必要そうなワード
有酸素運動、骨盤、接地、乗り込み、リラックス、固有のケイデンス、ジョグ
ランニングとは何か？
改めて、ランニングとは何かを考えました。
例えばウォーキングとはどう違うのか、早歩きの延長ではないのか。
持論を言えば、ランニングがウォーキングと最も違うのは、空中を飛んで移動することでしょうか。
つまり、足を左右交互に動かす運動は、そのスピードに関わらずランニングではありません。
ランニングとは、空中移動を積極的に使って移動する運動で、ウォーキングにはない両足を同時に動かすことがあります。
もうこのシーンって何度も描写している気がしますが、軸足が地面に接した瞬間、遊脚も別の動作をしています。
これがウォーキングの場合、「軸足が接地たら」今度は遊脚が動くといういう感じで、左右が別々に動いています。
ランニングでは、軸足に体重を乗せるタイミングに合わせて遊脚も動いて、空中移動へと繋げています。
それはストライド幅に現れるのですが、ウォーキングでは最大でも100センチの歩幅だとして、ランニングは空中を移動するので、150センチ以上になることもあります。
だからこそ、ランニングを覚えるには、「接地」前後の動作を理解しておく必要があります。
これを１年目から知っていると、最初からウォーキングとランニングを別々の運動として理解でき、さらにランニングでは何をしなければいけないのかもより早く掴めると思います。
20センチの高さからポンと地面に降りてみる！
階段一段分の高さから片足でポンと地面に向かって降りてみましょう。
その時にチェックしたいのは、降りることではなく、地面の上で僅かに弾んでしまう自然な現象です。
ランニングでは、この「自然に弾んでしまう」を使います。
なので、例えば膝関節を曲げて着地すると弾みもしないで静かに降りられるのですが、それではランニングに活かせません。
より弾みたいんです。
例えば、膝関節の使い方だけをイメージするかもしれませんが、実は肩や腕、腰の位置など、降りたタイミングにどんな動きを合わせるともっと弾めるか、これを最初に知っていると、ランニング動作で空中移動を使う下地になります。
ジョグとは何だったのか？
今回の最後は、ランニングとジョグ。
共に走る動きで、よくスピードの差を違いとして挙げることもあります。
その走りは、ランニングなのか、それともジョグなのか。
こみちの持論では、目的が違います。
ランニングを基本とした時、ジョグは持久力やフォームの確認が目的になります。
ランニングにはさらに上位互換としてスプリントがあるのですが、こみち的にこの違いは有酸素運動と無酸素運動、またはランニングでより積極的に足を回して走ることをスプリントと考えます。
ランニングだけでなく、ジョグをして動作確認と継続力を、スプリントでより高い運動強度に慣れることが可能です。
なので、例えば３キロの距離を淡々と走るというのもいいのですが、練習メニューとして、もっとゆっくりで５キロを走るジョグとか、500mだけランニングよりも速いスピードで走るスプリントと加えることで、ランニングをより自分に最適化させるのです。
１年目のランニングから
なんとなく走るしかなかったランニングも、上記のようなことを最初に知っていると、こんな順番でランニングを始められます。
もしも今年からランニングをこみちが始めるなら、初日は階段からポンと地面に降りて、弾む感覚を体験します。
骨盤が着地の衝撃で崩れてしまうと上手く弾めません。
腹筋を意識して着地した時だけ力を入れて、ポンと弾むそんな工夫をします。
それができたら、１キロくらいの距離を止まらないで走ってみましょう。
スピードよりも止まらないことを優先したいので、ほぼ歩いているでも構いません。
覚えたいのは、このスピードなら１キロ走れるという基準です。
それがあると、少しハイペースでどこまで持つか？とか、ゆっくりで１キロを２キロに変えてみるとか、今の自分のできることから、何をどう少し無理した課題かを考えて、これはできる、これはできないという結果が今後の課題であり、楽しみになると思います。