地面を蹴ることではなかった！？
ランニングで速い遅いがどうして生まれるのか。
速く走るために、一ずっと地面を蹴っていませんか？
でも実はそうじゃなかったんです。
ランニングって、短距離走のスプリントとは違っていて、できるだけ楽に走れないかという視点なんです。
だから自分から地面を蹴って頑張るのではなく、自分という重い物体をどう楽に運ぶのかがポイントでした。
ランニングにおける推進力の正体
一歩目から考えると分からなくなるので、既に走っている段階から説明します。
走っているので、毎秒何mか前に進んでいます。
つまり既に推進力はあるんです。
その時、ランナーの貴方が考えるのはスピードを落とさないことです。
そして最も減速するポイントが接地で、特に足をどこに落とすかは重要です。
一番注意したいのは体よりも前にした時。
前にするには構造上、踵から地面に触れます。
触れた瞬間、体は推進力で前に進むので、そのスピードに合わせて素早く足を自身の後方に送れるかがポイントです。
上手く転がせないと、そこで大きな失速を生んでしまいます。
なので理想は真下。
最初から接地位置を遅らせて体の真下にすることで足がつっぱり減速することを抑えます。
真下に着地する意味
実は真下に着地すると、推進力とは別に体が上から下に落下します。
それを接地で受け止めて跳ねることでその力でまた上に跳べます。
その時に前に進もうと飛んでいるのではありません。
あくまでもまた空中に浮き上がるために弾むんです。
なぜなら、推進力はもうあるからです。
減速する可能性が高い接地からまた自分自身を遠ざけるために弾むんです。
理屈ではなく現実的に
多分、上手い走りができる人は正にそんなことをしているのだと思います。
でもこみちの走力では接地で簡単に減速します。
それで元々あった推進力も簡単に失われるので、接地では減速しないだけではなく、少し加速するための接地にもなってしまいます。
冒頭では既に加速して推進力がある段階から話しました。
なぜならランニングは加速ではなく減速を抑える運動だからです。
でもここに来て減速してしまうので、やっぱり加速もしないといけない。
そしてこみちを含むランナーはずっと加速をして疲れるんです。
加速しようとして地面を蹴ると、確かに加速できます。
例えば時速10キロまで上がったとしましょう。
そこからさらに地面を蹴る。
でも同時に接地でも激しく減速する。
これではブレーキを踏んでアクセスも踏むみたいな状況で、頑張っているのに加速できずに辛くなります。
ポイントは地面を蹴る時に、速いスピードでも減速しない蹴り方を覚えることです。
地面に足が着いて、そこから頑張って地面を蹴る。
それでは間に合いません。
ポイントは接地した時に同時に地面を押し込むことで、動き分断しないことです。
そのためには、接地した時にそのまま足の裏に体重を乗せて、そのまま地面の上に乗り込むように蹴ることです。
それなら自身でできる最も短い時間で加速と接地をこなせます。
逆を言えば、それで加速できる最大値が貴方に出せるトップスピードとも言えます。
だから、それでできないスピードはそもそもできないので、接地ではその方法で行うことが近道です。
ポイントは足をしっかり体に引き寄せて、足が地面に着いたらその足の裏に体重を乗せて、そのまま足の裏に乗り込んでしまいます。
そしてここからはさらにポイント。
乗り込んだら推進力で体は前に進もうとします。
なので、速やかに足を折りたたみ、決して減速にならないように次の一歩へと繋げましょう。
こみちに言えるのはここまでです。
少なくともこれをしてキロ３分台でランニングできてします。
ストライド幅150センチでケイデンス195のテンポで繰り返せているので、接地もそれに合う速さだと言えます。
上手い人はもっとスムーズでしょうし、伸び悩んでいる人は減速に繋がる動きがあるということです。
最近、ランニングと加速するスプリントとを別の動きと考えるようになっていて、スプリントが上手くなるとしっかり加速できるようになり、推進力そのものが高くなります。
そして、上手く加速できるようになると接地もスムーズで、減速しない接地も分かって来ます。
スピードが上がらない、加速しても減速もしているランニングはただただ疲れます。
加速するならスプリント的な動きですし、減速を抑えるならランニング的な接地を目指しましょう。
意外とこうして考えるとランニングがまた違って見えませんか？
こみちがそれに行き着いたのは、走っていて加速をやめて段々と足の回転が遅くなって止まるまでのランニング。
「ランニングってここを長くすればいいのでは？」って。