これからのライフスタイルを見直すヒントになるブログです！
家で出て約２キロを過ぎた時に、流して音楽が急に聞こえなくなりました。
それでパッと時計の盤面覗いたら真っ黒。
「ん？」
全く突然のことだったのですが、 いつもとは少し異なる画面もあったんです。
こみち、忘れものしそうな時やしてしまう時に、なぜかある物に視線が合うことがあって、今朝でいうとランニングウォッチをいつも以上にイジっていました。
「いつもの違うなぁ」
普段ならまだスリープモードなのに、すぐに操作できたりして、「お得！」とさえ感じていました。
でもこれ、「充電しろ」ということだったんですね。
家を出てプツッ電源切れして、一応いつも通り走って来ましたが、記録はなしです。
そして朝日も完全に昇り、めちゃくちゃ気温も上がった今、これからもう一度走る気にもなれず、記録なしのままにするか悩みます。
あと３キロ程度なので、いつものコースも少しショートカットして、時間にすれば30分も掛かりません。
ただ帰ってシャワーを浴び直したりすると、３キロも５キロもほとんど同じなんですけどね。
12分間でどれだけの距離を走れるか？と言う指標で考えると、およそ2875m、平均ペースだとキロ4分15秒から10秒くらいで12分間走れるレベルだそうです。
こみち、割とキロ4分15秒ペースで走ることも多いので、ペースは特に速くも遅くもないレベルでした。
ただ実際に12分間走っての結果ではありません。
あくまでも「推定値」です。
実際、今朝のランニングは５キロでしたが、スタートは大体キロ６分ペースから始めて、キロ4分30秒でゴール。
30秒の休暇を挟んで、流しとしてキロ３分40秒ペースで１キロを走ったと言う内容でした。
心拍数も最大で157。
高いようで、高いとも言えないレベル。
それで53だと推定されたのは、オマケかもしれませんね。
とは言え、日頃のランニングってあまり刺激がないので、こみちは原チャリについて行ったり、前方のランナーに追いつこうとしたり、何か自分なりの目標でも決めないと飽きてしまいます。
いつもいつも目標になる人やバイクなんて見つからないので、今はVO2maxが上がったか下がったを小さな楽しみにしています。
時計をリセットして、43から始まったのですが、53まで戻ってきました。
ランニングウォッチが壊れて、リセットしたらvo2maxなどの記録も全て無くなりました。
10日くらい前に43から始まって、今はリセット前の51に戻りました。
51とは、キロ４分15秒ペースで12分間走れるくらいの走力。
こみちが普段のランニングで行うペースなので、その結果に回復できてよかったです。
例えばキロ４分ペースで12分間走れたら、数値は55相当。
キロ４分15秒ペースとキロ４分ペースの違いって、無いようで有るような気がします。
「どうしたらキロ４分ペースで走れるか？」そんなことを考えると接地位置をいかに整えるかを意識していました。
今もきっとそうするでしょう。
ここでこみち、ランニングのあとに流しをします。
方法は下り坂を使ってペースアップし、大体キロ３分中盤から前半のペースで足を回して、平坦路でもスピードをキープさせます。
じゃあ、キロ４分15秒ペースで走るのと何が違うのかですが、正直に言えばどちらがキツいのかあまり違いってないですよ。
でも、ここがポイントで、なぜ違いを感じ無いのかに理由があります。
それが接地時のポジションが潰れないからなんです。
キロ５分ペースで走るランナーが、頑張ってキロ４分ペースにあると、足もいつもより早く回し、接地ではそれまで以上の重さを足で支えなければいけません。
この時に重さを完全に膝や腰で受け止めてしまうと、人は衝撃でポジションを崩します。
つまり前に進む力を跳ね返せないことで、体がそのパワーを受け止めて、新たに自分の脚力で前に進もうとします。
これでは疲れる。
そうではなく、落下衝撃でも体を崩さないで、前に弾くことが大切です。
こみちの場合、落下衝撃で膝関節が少し曲がり、それが体を前に倒す動作にもなっていて、膝関節が伸びる時により体を前に押し出しています。
受け止めてから膝関節を伸ばしているのではなく、受け止めながら前に倒れて足を伸ばすことでさらに体を前に押し出しているです。
イメージとして、ジャンプするために少し膝関節が曲がった状況を接地時に作っている。
そんな感じ。
だから、体が接地で崩れてしまうと、前への推進力が逃げてしまうので、普段は当たり前に接地位置だけを気にしていますが、もしも皆さんの中でキロ４分15秒ペースで頑張ってしまうと感じる人がいたら、脚力の強さではなく、体幹の崩れを疑ってみてください。