超久しぶりのキロ３分ペースで走ってみました！

 キロ３分ペース

こみちがキロ３分ペース、１分あたり333m以上走るにはストライド幅の上限が150センチ程度なので、ケイデンスを上げるしかありません。

しっかり走れているとそんなストライド幅も160センチを超えて170センチ近くに拡大されますが、その時はもう一段しっかりしたフォームでなければいけません。

そんなこともあって、今朝のランニングではケイデンスを220以上回して走っていました。

距離は１キロほど。

調子がいい時のキロ３分10秒ペースを軽快に流すのではなく、割と筋力を使ってガツガツと走ったように思います。

というのも後半、めちゃくちゃ息が苦しくて心拍数も180bmpを超えていました。

これが接地のタイミングを掴んで走るとほぼ同じペースでももっと低く心拍数で楽に走れます。

昨日も走る気になれなくて、今日もがんばる気持ちは少なかったのですが、スタートの段階でキロ４分30秒ペース、そこからキロ３分台へとペースアップして、ほぼ歩いた昨日よりは走れた気がします。

キロ３分30秒ペース

今朝のランニングで一番このペースが多かったです。

無理に上げたキロ３分ペースとは違いケイデンスも195bpmとこみち自身が軽快感を感じるテンポでした。

ケイデンスも145センチで、ケイデンスが195の時のフォームとしては割としっかり走れていたと思います。

走っていて、例えばアシックスのターサーならもっと軽快に走れるのかなぁなんて思ったりもしますが、こみちの場合、「タイム」よりも「いつも比べて」が基準なので、高反発や軽量なシューズは今のところ必要ないと思います。

ケイデンス195は、確かにテンポとして早いかもしれません。

でも、今朝220以上回して走っていたことの方が実感は薄く、この違いは何なんだろうと思います。

ケイデンス195の時、接地感は少しもちっとしていて、決してベストな接地ではありませんでした。

踏み込んだ時のソールが潰れて沈み込み、その変形がもっちとした重さに感じられたのでしょう。

例えばソールがもう少し高い剛性なら、レスポンスよく押し返してくれるので、ケイデンスも上がりますし、ストライド幅も伸びるはずです。

軽快に走れていると接地の重さってそこまで感じませんが、今朝は筋力で走ったからか余計にソールも柔らかさが分かりました。

やはり、体を動かして走れると、運動した感じがします。

みなさんのランニングはどうだったでしょうか？

全く走る気が起きません！

 今朝もいつも通りに起きましたが…

いつも通り、スタート地点まで歩きます。

最近は５時になると辺りも明るくなります。

歩きながら、朝焼け見上げてます。

スタート地点で軽く準備体操。

全くやる気が起こりません。

ゆっくりスタート。歩いています。

１キロ、２キロと走る様子はゼロ。

ここからなら家に帰る近道もあります。

そのまま歩きました。

３キロを過ぎた辺りで、流石に少しはと走ってみましたが、すぐに足が止まります。

頑張って走ろうという意気込みもないので、また歩きます。

坂を登り、今度は下る。

家まであと１キロの地点も通過します。

その間に数回、走ってみましたが、500mほど走ったのが最長で、あとはダラダラっと流した程度です。

結果、今朝のランニングもほとんど運動らしい負荷もなく、息切れもなく、汗もかかずに終了。

まぁ、こんな日もありですよね？

キロ４分12秒ペースというスピード

 最近のジョグペース

最近のジョグは、キロ４分12秒ペースです。

もちろんそれよりも遅く走ることもあります。

ですが明確に違うのは「心地よくない」ということ。

では心地よいとは何かというと、フォームがキープされているということです。

特に接地でダルさがないことが特徴で、地面を踏んでポンと前に自然と弾む感覚があります。

力感なく、ダルダルな感じでも、接地の時にポンと弾む感覚があれば、ペースはキロ４分12秒です。

逆にその感覚がないのに頑張って筋力で走っても、意外とキロ４分12秒にはなりません。

本当にただダルダルで走ると、キロ6分台まで落ちます。

ですが、全体はダルダルでも、接地だけは体幹を使って弾めるようにする。

これができるとキロ４分12秒ペースです。

そこから少ししっかりと身体を動かせば、キロ４分ペースになります。

それくらい接地での姿勢ができるかどうかが大きなポイントです。

ではキロ４分12秒ペースって楽なのかというと、手足をバタバタと動かさないのでその疲労は少ないです。

しかし、接地の一瞬、身体を固定させ、それは筋力を動かすのではなく固定させるために使うので、グッと力を使います。

感覚としては、タンタンと縄跳びするイメージでキロ４分12秒から30まで、二重跳びまでしっかり行うとキロ2分台になっています。

なので、前跳びで連続して100回、200回続けるような運動がキロ４分12秒ペースと同じです。

頑張っている感覚よりも、ジャンプすることに注意している感じでしょうか。

高く跳ぶつもりも、早く跳ぶつもりもなく、でもリズムとしてはケイデンスで185くらいでポンポンと跳んで走る感じです。

例えばそれで３キロを走ったら、太ももが疲れるようなことはありません。

ですがやっぱりそれなりに全身が疲れます。

その時はそう頑張ったつもりもありませんが、家に帰って少し落ち着くと運動した疲労感がじわじわと来ます。

競技としてランニングするなら、接地で体幹が崩れないスタミナを育成することになるのでしょう。

こみちの場合、あまりタイムではなく、気持ちよく足を回して走れたかなので、ダラダラと走るキロ４分12秒ペースのランニングは楽しい運動ではありません。

接地感覚は同じ。

でも足を自然に回して走りたい。

そう思うとペースはどうしても速くなります。

とは言え、接地がうまくできないと、筋力で頑張ってもなかなかキロ４分ペースは容易ではないので、落下姿勢と弾むタイミングを見逃さないことはとても大切だと思います。