今朝も５キロのランニングです！

 キロ５分20秒→キロ４分05秒→キロ３分30秒

今朝も淡々と音楽を聴きながらランニングして来ました。

思った以上に寒く感じて、いつものスタート地点までずっと「寒いなぁ」と呟きながら歩いてました。

スタートはキロ５分台からで、傷めていたふくらはぎの調子を気にしながらペースアップ。

風の流れを感じて、キロ４分前半までペースが上がっていました。

ペースを上げても、ふくらはぎの違和感もなく、無理しない程度を意識しながら、足を７割くらいの感覚で回していました。

残り１キロを切った辺りでさらにペースを少しずつ上げて、キロ３分40秒のつもりでしたが、キロ３分20秒まで上がり、キロ３分30秒ペースでした。

５キロの距離であれば、ふくらはぎの違和感もなくて、気持ちよく走れました。

今朝のランニングはキロ５分20秒ペース

 フォアフット走法で傷めたふくらはぎですが…

調子に乗って、思いつきでフォアフット走法を試したら、見事にふくらはぎを傷めたようです。

元々、左ふくらはぎは昔のケガの影響で、酷使すると傷みに変わる傾向があります。

右ふくらはぎは全く痛くないのですが、左は軽い肉離れのような感じで、力を入れ過ぎると痛みが伴っています。

ざっくりとした原因はフォアフット走法をしたからですが、もう少し考察すると、アンクルロックを意識するあまり、普段よりも力強く地面に足を叩きつけてしまったことも無関係では無いさそうです。

しかも、フォアフット走法を試すつもりだったので、ペースも落としていて、振り下ろした勢いと推進力がマッチせずに、足を叩きつけて痛めつけただけになってしまったとも言えます。

現状は、痛みのピークは過ぎて、ペースを落としたランニングなら大丈夫です。

ゆっくり目を意識して、キロ６分から４分の間くらいで、労わりながら走ってきました。

結果的に平均ペースもキロ５分20秒で、速くも遅くもない、割といい感じのペースでした。

平均ストライドも103センチと、普段よりも５センチ10センチ狭くなっていますが、あまり足を前に振り出そうとしなかった結果です。

何より、走れることが感謝なので、深刻な状況にならずに済んだのでよかったです。

フォアフット走法で走ると、軽快感もあって気持ちよく足を回せるのですが、こみちには５キロでも長かったようです。

いい経験になりました。

みなさんも、無理は禁物ですよ。

ランニングで膝関節をリリースするタイミングの話

 足を「L」で考える

足を「股関節」「踵」「つま先」と簡略化し、まるで「L」としたら、踵から接地すると必ずつま先で減速します。

その原因はとても簡単で、股関節と踵、股関節とつま先を比べると、つま先の方が長くなるので、踵から接地してそのままつま先へと重心移動した場合、つま先を背屈させない限り距離が同じにならないためです。

まして、つま先で地面を蹴ってしまえば、発揮されたパワーも「L」による減速で差し引かれ、非効率な走りになってしまうでしょう。

言ってしまえば、フォアフット走法はそんな減速の構造的な欠点を補える走法でしょう。

しかし、フォアフット走法は筋力も不可欠で、例えばこみちの筋力では５キロをフォアフット走法で走っただけで、ふくらはぎに違和感を覚えました。

そして、フォアフット走法ではない解決策として、膝関節のリリースがあります。

足首関節を固めると…

ランニングで足首関節を固定するのは、逆を言えば自由に動かして、例えば地面を蹴ったとしてもそれで推進力が得られる訳ではありません。

キロ４分ペースで走っている時、人は毎秒４mも進むので、0.1秒という時間でも40センチ移動し、それ以上の伸びをしなければ推進力にはならないのです。

つまり、推進力を得るのは地面を蹴った時ではなく、地面に触れている時に体がどれだけ前に進めたのかなのです。

そこで、「L」を思い出して欲しいのですが、踵から接地する限りつま先の方が長いのは当然ですが、唯一、膝関節をリリースして踵からつま先へと重心が移動するタイミングで膝を折りたたむことで減速となる原因を回避することができます。

繰り返すと、フォアフット走法ではそもそも問題にはなりません。

フラット接地やヒールストライクの場合、接地し体重を受け止めるまでは膝も足首もしっかりと固定し、骨盤の動きをよりダイレクトに活かします。

しかし、その効果がなくなってしまう重心がつま先へと移動するタイミングで、膝関節をリリースすることで、股関節からの距離を合わせて、足前に振り出しやすくするのです。

フラット接地の場合、踵に重さがあるうちはロックし、それが前に移る時にリリースします。

一瞬の話なのですが、この切り替えを繰り返し練習することで、推進力を保って走り続けられる走法が体感できるでしょう。

最近のシューズでロッカー構造が取り入れられているのも、膝関節をリリースしなくても上手く転がるようにシューズの方でサポートしているからでしょう。

サポート機能が豊富なシューズは、頼もしい存在ですが、自身のランニング技術を向上させたいなら、使い分けも必要になるはずです。

それだけシューズがランナーの経験値を補ってくれている時代なのでしょう。