キロ４分25秒とキロ３分50秒の違い！？

 ちょっと不思議な体験

今朝もランニングしました。

キロ４分25秒ペース。

ケイデンスは185から187くらい。

フォームはしっかりではなく、その一段下の「ダラダラ」。

いい感じで呼吸も心拍数も上がっていました。

それで、こんなに頑張っているならもう少しペースアップできないものかなぁと走りながら左手首の時計でペースを見ていたんです。

すると、一瞬でキロ３分50秒ペースに表示が切り替わりました。

左足を一歩前に出したタイミングです。

そして、そのテンポのまま走り、途中で時計を見てペースを確認するとキロ３分台のままでした。

これは帰宅したら、何が起こったのか確認してみようと思ったんです。

その時に何が起きたのか？

ケイデンス187で走るテンポを193に上げていました。

同時にストライド幅は120センチが140センチに変化しています。

以前から、ケイデンス185で120センチから130センチのフォームとケイデンス195で130センチから165センチのフォームの２種類を使っています。

でもそれって、一瞬で切り替わるというよりも、ケイデンスを上げながらストライド幅も自然に増加するという感覚でした。

それだけに一瞬で切り替わる感覚はありませんでした。

なので、時計を見ながら数値が変化したことに驚いたんです。

左足を前に出した瞬間、ペースが切り替わりました。

つまり、前に出して引き込んだ瞬間、後ろあった右足が地面から離れたタイミングだっとはずです。

それは両足を挟み込む動作でもあり、そのスピードが上がったことで地面で跳ねる勢いが変わったのかもしれません。

同時にその動きが腱反射を使うタイミングにも重なり、キロ４分25秒ペースでは筋力で走っていたのをキロ３分50秒ペースでは腱反射になったということでしょう。

頑張って足を早く回す意識もないのに、時計の表示だけが切り替わり、キロ４分25秒ペースと意識は変わらないままキロ３分50秒ペースで走れていました。

ここでの発見は、腱反射が使えるかどうかでペースが一気に変わるということ。

キロ４分25秒ペースでは使えなくて、それで走ると頑張っているのにキツい。

でも腱反射が加わるとペースはキロ３分台になる。それはストライド幅が120センチ台ではなく、130センチ以上になって移動スピードが増すから。

今朝のランニング。

一番速いペースがその時で、キロ３分40秒ペースでした。

でも言えるのはキロ４分25秒ペースよりも頑張っていた訳でもなく、自身は違いに気づかないくらいの差です。

そして明確な違いは腱反射を使えたかどうか。

それだけ腱反射で走ると効率的だったことが再確認できました。

やばい！走ることが億劫になっているかも？

 完全に寝坊です！

目が覚めたら、普段ならランニングを終えてシャワーを浴びていてもおかしくない時刻。

走るかどうか本気で悩む完全な寝坊でした。

それで、普段なら５キロを走るのですが、もうそんな時間はないので、着替えて表に出て、スタート地点までの移動もカットして、家の前からすぐに走り出しました。

すぐにめちゃくちゃ息が上がり、兎に角辛い。

体も全く起きていません。

走りながら、５キロではとても時間がない。だから３キロのコースにしようと考えて、ルートを途中で変更しました。

遅いのに息だけは荒い。

多分ペースは５分台後半ではないかと思います。

それでも足を動かしていたら、２キロ付近でようやく少しずつそのスピードに体が慣れて来て、でも意図的にペースアップするつもりはなくて、兎に角、遅れた時間を取り戻すために早く家に帰ろうと考えていました。

結果を言えば、最後はキロ４分ペースでした。

気分的にはもう少しハイペースで走りたかったですが、こみちのスペックなんてこんなものです。

帰宅してシャワーを急いで浴びて。

ドタバタと帰ってからの方が慌ただしい時間でした。

とりあえず今は朝の予定もこなせて、やっと文章を書く時間になりました。

ランニングを始めて、走りたくないなぁと思ったこともありますが、起きたら完全に寝坊していたのは、初めてに近いのではないかと思います。

以前、起きる時間の30分前に寝て、寝過ごしたというようなことはありましたが、昨日も普通に寝たのに、朝起きられません。

どこかでランニングに飽きている自分がいるような。

最近、走っても上達することってないですし、現状維持を確認するだけになっているので、余計に飽きているのかもしれません。

明日は起きられるでしょうか？

オーバーストライドにしてはいけない理由

 オーバーストライドって？

分かりやすく言えば、大股で走ること。

その一歩が踏み切り速度よりも前に足を伸ばしてしまうと、次の一歩が出し難くなります。

つまり、ストライド幅を増やしたいなら、空中で頑張るのではなく、接地からの踏み切りスピードを上げる方がいいからです。

接地して足の裏で完全に勢いと止めると、遊脚の振り上げでしか勢いはつきません。

もうそうなると軸足で地面を蹴ってしまい、それがまた次の接地を準備不足にしてしまいます。

昨日の夜のランニング

実は昨日、朝以外に夜もランニングしました。

２キロ増やして７キロ。

でもペースはキロ４分40秒ペース。

ケイデンスは185で、ストライド幅は125センチ。

フォームとしては安定したテンポで、接地はほぼ何もしないというもの。

でもいつもならケイデンス185でもキロ４分15秒ペースになるのに、そこまで上がりません。

理由は疲れていて、本当は走るつもりではなく、でも走ったことでオーバーストライドになっていました。

なんか上手く走れていない。

そんな気持ちになった時に、本当は設定のタイミングを見なすべきなのに、足を前に出すことをしてしまいます。

つまりオーバーストライドの状況になって、頑張っているのに全然速くないという感じになりました。

いつもならケイデンスが自然に上がり、フォームがオーバーストライドにならないようにしています。

でもそうではなく、足を前に出して頑張っていました。

それではダメなんですよね。

走るテンポの割に、どうしても接地が遅れてしまう。

本当に上手く走れませんでした。