こみちの場合
今朝もランニングをしました。
その時にここからペースアップしようと思って、体を無意識に整えていたので紹介します。
- 骨盤を立てた
- 胸を膨らませた
- 腹部を上下方向に引っ張った。
気づいたポイントは３つです。
先に結果から。
姿勢を変化させて、ランニングペースはキロ３分10秒まで上げていました。
速いか遅いかではなく、接地のタイミングが適切になった結果、スムーズに進むことができたらペースも上がるということだと思います。
実はその前に既に４キロほどを走っているのですが、スタート時にだるいと思い、あまり快適に走れたわけではありません。
頑張って走って、キロ４分40秒ペースで停滞していました。
これまでの経験からキロ４分40秒ペース辺りで落ち着くのは、太もも前側を使って走るからです。
つまり、推進力が太ももで地面を押す動きを使うフォームです。
どうしてもエネルギーを使うので、心拍数も上がりますし、しんどいです。
だからこみちも体が重いなぁと思って走っていました。
そこから少し体も温まり、走る動作に慣れて来て、キロ４分ペース辺りで走ることになります。
でもいつもの感覚ではなく、爽快感が薄く、体を足で引っ張っている印象は消えません。
つまりまだ腱反応を活かせていない感じです。
今日は調子も良くないし、そのまま歩いて帰ってもよかったのですが、最後にしっかりとフォームを意識して流して終わろうと思い、スッと走り出すのですが、その時に冒頭で挙げたようなポジションの変化がありました。
足を回している感覚はなかったのですが、ケイデンスは最大で200まで上がっていました。
普段ならケイデンス195くらいのテンポで走る時と変わりません。
心拍数は151がマックス。
ランニングウォッチの計測ミスだろうか？と思うほど、時々、心拍数が低めに出るのですが、キロ４分ペースの時で120台だったので、キロ３分台で150台はまぁそんなものかもしれません。
ちなみにランニングを始めた時が60でした。
胸を膨らませるとは、胸郭を膨らませて、中に空洞を作るようにイメージです。
すると自然に上半身の胸辺りが大きく、代わりに腹部は細くなります。
単にウエストが細くなるのではなく、腹部の筋肉を上下に引っ張り合うことで腰回りがしっかりとするので、走った時に体がブレません。
また骨盤をより立てることで、接地からの押し込みがよりしやすく、また腱反応も活用できるので、後ろに流れずに反発で前に跳ね返ります。
すると足を後ろから頑張って引き抜く動きがなくなり、前に戻った足をまた落とすだけになるので、エネルギーをほとんど使いません。
結果的にキロ３分台のランニングでしたが、心拍数も150台で安定していました。
例えばこれを前太ももの筋肉で行うと、消耗する筋肉がエネルギーを欲しがり、それに応えようと心拍数も跳ね上がります。
筋肉で走るか、腱反射も使うかで、心拍数の上がり方がかなり変わります。