ケイデンス230でキロ2分45秒ペースで走る
ストライド幅約155センチでした。
今、心拍変動が低く、体調の回復が遅れているので、心拍数が上がってしまう強強度のトレーニングは控えています。
今朝もその傾向が強かったので、走ることを諦めて歩いて来ました。
とは言え歩くだけでもつまらないので、ラダートレーニングのように足を俊敏に入れ替えたりもしていました。
これなら以前到達できなかったケイデンス250にも届くのではないかと思ったのですが、結果は230を超えただけ。
240にも到達できませでした。
興味深い部分としては、接地を素早く入れ替えることだけ考えて走っただけなのに、上下方向の動きが斜めになると、それだけでペースも上がります。
結果、キロ2分45秒ペースまで上がっていました。
230で足を回しているので、それなりにスピードが出ても納得ですが、課題も見つかり、接地時の沈み込み（膝関節のロックが弱い）ことがはっきりしました。
接地でパンと素早く跳ね返す動きができずに、グッと受け止める感覚が残っている感じです。
これが250まで届かない原因でしょう。
運動時間は１分未満でしたが、早く足を回すと心地よいですね。
実は意外な気づきがあって、230よりももっと上げようとしたら、130から上がらなかったんです。
と言うのも、落下を待つ時間が待ち切れないので、一回のジャンプも高くなり過ぎないことも大切です。
そうすると、体が空中で固定されて、足だけ動いているようになり、230よりも早いリズムだったはずですが、数値には反映されませんでした。
実際にもケイデンスが上がっていなかったのか、固定されて反応がカウントされなかったのか、走ってのケイデンスではなくて、俊敏に動かす動作ではダメなのかもしれません。
I ran at a cadence of 230 with a pace of 2 minutes 45 seconds per kilometer.
My stride length was about 155 cm.
At the moment, my heart rate variability is low and my recovery is slow, so I am avoiding high-intensity training that would significantly raise my heart rate.
This tendency was strong again this morning, so I gave up on running and went for a walk instead.
That said, just walking is boring, so I also did things like quickly switching my feet, similar to ladder training.
I thought that with this approach I might be able to reach a cadence of 250, which I hadn’t been able to achieve before, but the result was only slightly over 230.
I couldn’t even reach 240.
What’s interesting is that even though I was running while focusing only on quickly switching ground contact, when the vertical movement became diagonal, the pace increased just from that.
As a result, the pace went up to 2 minutes 45 seconds per kilometer.
Since I was turning my legs over at 230, it makes sense that a certain amount of speed came out, but I also found a clear issue: sinking at ground contact (weak locking of the knee joint).
Instead of bouncing back quickly and sharply on contact, there’s a lingering sensation of absorbing the impact deeply.
This is probably the reason I can’t reach 250.
The exercise time was less than one minute, but spinning my legs quickly feels really good.
Actually, I had an unexpected realization: when I tried to raise it even higher than 230, it wouldn’t go up past 130.
The reason is that I can’t wait for the time it takes to fall, so it’s also important not to make each jump too high.
When I do that, my body feels fixed in midair and only my legs are moving. It should have been a faster rhythm than 230, but that wasn’t reflected in the numbers.
It could be that my cadence wasn’t actually increasing, or that it wasn’t being counted because my body was fixed, or maybe it doesn’t work unless it’s a running cadence—quick, agile movements alone might not be enough.
