「接地」をもう少し細かく分解して
ランニングでの「接地」とは、足が地面に触れて体重を支える動きです。
でももう少し細かく分析すると、「足が地面に触れる」「体重を支える」「足を持ち上げる」と続きます。
通常、触れる位置が体の前にあると、そこまで体が移動するまで待ちになります。
支える時も、体が揺れればそれだけ整える時間が必要です。
足を持ち上げる時に、地面を蹴ってしまうとその時間が余計に必要です。
似ているようでも無駄になりやすいポイントがあって、それをどう省けるかがフォームの改善場所です。
つまり、接地位置はいつも同じ。
自然に足の裏に体重が乗り、足の通り過ぎて自然に足が地面からも離れる。
そうなると、さっき触れた無駄が省けるはずです。
また、「接地して押す」では、接地が完結してから地面に力を加えるように見えます。
そうではなく、「接地で押す」感覚になると、これまで話した触れて、支えて、持ち上げるの動作がほぼ同時に行われます。
つまり接地時間がそれだけ短縮されるのですが、最も意味あるのは走っている勢いを接地で落とさないで次に繋げられることです。
接地では減速しないことが大切で、だからこそ体に近い場所で接地して、乗り込んだらそのまま足を上げられる流れに整えると自然にペースが落ちません。
間違えたイメージでは、速く走るには強く地面を押すことを思うかも知れませんが、強く押すという動作は、接地をスムーズに捌くには無駄な動きにもなりやすいのです。
無駄にしないためには、接地で地面に触れたそのタイミングで押し込めればいいのですが、体重を支えてから押すのではブレーキになってしまいます。
上から地面を踏み込んだ時にしっかりと地面に力を乗せるならいいともうのですが、接地してからでは、足を上げて次に進む方が押したりするよりもペースアップに繋がります。
というのも、そのタイミングは体が軸足から遠退くタイミングで、足で押すても、体が移動する速さで、押した行為動作が思うほど加速に繋がらないのです。
なので、接地してからではなく、接地に合わせて押し込むイメージが大切ではないかと思います。
