ランニングで見落としがちなポイント

 接地ばかり気にしていませんか？

ランニングウォッチが壊れて、リセットしたらvo2maxなどの記録も全て無くなりました。

10日くらい前に43から始まって、今はリセット前の51に戻りました。

51とは、キロ４分15秒ペースで12分間走れるくらいの走力。

こみちが普段のランニングで行うペースなので、その結果に回復できてよかったです。

例えばキロ４分ペースで12分間走れたら、数値は55相当。

キロ４分15秒ペースとキロ４分ペースの違いって、無いようで有るような気がします。

「どうしたらキロ４分ペースで走れるか？」そんなことを考えると接地位置をいかに整えるかを意識していました。

今もきっとそうするでしょう。

ここでこみち、ランニングのあとに流しをします。

方法は下り坂を使ってペースアップし、大体キロ３分中盤から前半のペースで足を回して、平坦路でもスピードをキープさせます。

じゃあ、キロ４分15秒ペースで走るのと何が違うのかですが、正直に言えばどちらがキツいのかあまり違いってないですよ。

でも、ここがポイントで、なぜ違いを感じ無いのかに理由があります。

それが接地時のポジションが潰れないからなんです。

キロ５分ペースで走るランナーが、頑張ってキロ４分ペースにあると、足もいつもより早く回し、接地ではそれまで以上の重さを足で支えなければいけません。

この時に重さを完全に膝や腰で受け止めてしまうと、人は衝撃でポジションを崩します。

つまり前に進む力を跳ね返せないことで、体がそのパワーを受け止めて、新たに自分の脚力で前に進もうとします。

これでは疲れる。

そうではなく、落下衝撃でも体を崩さないで、前に弾くことが大切です。

こみちの場合、落下衝撃で膝関節が少し曲がり、それが体を前に倒す動作にもなっていて、膝関節が伸びる時により体を前に押し出しています。

受け止めてから膝関節を伸ばしているのではなく、受け止めながら前に倒れて足を伸ばすことでさらに体を前に押し出しているです。

イメージとして、ジャンプするために少し膝関節が曲がった状況を接地時に作っている。

そんな感じ。

だから、体が接地で崩れてしまうと、前への推進力が逃げてしまうので、普段は当たり前に接地位置だけを気にしていますが、もしも皆さんの中でキロ４分15秒ペースで頑張ってしまうと感じる人がいたら、脚力の強さではなく、体幹の崩れを疑ってみてください。

改めて振り返るキロ５分ペースと４分ペースの違い

 今朝はしっかりと５キロを走って来ました！

キロ６分ペースくらいの、リラックスした感じで歩きからランニングに変えました。

このままのペースで５キロを走り切ろう。

そんなつもりでランニングです。

あえて伏せずに言えば、このペースは遅くてシンドイ。

心拍数も120台。

何が辛いのか。進まないことが辛い。

２キロを過ぎて、我慢が効かなくなり、ペースはキロ５分。

テンポアップしたことで、少しストレスも減る。

心拍数は130台に。

このまま走り切ろう。

そう思っていました。

しかし、同じ感覚で走っているのに、キロ４分30秒ペースに。そしてキロ３分台まで上げていました。

その時の考察が今回の話題です。

キロ５分ペースとキロ４分ペース

計算するとキロ５分とキロ４分って、毎秒80センチ移動距離に差が出ます。

こみち、感覚的に30センチくらいかと思っていました。

だからイメージとしては、体を少し前に倒すようなことくらいの差がかと。

例えば、キロ３分台まで上げてしまうと、再スタートでキロ５分ペースで走ることはほとんどありません。

あっても自然にキロ４分ペースに近づきます。

ランニングを始めた頃、初めて10キロを50分切りできた時、キロ５分ペースって頑張って維持するペースでした。

でも、キロ５分ペースの接地を今、味わった時に、かなり待ちがあって、タイミングを抑えて走っているです。

だから、上げるのも簡単。

この感覚、当時はありませんでした。

つまり、「接地して足を上げてまた接地して」この流れをキープさせるのに余裕がないので、ペースアップしたくても、リズムを簡単には変えられないです。

それが、動かすテンポを落としている今は、より早く足を上げることもできるので、キロ４分ペースに寄せることが特別ではなくなりました。

ランニングの後の流しでは、キロ３分10秒ペースまで上げていました。

頑張って上げたのではなく、接地から接地までのテンポをアップさせて、そこまでペースも自然に上がっているんです。

だから、イチニ、イチニ、とテンポを守るだけでそのペースで走れます。

するとキロ５分ペースではなく、キロ４分ペースでさえも、ゆっくりしたテンポに思えて、例えば帰宅途中の横断歩道をスッと渡る時、ペースがキロ４分になっていることも特別ではありません。

何が違うのか？

多分、足捌きです。

シザーズジャンプ。

接地した瞬間に軸足と遊脚をどれくらい素早く動かせるかの限界が変わったんです。

だからキロ５分ペースで走った時に、以前なら次の一歩のタイミングを簡単には変えられなかった。

でも今は、接地でポンと足を入れ替えられる。

接地位置が体の真下ややや後方、そこで足を入れ替えるから一番スムーズ。

水面を弾くようにポンと入れ替えることで、キロ４分ペースになったんだと思います。

頑張っているつもりもないのに、ペースは全然違う。

キロ５分ペースと４分ペースの差は、頑張り度合いではなく、ポンと入れ替える素早さだと思います。

ランニングウォッチは壊れたままですが

 ランニングウォッチ、ボタン操作ができないけれど

まだ画面でも操作はできるので、ランニングする時は画面からランニングモードを呼び出してスタートまで操作します。

ただ早朝、画面がまだ睡眠モードだと時計をどう動かしても画面が暗いままなので、もう操作することはできません。

そこで一度充電ケーブルと繋いて、画面を点灯させないといけません。

ランニングのスタート地点で計測開始は画面が暗くなったらもうそこではどうにもならないので、充電ケーブルに繋いだままスタートまで操作してから外に出ています。

靴を履く時間もトイレに立ち寄る時間も含まれるので、もうランニングの計測は正確にできないままです。

とは言え、今までと同じコースを走るので、走り終えた時間で実質的にどれくらいのペースだったのかをざっくり認識する程度なら問題ありません。

Garminのランニングウォッチをはじめとして、じゃあどれが欲しいのかと考えた時に、考えがまとまらないですよね。

そもそも、こみちは５キロ程度しか走らないので、そこまで高性能な時計でなくてもいいんでしょうし、でも重いのは嫌だなぁとか、欲も出てしまいますし。