これからのライフスタイルを見直すヒントになるブログです！
今朝もランニングしました。
後半は少し頑張って、その時はキロ３分20秒ペース。
決して走れていない訳ではないでしょう？
でも、走っていると苦しくて歩いてしまうというよりも、足が自然と減速します。
これ、以前にも起きた症状で、心拍変動が下がった時にでます。
心拍変動って、ストレスとか疲労、睡眠不足などで自律神経が緊張度を強めた時に低下しやすい数値ですけど、簡単に言えばここ数日、「疲れが残っている」んでしょうね。
普段なら帰ってこられる時間を３分から５分も遅れて帰宅。
ペースそのものが遅かったというよりも、走るがおきなくて、歩いてしまった距離が長かったようです。
まぁ、そんな時もありますよね。
ランニングをすると、特に膝関節が動いて足を曲げ伸ばししています。
言われる「真下接地」とは、この伸び縮みで言うと最も長くなった辺りを指します。
それはどう言うことかと言うと、単に足を身体の真下で接地すれば良いのではなく、腰高フォームで走ることと関連して、真下にめいいっぱい伸ばした時に足が地面に触れることで、真下という位置と曲げ伸ばしの伸ばしたタイミングが重なります。
例えば、真下ではない位置に足を伸ばして接地すると、それが前方なら前に進もうとする勢いをつっかえ棒のように邪魔してしまいます。
オーバーストライドで走ってはいけないという話ですね。
では真下だけど一番伸ばしたポジションではなく、膝が曲がって動いてしまうなら、これ、接地の衝撃で膝関節がショックを逃してしまうんです。
つまり、上からの衝撃を膝関節で耐えてしまう。
それだと勢いをわざわざ無効化させてしまうので、効率的に走るにはもったいない動きです。
だから、膝関節は曲がっていてもいいですが、重みで潰されないことがとても重要です。
これは股関節でも足首関節でも同じなんですけど。
接地した瞬間だけは、身体が棒になって弾みたいですよね。
その後に膝関節を曲げて足を前に運びたいんです。
ここまで話して分かると思いますが、足を回して速く走っているのではなくて、接地の衝撃を上手く前に運ぶために、接地位置と足の状態を合わせることが重要です。
これは骨盤の動きにも言えて、骨盤を左右に動かして走っていますが、骨盤を下側に一番押し下げた時に接地したいんです。
並行よりも下。
でも意外と並行だったり、なんなら上だったりすると、力が接地の衝撃で逃げてしまいます。
だから上手く走るには、骨盤の柔軟性が関係するだと思います。
足だけを動かして走ると、接地の衝撃を逃しやすいんですよね。
だからイメージとしては、地面を踏み込むような動きがあることがポイントです。
膝関節を動かして踏み込むのではなく、固めた身体で接地位置に上から乗せるようなイメージ。
少なくともそんなイメージで、こみちは５キロをキロ４分ペースくらいで走れています。
力で走るのではないので、意識するのはテンポとタイミングなんです。
思うほど、56に上がったから走ることが上達した訳ではありません。
ただ、最近のランニングペースはキロ３分台なんです。
数日前、キロ４分40秒ペースを骨盤の動きだけで走っていました。
イメージとして太ももを持ち上げないで走るんです。
それがしっかりできると骨盤に連動して太ももを動かすフォームに移行するとキロ４分20秒ペースに。
ではキロ３分台は？
そうなんです。骨盤の動きを起点にしたフォームの特徴は、テンポアップも割と容易だったりします。
こみちの場合、キロ４分台はケイデンス185前後。キロ３分台は195です。
数値を気にして合わせているというよりも、移動ペースとテンポの一致がそうなっているという結果の話です。
こみちの感覚では、キロ４分40秒ペースとは、キロ６分から上げた時の限界値です。
フォームとして、接地して、バランスを取って、軸足が地面を蹴る。
そんな走り方の限界値です。
じゃあ、キロ４分20秒ペースやキロ３分台は、より高いケイデンスや足の力を強くするのは違います。
なぜかというと、心拍数が急激に上がり、速いペースで長く走れないフォームになりガチです。
そうではなく、接地での足捌きを改善すると、接地したら足が離れるという動きに出来れば、減速を最大限に抑えることで、前に体が流れるように進みます。
つまり、足捌きがスムーズになると、キロ３分台ペースで一度走れたら、その動きを繰り返すだけなんです。
それが最も楽に走り続けるコツではないかと思うです。
もちろん、フォームなんて唯一なんてことはないので、それぞれ好きな方法でいいんですが、少なくともこみちは今朝はキロ３分45秒ペースで５キロ。
昨日は、キロ３分15秒ペースで５キロを走れています。
でも、キロ４分20秒ペースや40秒ペースとは違いがあるようで、ベースは同じです。
骨盤が動く（でもこれも肩甲骨から連動して）フォームができています。
そう、今朝のキロ３分45秒ペースも心拍数は130前後と、頑張って出すペースではなく、フォームをキープすることで到達できるんです。
リラックスして走る。
と言うと、力を抜いてと解釈されますか、必ずしもそうではなくて、必要なことだけに絞ることで、余計な動きを省いてみるということではないかと思うですよね。
急いだつもりはないのに、しっかりとペースは上がっているというようなことが、骨盤主導のフォームではよく起こります。