今朝はしっかりと５キロを走って来ました！
キロ６分ペースくらいの、リラックスした感じで歩きからランニングに変えました。
このままのペースで５キロを走り切ろう。
そんなつもりでランニングです。
あえて伏せずに言えば、このペースは遅くてシンドイ。
心拍数も120台。
何が辛いのか。進まないことが辛い。
２キロを過ぎて、我慢が効かなくなり、ペースはキロ５分。
テンポアップしたことで、少しストレスも減る。
心拍数は130台に。
このまま走り切ろう。
そう思っていました。
しかし、同じ感覚で走っているのに、キロ４分30秒ペースに。そしてキロ３分台まで上げていました。
その時の考察が今回の話題です。
キロ５分ペースとキロ４分ペース
計算するとキロ５分とキロ４分って、毎秒80センチ移動距離に差が出ます。
こみち、感覚的に30センチくらいかと思っていました。
だからイメージとしては、体を少し前に倒すようなことくらいの差がかと。
例えば、キロ３分台まで上げてしまうと、再スタートでキロ５分ペースで走ることはほとんどありません。
あっても自然にキロ４分ペースに近づきます。
ランニングを始めた頃、初めて10キロを50分切りできた時、キロ５分ペースって頑張って維持するペースでした。
でも、キロ５分ペースの接地を今、味わった時に、かなり待ちがあって、タイミングを抑えて走っているです。
だから、上げるのも簡単。
この感覚、当時はありませんでした。
つまり、「接地して足を上げてまた接地して」この流れをキープさせるのに余裕がないので、ペースアップしたくても、リズムを簡単には変えられないです。
それが、動かすテンポを落としている今は、より早く足を上げることもできるので、キロ４分ペースに寄せることが特別ではなくなりました。
ランニングの後の流しでは、キロ３分10秒ペースまで上げていました。
頑張って上げたのではなく、接地から接地までのテンポをアップさせて、そこまでペースも自然に上がっているんです。
だから、イチニ、イチニ、とテンポを守るだけでそのペースで走れます。
するとキロ５分ペースではなく、キロ４分ペースでさえも、ゆっくりしたテンポに思えて、例えば帰宅途中の横断歩道をスッと渡る時、ペースがキロ４分になっていることも特別ではありません。
何が違うのか？
多分、足捌きです。
シザーズジャンプ。
接地した瞬間に軸足と遊脚をどれくらい素早く動かせるかの限界が変わったんです。
だからキロ５分ペースで走った時に、以前なら次の一歩のタイミングを簡単には変えられなかった。
でも今は、接地でポンと足を入れ替えられる。
接地位置が体の真下ややや後方、そこで足を入れ替えるから一番スムーズ。
水面を弾くようにポンと入れ替えることで、キロ４分ペースになったんだと思います。
頑張っているつもりもないのに、ペースは全然違う。
キロ５分ペースと４分ペースの差は、頑張り度合いではなく、ポンと入れ替える素早さだと思います。