今朝はVO2maxは48に戻りました！

VO2maxが48になるには？

キロ４分42秒ペースで12分間走るとこの「48」になります。

速いとも言えないですし、遅いかというとそうとも言えないペースって感じです。

最近、心拍変動が低くて、すぐに心拍数が上昇して走るのを控えていたのですが、もちろん以前の快調な頃に戻った感じもありませんが、それでもまだランニングを続けられています。

ただ、ケイデンスが195まで上がったものの、ストライド幅は120センチ台と接地でしっかり足が入れ替えできていないのが分かります。

走っていての軽快感が得られないのも、タイミングがまだ遅いからでしょう。

ただ結果だとを言えば、頑張った結果ではなく、流れで走っていてキロ３分30秒ペースまで上がっていたので、その辺りは低迷期に比べると体が動いて来たのでしょうか。

もう焦っても仕方ないので、できることを無理しないで続けられるように頑張ります。

How do you reach a VO2max of 48?

Running for 12 minutes at a pace of 4'42"/km (7'34"/mile) will get you to that "48" mark. It’s that kind of pace that isn't exactly "fast," but you certainly wouldn't call it "slow" either.

Recently, my heart rate variability (HRV) has been low, and my heart rate would spike almost immediately, so I had been holding back on my runs. While I don't feel like I'm back to my peak form yet, I’m glad I’m still able to keep running.

Looking at the data, my cadence hit 195, but my stride length was only in the 120cm range. It’s clear that I’m not transitioning my feet quickly enough upon impact. That lack of "lightness" I feel while running is likely because my timing is still a bit off.

That said, looking at the results, I hit a pace of 3'30"/km just by going with the flow rather than forcing it. Compared to my recent slump, it feels like my body is finally starting to move again.

There’s no point in rushing things now. I’ll do my best to keep going with what I can do, without overextending myself.

走るのは１キロだけ。残りは早歩きでした！

 今朝も５キロのコースを

今朝も５キロのコースを選択しました。

スタートから早歩き（時速６キロ）で最初の２キロを歩いてきました。

走れなかったというよりも、疲労回復を優先して歩くを選んだ感じです。

体が動きに慣れたので、そこから１キロを目処にキロ４分から３分30秒ペースくらいで走ってきました。

その後、残り２キロはまた歩いてゴール。

全部走ると心拍数の上がり過ぎが心配で、１キロだけ走ることで程よく心拍数も上がった感じです。

実はハムストリングの刺激が

昨日のスタート練習の影響だと思いますが、ハムストリングがとても刺激を受けています。

ランニング中のペースアップではここまで疲労しないですが、静止状態からの加速は筋肉に大きな負担を強いります。

週一回くらいや、スタート練習でもパワーを最大化せずに動きだけを確認するような方法で、うまく負担を抑えたいですね。

ちなみにこみちの課題は、いくつかありますが、その一つが接地時の足首関節の固定が弱いこと。

それが理由で反発力をロスしていると考えられるからです。

その点では、ソールが厚すぎないことも重要です。

Training Log: Balance & Mechanics

I opted for my usual 5km course again this morning.

I started off with a power walk (6 km/h) for the first 2km. It wasn't so much that I couldn't run; rather, I chose to walk to prioritize active recovery.

Once my body felt acclimated to the movement, I picked up the pace for about 1km, running at a 4:00 to 3:30 min/km pace. After that, I walked the final 2km to the finish. I was a bit concerned about my heart rate spiking if I ran the whole way, so doing just that 1km burst felt like the perfect amount of exertion.

Focusing on the Hamstrings

My hamstrings are feeling very "activated" right now—likely the lingering effects of yesterday’s start practice. I don't usually feel this level of fatigue from just picking up the pace during a run, but accelerating from a dead stop puts a massive strain on the muscles.

I think I need to manage this load better—perhaps by limiting start practice to once a week or focusing purely on the mechanics rather than pushing for maximum power every time.

Technical Challenges

I have a few areas to work on, but one of the main issues is the weak stability of my ankle joint upon ground contact. I believe this is causing me to lose a significant amount of repulsive force (energy return). To address this, it’s also important that my shoe soles aren't too thick, so I can maintain better control and feel.

昨日のスタート練習のせいかハムストリングに違和感です！

 ランニングではスタート練習はあまりしない！？

今朝、走ってみて、ハムストリングの違和感がありました。

全体的というよりも、ちょうど真ん中辺りに凝りというか張りみたいなものがあって、走っていてもいつもと違う感じでした。

心拍変動の低下が続きていて、それが原因なのか走ると直ぐに心拍数が一気に上がることが続いていました。

ですが、今朝も心拍変動は低かったものの、足は動きました。

ペースはいつも通りではなく、走っていてキロ４分40秒くらいです。

少しリズムに乗れない感じですが、不調の中では良い方でした。

ただ、昨日、朝とは別に８キロのランニングもしたので、余計にハムストリングに疲労が蓄積したのかも知れません。

筋肉に張りがある時に水分不足も加わると攣りやすいので、水分補給をこまめにしています。

後半、少しリズムに乗って来て、その時でキロ４分10秒ペースでしたが、楽に出せる感じではなく、しっかり足を回して走ってやっとそのペースでした。

Do runners not do much start practice!?

When I tried running this morning, I felt some discomfort in my hamstrings.

Rather than throughout the whole muscle, there was something like stiffness or tightness right around the middle, and it felt different from usual while running.

My heart rate variability has been staying low, and perhaps because of that, my heart rate has been rising sharply as soon as I start running.

However, although my heart rate variability was still low this morning, my legs were able to move.

The pace wasn’t my usual one—it was around 4 minutes 40 seconds per kilometer while running.

I couldn’t quite get into rhythm, but considering I wasn’t in great condition, it wasn’t bad.

That said, yesterday I also did an additional 8 km run besides my morning run, so fatigue may have built up even more in my hamstrings.

When muscles are tight and dehydration is added, cramps are more likely, so I’ve been making sure to hydrate frequently.

In the latter half, I started to find a bit of rhythm, and at that time my pace was about 4 minutes 10 seconds per kilometer.

However, it didn’t feel easy—I had to consciously turn my legs over to finally maintain that pace.