これからのライフスタイルを見直すヒントになるブログです！
早朝のランニングはいつも５キロ。
以前は７キロとか９キロを走ることもありました。
でも今はほぼ５キロで、３キロの日もあります。
しかも全部を走りません。
なんなら全部歩くだけということもあります。
ケイデンス180、ペースはキロ５分40秒から10秒の間。
心拍数90台でスタートし、150まで心拍数が上がりました。
約２キロをそんな感じで走ります。
そこで少し歩いて、心拍数がまだ100を切ったので、走り出しました。
ケイデンスは同じ180ですがペースはキロ５分。
心拍数も120くらいです。
何度か歩きを挟んでキロ５分ペースやもう少し早いキロ４分40秒ペースを続けました。
最後は少ししっかりと走ってキロ４分ペース。ケイデンスは190でした。
でも不思議と心拍数は130台。
ペースと心拍数があまり連動していません。
ランニングを終えてそのまま歩き出したのですが、運動後１分で心拍数は90台まで低下。
追い込んだ訳でもなく、爽快に走れた訳でもなく、結果として５キロ走ったという感じ。
疲れたという印象も少なくて、同じコースの５キロランニングが段々とマンネリ化しているようです。
例えばキロ４分ペースで走ると聞いて、「速いランナーだ」と思うのは誤解です。
こみちもその日、走り出した時はキロ６分ペースが多いです。
でも自然にペースが上がるのは、速く走りたいからではなく、楽に走りたいからです。
キロ６分ペースとキロ４分ペースの一番の違いは、接地での重さ。
キロ６分ペースって毎回、ずっしり体重を感じて、それからまた筋力で前に進む感覚です。
なので、それって大変だし辛いので、接地した時に受け止めるのではなく、できるだけ早く前に流しています。
ではどう流すのか。
それはとても簡単で、軸足の膝関節を普段よりも早く動かします。
接地時間が短くなるのも特徴で、キロ６分ペースよりもキロ４分ペースはケイデンスが上がっています。
こみちの場合、180くらいから185から190くらいまで上げる感じ。
落下した自身の重さはどんな走り方をしても受け止めることは避けられません。
ただ下でしっかりと受け止めるで、そこからまた動き出すよりも、受け止める時にその力を別の方向に向けられれば、受け止める時間も負担も減らせます。
だから、接地はできるだけ体に近づけてから。
先に接地するとガッツリ受け止めるしかないからです。
接地直後に体重を受け止めて、そのまま完全に受け止めるのではなく、膝関節を曲げて足を浮かせることで勢いが前に伝わります。
その勢いが推進力にもなり、次の一歩にもなります。
毎回、受け止めるのを、前に前に流すことで、勢いが増しながらも接地でも少し楽ができる。
それを実行すると、今のこみちならキロ４分ペース近くに上がっているということです。
速く走るためにではなく、重い体重を少しでも楽して移動させたいので、そう走るようになってしまったという話でした。
ケイデンス180で走る状態から、少しずつアップテンポにしていきます。
こみちの場合、それで195から200くらいになっています。
その時イメージするのは接地した足を後ろに流さないように引き抜きを早めます。
ケイデンスアップの場合だけではありませんが、地面に足が触れてから「押す」ではなく、「押し終えて」地面に触れるという動きを作ります。
こうすることで腱反射が使えるようになり、地面を蹴るよりもストライド幅が一気に伸びます。
骨盤だけの動きでは200までしか回せないので、ここから太ももを動かします。
イメージは骨盤が太ももを引っ張りながら回すのではなく、回ろうとする骨盤の動きに太ももが合わせるように一緒に動き出す感じです。
コレだけでも230を超えることもありますが、今朝は220くらいだったのでしょう。
そこから自然発生的に広背筋が動き出し、背中を使って走ると体が伸び縮みする動きでも弾むので、太ももがより前に引き抜きやすくなり、さっきまでは「押して接地」だったのが、遊脚が前に振り出されてから垂れ下がった軸足が接地を迎えるようなフォームになります。
何か前に前に弾むような動きが強くなり、ケイデンスのさらなる上昇というよりもストライド幅が伸びる感覚です。
今朝はケイデンス225でキロ3分ペース。ストライドは150センチ弱でした。
普段、ハイペースで走る時ならもっとケイデンスは低いですし、ストライド幅は伸びています。
でもケイデンスアップの動きをすると、普段とは異なる弾み方ができるので面白いです。
限界までまで回し切ったまでは行きませんが、回転を上げた走りは爽快感が得られます。
最終的には骨盤の動きも大きくなり、身体が横揺れするように、例えるならトカゲの歩行のような動きが増して、骨盤の動きが普段以上に激しかったです。
力で回すのではないので、意外と心拍数は130台だったりします。