久しぶりの投稿ですが

 投稿は久しぶりですが

前回の投稿からかなり期間が空いてしまいました。

でも、ランニングは毎日続けています。

今朝も５キロを走って来ました。

最近思うこと

みなさんはどんなことを思って走っていますか？

やっぱりタイムですか？それとも次に履きたいシューズとか？

ある意味でこみちのランニング能力は既に頭打ちで、走ったから記録が伸びたと言うこともありません。

むしろ、今日がどれくらい昨日と同じだったのか？そんな比較です。

最近では、インターバルで久しぶりにキロ２分台まで上げたことがありました。

普段は上げてもキロ３分前半なので。

それにキロ２分台になったからと言っても、嬉しいとかでもないので、出ていたんだと言う感じです。

その意味では、キロ３分40秒からキロ４分20秒のペースで走っていることが増えました。

と言うか、ランニングしているとそのレンジになっていきます。

買い物の帰り道、キロ４分40秒ペースということもありますが、走っていても楽しくないです。

じゃあキロ４分ペースなら楽しいのかというとそうでもなくて、キロ４分ペースで走りたいではなくて、走ってある程度テンポが整うとキロ４分ペースだったという感じなんです。

一番は足を伸ばしたタイミングではなく、腰を切るタイミングと地面を押し込むタイミングが合っていること。

膝関節を伸ばして地面を蹴るのではなく、腰を地面に押し込む、または水平に切る動作で地面を蹴りたいんです。

その違いは、蹴った後なんですが、体の後方に流れるか否かで分かります。

腰を使っていると、押し込んだ足って反発で戻って来ます。

ですが、膝関節を伸ばして蹴ってしまうと、足が完全に伸びてしまうので、そこから回収し、前に戻るまでが時間も掛かります。

ストライド幅は伸びてもケイデンスが落ちる。そんなフォームになりがちです。

ですが腰から切れば、足の回収がスムーズになるので、同じ地面を蹴っていても、ケイデンスが落ちないのでペースが上がります。

何かそれができるかどうかで、ランニングペースって変わるんじゃないかと思うですよね。

腰で切って地面を蹴るには

接地してから腰を切っていては、もう地面を蹴る動作が一体にはなりません。

イメージは腰を切り、その動きが地面を蹴ることになりたいんです。

なので、空中から落下しながら腰は後ろに向かって切る準備できていることがポイントです。

接地直前から切り、足の裏で体重を支えた瞬間に蹴り込んだきっかけで足を回収します。

上手くできると強い反発を受けられて、足が面白いほどに回ります。

やっぱり腰から走ることが大切ですね。

最近は正直なところランニング系のネタが無いんです！

 みなさんは何に悩んでいますか？

こみち、特にこれと言うランニングの悩みがありません。

５キロや10キロのタイムを縮めたいとも思いませんし。

もちろんマラソン大会に出場予定も無し。

健康管理と生活リズムとして、気ままに走っているだけなので。

例えば、普通のランニングでキロ４分ペースってどうですか？

正直な話。キロ４分か５分か６分かあまり興味はありません。

いつも通り走ったら、それなりに見慣れたペースになるという話です。

こみちはケイデンス185で走ることが多いから、ストライド幅が136センチくらいならキロ４分ペースになります。

で、みなさんの悩みってこの136センチをどう達成し、しかも楽に継続できるかではないですか？

これももう何度も繰り返しですが、乗り込みさえできたら勝手にキロ４分ペースになります。

ただチャッピーなどに聞くと、反発力の大きさは個性があるようで、同じ感覚で体を使えても、同じような反発にはならないそうです。

だから、こみちよりも向いていたら、もっと楽にキロ４分ペースで走るでしょうし、言う通り真似たけどそんな風にはならないという人もいるみたいです。

ですが、こみちの場合、今のフォームになって、その動きを続けるとキロ４分ペースでは走れてしまいます。

走れるんじゃありません。走れてしまうんです。

意識を映像化するのは簡単ではいないと思うのですが、思ったよりも足を動かそうとしているつもりはありません。

ただある機会に走っているフォームを確認したら、足が大きく動いていて、走る本人のイメージとはかなり違います。

それくらい、頑張って走る訳でもありません。

簡単にポイントを言えば、その場で片足ジャンプをする瞬間の姿勢。

曲げた膝が伸びて飛びあがろうとする瞬間です。

言えばランニングでもそれと同じ足や腰の位置で乗り込みを迎えたいですよね。

それがその人にとって弾む時のポジションだから。

本当にそれさせできると、ストライド幅が格段に増します。

空中移動できる距離が、10センチ以上も簡単に変わるからです。

その方の特性次第では、ポジションだけでは効果が弱くて、どうしても足を積極的に動かすことが欠かせないかもしれません。

ですがこみちの経験では、乗り込みさえ続ければ、キロ４分ペースってそれほど高い壁ではなくなりました。

何もしないでポンとできるようになったという話でもありませんが。

結局のところ、走るって何が必要か？

 今朝も走りながら考えていました！

足を前に上げようという意識はないです。

強いて言えば、乗り込みの時に骨盤が動いている感覚があること。

今朝ってランニングペースがキロ３分40秒くらいでした。

数値を挙げると速い遅いになりますが、そこではなくて、こみちとしては頑張ってもそこまでだったという感じです。

と言うのも、ランニングペースって頑張って上げるものではなく、フォームとタイミングが合っていたら速くなるものと認識しているので、その意味では今朝はあまり理想的なフォームでもタイミングでもなかったです。

でも無酸素運動のゾーンにも入っていなかったので、頑張ったつもりですがそもそもそれほど体を動かしていなかったのかもしれません。

ケイデンスは最大値で200まで行ったので、かなりハイテンポで走っていたことも分かるでしょう。

タイミングが合えば、キロ３分40秒ペースってケイデンス190くらい。

通常なら195だと思うので、今朝はいつも以上に淡々と足が動いていたようです。

でも意識としては動かしていたつもりはなくて、実際、足って勝手に動くなぁと思いながら走っていました。

自身は何をしているのか？

それが、やっぱり接地して乗り込みで、骨盤を押し下げることで反発を受けるというキッカケを続けていた気がします。

足で地面を押すでもなくて、骨盤に体重を乗せるとでもいうか、そんな感じです。

いつも走るコースなので、チラッと走りながら確認すると、昨日よりは早いタイミングで通過していましたが、最近記憶している時と比べると、500mくらい差を開けられていました。

家に帰るまでペースをほとんど気にしていなかったので、キロ３分40秒ペースだったというよりも、調子がいい時よりもかなり遅れているという認識でした。

速い時って、もっとあの辺まで到達しているのか？

そう考えると、今朝はそこまで走れる感じがしませんでした。

走り終えて、帰り道。歩きながら帰るのですが、そのトータルタイムは平凡なものでした。

やはりタイミングを合わせて走らないと、そこまでペースが上がりません。

こみちの場合、ガツガツと走れるタイプではないので、やはり走るならそれなりに守るべきポイントがありそうです。