走るのは１キロだけ。残りは早歩きでした！

 今朝も５キロのコースを

今朝も５キロのコースを選択しました。

スタートから早歩き（時速６キロ）で最初の２キロを歩いてきました。

走れなかったというよりも、疲労回復を優先して歩くを選んだ感じです。

体が動きに慣れたので、そこから１キロを目処にキロ４分から３分30秒ペースくらいで走ってきました。

その後、残り２キロはまた歩いてゴール。

全部走ると心拍数の上がり過ぎが心配で、１キロだけ走ることで程よく心拍数も上がった感じです。

実はハムストリングの刺激が

昨日のスタート練習の影響だと思いますが、ハムストリングがとても刺激を受けています。

ランニング中のペースアップではここまで疲労しないですが、静止状態からの加速は筋肉に大きな負担を強いります。

週一回くらいや、スタート練習でもパワーを最大化せずに動きだけを確認するような方法で、うまく負担を抑えたいですね。

ちなみにこみちの課題は、いくつかありますが、その一つが接地時の足首関節の固定が弱いこと。

それが理由で反発力をロスしていると考えられるからです。

その点では、ソールが厚すぎないことも重要です。

Training Log: Balance & Mechanics

I opted for my usual 5km course again this morning.

I started off with a power walk (6 km/h) for the first 2km. It wasn't so much that I couldn't run; rather, I chose to walk to prioritize active recovery.

Once my body felt acclimated to the movement, I picked up the pace for about 1km, running at a 4:00 to 3:30 min/km pace. After that, I walked the final 2km to the finish. I was a bit concerned about my heart rate spiking if I ran the whole way, so doing just that 1km burst felt like the perfect amount of exertion.

Focusing on the Hamstrings

My hamstrings are feeling very "activated" right now—likely the lingering effects of yesterday’s start practice. I don't usually feel this level of fatigue from just picking up the pace during a run, but accelerating from a dead stop puts a massive strain on the muscles.

I think I need to manage this load better—perhaps by limiting start practice to once a week or focusing purely on the mechanics rather than pushing for maximum power every time.

Technical Challenges

I have a few areas to work on, but one of the main issues is the weak stability of my ankle joint upon ground contact. I believe this is causing me to lose a significant amount of repulsive force (energy return). To address this, it’s also important that my shoe soles aren't too thick, so I can maintain better control and feel.

昨日のスタート練習のせいかハムストリングに違和感です！

 ランニングではスタート練習はあまりしない！？

今朝、走ってみて、ハムストリングの違和感がありました。

全体的というよりも、ちょうど真ん中辺りに凝りというか張りみたいなものがあって、走っていてもいつもと違う感じでした。

心拍変動の低下が続きていて、それが原因なのか走ると直ぐに心拍数が一気に上がることが続いていました。

ですが、今朝も心拍変動は低かったものの、足は動きました。

ペースはいつも通りではなく、走っていてキロ４分40秒くらいです。

少しリズムに乗れない感じですが、不調の中では良い方でした。

ただ、昨日、朝とは別に８キロのランニングもしたので、余計にハムストリングに疲労が蓄積したのかも知れません。

筋肉に張りがある時に水分不足も加わると攣りやすいので、水分補給をこまめにしています。

後半、少しリズムに乗って来て、その時でキロ４分10秒ペースでしたが、楽に出せる感じではなく、しっかり足を回して走ってやっとそのペースでした。

Do runners not do much start practice!?

When I tried running this morning, I felt some discomfort in my hamstrings.

Rather than throughout the whole muscle, there was something like stiffness or tightness right around the middle, and it felt different from usual while running.

My heart rate variability has been staying low, and perhaps because of that, my heart rate has been rising sharply as soon as I start running.

However, although my heart rate variability was still low this morning, my legs were able to move.

The pace wasn’t my usual one—it was around 4 minutes 40 seconds per kilometer while running.

I couldn’t quite get into rhythm, but considering I wasn’t in great condition, it wasn’t bad.

That said, yesterday I also did an additional 8 km run besides my morning run, so fatigue may have built up even more in my hamstrings.

When muscles are tight and dehydration is added, cramps are more likely, so I’ve been making sure to hydrate frequently.

In the latter half, I started to find a bit of rhythm, and at that time my pace was about 4 minutes 10 seconds per kilometer.

However, it didn’t feel easy—I had to consciously turn my legs over to finally maintain that pace.

ランニング技術「最後に習得したい（スタート）」

短距離走の場合、スタート、加速、キープとそれぞれに練習やフォーム、目的が変わります。短距離走の場合、スタート、加速、キープとそれぞれに練習やフォーム、目的が変わります。

ですがランニングの場合、キープに練習のほとんどを割いています。ですがランニングの場合、キープに練習のほとんどを割いています。

なので、キロ〇〇分ペースで走れたというようなことが話題です。なので、キロ〇〇分ペースで走れたというようなことが話題です。

しかし、ずっと気になりつつも後回しにして来たのが、スタートです。しかし、ずっと気になりつつも後回しにして来たのが、スタートです。

長い距離を走っても、事実上は最初の１回しかありませんから。ランニングでは長い距離を走っても、事実上、最初の１回しかありませんから。

少し脱線した話をすると、ランニングフォームが効率的なフォームだとするとスプリントフォームは加速能力に振ったフォームです。

The Final Mastery Point in Running

In sprinting, the practice, form, and objectives shift clearly between the start, acceleration, and maintenance phases.

In distance running, however, we spend almost all of our training on "maintenance." That’s why the conversation usually centers around maintaining a specific pace, like "I ran at X minutes per kilometer."

But there is one element I’ve been curious about and pushing aside for a long time: the start. Even in long-distance running, the start technically only happens once.

To digress slightly, if distance running form is built for efficiency, sprinting form is built for maximum acceleration. Personally, I believe the difference lies in how you pull forward the trailing leg after it hits the ground.

In distance running, the goal is to avoid deceleration during ground contact. In the acceleration phase, the goal is to bounce powerfully off the ground. Since repulsive force is determined by the power you push into the ground, simply avoiding deceleration means doing "nothing" with your feet.

However, in the acceleration phase, I believe you need to "drive into" the ground firmly. As preparation for this, the challenge is the quick recovery of the leg (swinging it forward and up).

While pelvic movement is enough for distance running, I am currently re-studying thigh movement to improve the acceleration phase.

This morning, my stride length exceeded 170 cm, but my cadence stayed around 210, feeling as though a "limiter" was kicking in.

The speed was similar to a final spurt in a distance race, but the form itself was entirely different. It was a great experience to practice this specifically.