これからのライフスタイルを見直すヒントになるブログです！
いつも通り、スタート地点まで歩きます。
最近は５時になると辺りも明るくなります。
歩きながら、朝焼け見上げてます。
スタート地点で軽く準備体操。
全くやる気が起こりません。
ゆっくりスタート。歩いています。
１キロ、２キロと走る様子はゼロ。
ここからなら家に帰る近道もあります。
そのまま歩きました。
３キロを過ぎた辺りで、流石に少しはと走ってみましたが、すぐに足が止まります。
頑張って走ろうという意気込みもないので、また歩きます。
坂を登り、今度は下る。
家まであと１キロの地点も通過します。
その間に数回、走ってみましたが、500mほど走ったのが最長で、あとはダラダラっと流した程度です。
結果、今朝のランニングもほとんど運動らしい負荷もなく、息切れもなく、汗もかかずに終了。
まぁ、こんな日もありですよね？
最近のジョグは、キロ４分12秒ペースです。
もちろんそれよりも遅く走ることもあります。
ですが明確に違うのは「心地よくない」ということ。
では心地よいとは何かというと、フォームがキープされているということです。
特に接地でダルさがないことが特徴で、地面を踏んでポンと前に自然と弾む感覚があります。
力感なく、ダルダルな感じでも、接地の時にポンと弾む感覚があれば、ペースはキロ４分12秒です。
逆にその感覚がないのに頑張って筋力で走っても、意外とキロ４分12秒にはなりません。
本当にただダルダルで走ると、キロ6分台まで落ちます。
ですが、全体はダルダルでも、接地だけは体幹を使って弾めるようにする。
これができるとキロ４分12秒ペースです。
そこから少ししっかりと身体を動かせば、キロ４分ペースになります。
それくらい接地での姿勢ができるかどうかが大きなポイントです。
ではキロ４分12秒ペースって楽なのかというと、手足をバタバタと動かさないのでその疲労は少ないです。
しかし、接地の一瞬、身体を固定させ、それは筋力を動かすのではなく固定させるために使うので、グッと力を使います。
感覚としては、タンタンと縄跳びするイメージでキロ４分12秒から30まで、二重跳びまでしっかり行うとキロ2分台になっています。
なので、前跳びで連続して100回、200回続けるような運動がキロ４分12秒ペースと同じです。
頑張っている感覚よりも、ジャンプすることに注意している感じでしょうか。
高く跳ぶつもりも、早く跳ぶつもりもなく、でもリズムとしてはケイデンスで185くらいでポンポンと跳んで走る感じです。
例えばそれで３キロを走ったら、太ももが疲れるようなことはありません。
ですがやっぱりそれなりに全身が疲れます。
その時はそう頑張ったつもりもありませんが、家に帰って少し落ち着くと運動した疲労感がじわじわと来ます。
競技としてランニングするなら、接地で体幹が崩れないスタミナを育成することになるのでしょう。
こみちの場合、あまりタイムではなく、気持ちよく足を回して走れたかなので、ダラダラと走るキロ４分12秒ペースのランニングは楽しい運動ではありません。
接地感覚は同じ。
でも足を自然に回して走りたい。
そう思うとペースはどうしても速くなります。
とは言え、接地がうまくできないと、筋力で頑張ってもなかなかキロ４分ペースは容易ではないので、落下姿勢と弾むタイミングを見逃さないことはとても大切だと思います。
家から約４キロ先にある店までランニングで買い物して来ました。
帰りは買い物袋を提げて。
やや急な坂があり、路面も少しボコボコで、雨上がりなので水たまりも残っていたりします。
そこが一番飛ばせた気がします。
下りを使って加速し、平坦路もボコボコですが姿勢をキープして走れました。
とは言えキロ３分50秒ペース。
ケイデンス194でストライド幅や140センチ。
最近の感覚ではしっかり走った時の標準値でしょうか？
ただ失敗したのは、寒いだろうと思って３枚も重ね着して走り出したこと。
それまで雨が降り、急に日が差し込んで、気温も上がったように感じます。
だから余計に体に熱がこもり、足が前に出てくれません。
行きよりも荷物を片手で提げて走った方が速かった気さえします。
しかも買い物したのは数日前に買おうか迷ってチョコバナナ味のクレープ。
使ってもらい、それをビニール袋に入れて走る。
だから走っている時も揺らさないように手を固定して、反対側の腕だけで走って来ました。
雨が上がるのを持っていたのか、何人かランナーさんともすれ違いました。
そんな昨日のランニングだったので、今日は疲労回復重心で軽めに走って来ました。
とは言え、走ってしまうと今朝もキロ３分台まで上げてしまったので、多めに歩くことにしました。
なので、運動強度は「低い」と判断されて、あまり運動した意味もありませんが。
全然話が変わりますが、朝、明るくなるの早くなりましたね。
冬場は帰宅してもまだ薄暗かったのですが、今はライトさえ必要ないくらい明るくなりました。