これからのライフスタイルを見直すヒントになるブログです！
一番の問題は、強く動かすことではなく、動きを妨げないように筋肉を緩めること。
早いテンポで動かす時に、力むのは簡単でもリラックスするのがなかなかできません。
メトロノームで例えば180spmを聞き、音に合わせて両ひざ立ちで腕振りしてみましょう。
テンポに合わせて、腕を動かせるでしょうか？
段々と早いテンポにして行くと、そのテンポに合わせて動かせない早さが来ます。
こみちの場合は240は余裕ですが、250では段々とミスも含まれます。
そして、脳をたくさん使うので疲れます。また動きに脳がパニックを起こし、車酔いのようなことにもなります。
なので、限界のテンポは、あまり長くしない方がいいですよ。
気持ち悪くなったら練習は終わり。また少し日時を行いましょう。
地味ですが、これをするとランニングでも筋肉の切り替えが素早くなるので、今まで回せなかったテンポが楽に感じるかも知れません。
筋肉の強さ以上に、緩めることって運動パフォーマンスに大きな影響を与えるみたいですよ。
キロ６分ペースって、速いペースでもなく、遅いペースでもない、ジョギングをするなら丁度いい速さだと思いませんか？
こみちならケイデンス175、ストライド幅95センチと言う組み合わせになります。
普段はケイデンス175のテンポって、あまり走りません。
どうしても一歩毎がはっきり明確になるので、フォームが正確かが分かってしまうからです。
つまり、走っていてフォームをしっかりと確認できてしまうので、リラックスするペースではなく、メンテナンスするペースでもあります。
一方、ストライド幅が95センチって、また絶妙で、ジャンプしないでポンと足を前に出して得られるので無理をしません。
つまり、フォームを確認しながらゆっくりと一歩毎に動きを確認するにはいいペースなんです。
例えばキロ５分ペースと比較すると、キロ５分はケイデンス185でストライド110センチなので、フォームもそれなりに流れるように動かないと厳しかったりします。
こみちなどは、シューズも高反発なタイプではないので、ストライドを110センチまで伸ばすにはスピードを活かして走る必要があります。
そこで、接地から体を前に進めるのではなく、接地でそこから体が前に運ばれる感覚が不可欠です。
キロ６分ペースでは、接地のタイミングを確認し、キロ５分ペースではその接地を流れるように繋げて行く。
二つのペースは、同じジョグでも動きや目的が少し違います。
こみちがケイデンスを上げるために練習したのは、下り坂を走ることでした。
下り坂って自然にスピードが乗ります。
段々とケイデンスとストライド幅が伸びないと、スピードが怖くなってどうしてもブレーキを掛けてしまいます。
転倒しない範囲で、接地した足をいかに早く上げられるか？
地面を押したり掻いたりしないで、兎に角、足をすぐに上げるポジションを見つけます。
つまり足を地面に置いてから体が前に移動するとケイデンスってもう限界なんです。
それを突破するには、地面を踏んだらそのまま足を上げるように動くことです。
接地はどこら辺が早く足を上げられるか？
無理しない範囲で試行錯誤してください。
ペースとしては上がらなくても、ケイデンスを185まで回せるテンポを覚えると、キロ５分40秒ペースくらいになるので、これはサブ４の平均ペースでもあり、ケイデンスを185まで上げられることってとても大きな意味があるんですよね。
言い換えれば、そこまでできたら、マラソンならスピードはもう十分で、そのテンポで１キロ、２キロと走れる距離を伸ばすことが今後の課題になるとも言えます。
こみちのように競技志向ではないとしても、キロ５分40秒ペースで走れたら、ジョギングとして心地よい感覚が得られます。
これgeminiに相談して分かった話なんですが、筋肉やスタミナなど意外に神経系の疲労もあるんだそうです。
筋肉が動かなくなるのは、乳酸が蓄積されて。
スタミナは、心拍数が許容範囲を超えて、心肺機能が限界を迎えて。
そして、それ以外で「何か走りたくない」というのが神経系の疲労。
こみち、心拍数が110台で走っていても、急に歩きたくなることがあります。
少し歩いてリラックスすると直ぐに同じペースでも走れるんですが、何か頑張ろうという気にならないんです。
息も苦しくないのに。
そんな風に思いながら、歩いています。
geminiの説明では、走ると筋力やスタミナ以外に、フォームを安定させることに神経や脳が頑張っているんだそうです。
だから、少し休むと直ぐに走れたり、またすぐに走りたいと思えるのは、筋力疲労やスタミナの枯渇ではないんだそうです。
今朝もなんだかんだで、一番ハイペースはキロ４分。
でもどこでそのペースになったのか、こみち自身は把握していません。
ずっと同じ感覚で、走ったり歩いたりしているだけなのです。
ただ神経系の疲労もあると知り、いい勉強になりました。
これもgeminiに教えてもらった話ですが、神経系を解放できるとより高いパフォーマンスが発揮できるそうです。
というのも、神経系は転倒するかもとパワーを抑える役割を担っているらしいんです。
頑張っているのにキロ４分ペースで走れない！
その理由は、筋肉ばかりではないのかも知れません。
だから、一定のペースだけではなく、インターバル練習などで、速いスピードに体や脳を慣れされることで神経系を解放しないといけないようです。
ただこの神経系の限界値は、子どもの頃が関係するみたいで、例えば最大のケイデンスは大人になってからのトレーニングでは240辺りが限界らしいですよ。
まぁ240まで行けば相当かも知れませんが、短距離走選手のように270を超えてというのは後からではなかなか解放できない能力みたいです。
早く足を動かそうとしても、昔よりも段々とゆっくりになるのはある意味で自然なこと。
だからこそ、大人になってのランニングは、短距離走ではなくフルマラソンの方が合っているのかも知れませんね。