キロ４分12秒ペースというスピード

 最近のジョグペース

最近のジョグは、キロ４分12秒ペースです。

もちろんそれよりも遅く走ることもあります。

ですが明確に違うのは「心地よくない」ということ。

では心地よいとは何かというと、フォームがキープされているということです。

特に接地でダルさがないことが特徴で、地面を踏んでポンと前に自然と弾む感覚があります。

力感なく、ダルダルな感じでも、接地の時にポンと弾む感覚があれば、ペースはキロ４分12秒です。

逆にその感覚がないのに頑張って筋力で走っても、意外とキロ４分12秒にはなりません。

本当にただダルダルで走ると、キロ6分台まで落ちます。

ですが、全体はダルダルでも、接地だけは体幹を使って弾めるようにする。

これができるとキロ４分12秒ペースです。

そこから少ししっかりと身体を動かせば、キロ４分ペースになります。

それくらい接地での姿勢ができるかどうかが大きなポイントです。

ではキロ４分12秒ペースって楽なのかというと、手足をバタバタと動かさないのでその疲労は少ないです。

しかし、接地の一瞬、身体を固定させ、それは筋力を動かすのではなく固定させるために使うので、グッと力を使います。

感覚としては、タンタンと縄跳びするイメージでキロ４分12秒から30まで、二重跳びまでしっかり行うとキロ2分台になっています。

なので、前跳びで連続して100回、200回続けるような運動がキロ４分12秒ペースと同じです。

頑張っている感覚よりも、ジャンプすることに注意している感じでしょうか。

高く跳ぶつもりも、早く跳ぶつもりもなく、でもリズムとしてはケイデンスで185くらいでポンポンと跳んで走る感じです。

例えばそれで３キロを走ったら、太ももが疲れるようなことはありません。

ですがやっぱりそれなりに全身が疲れます。

その時はそう頑張ったつもりもありませんが、家に帰って少し落ち着くと運動した疲労感がじわじわと来ます。

競技としてランニングするなら、接地で体幹が崩れないスタミナを育成することになるのでしょう。

こみちの場合、あまりタイムではなく、気持ちよく足を回して走れたかなので、ダラダラと走るキロ４分12秒ペースのランニングは楽しい運動ではありません。

接地感覚は同じ。

でも足を自然に回して走りたい。

そう思うとペースはどうしても速くなります。

とは言え、接地がうまくできないと、筋力で頑張ってもなかなかキロ４分ペースは容易ではないので、落下姿勢と弾むタイミングを見逃さないことはとても大切だと思います。

昨日は買い物をランニングで

 家から約４キロの店までランニング

家から約４キロ先にある店までランニングで買い物して来ました。

帰りは買い物袋を提げて。

やや急な坂があり、路面も少しボコボコで、雨上がりなので水たまりも残っていたりします。

そこが一番飛ばせた気がします。

下りを使って加速し、平坦路もボコボコですが姿勢をキープして走れました。

とは言えキロ３分50秒ペース。

ケイデンス194でストライド幅や140センチ。

最近の感覚ではしっかり走った時の標準値でしょうか？

ただ失敗したのは、寒いだろうと思って３枚も重ね着して走り出したこと。

それまで雨が降り、急に日が差し込んで、気温も上がったように感じます。

だから余計に体に熱がこもり、足が前に出てくれません。

行きよりも荷物を片手で提げて走った方が速かった気さえします。

しかも買い物したのは数日前に買おうか迷ってチョコバナナ味のクレープ。

使ってもらい、それをビニール袋に入れて走る。

だから走っている時も揺らさないように手を固定して、反対側の腕だけで走って来ました。

雨が上がるのを持っていたのか、何人かランナーさんともすれ違いました。

そんな昨日のランニングだったので、今日は疲労回復重心で軽めに走って来ました。

とは言え、走ってしまうと今朝もキロ３分台まで上げてしまったので、多めに歩くことにしました。

なので、運動強度は「低い」と判断されて、あまり運動した意味もありませんが。

全然話が変わりますが、朝、明るくなるの早くなりましたね。

冬場は帰宅してもまだ薄暗かったのですが、今はライトさえ必要ないくらい明るくなりました。

ストライド走法ってなんだ？よく分からなくなってしまった！

 今朝、ダルダルで走る気力はゼロでした！

５キロを全部歩こうと思ってスタートしました。

３キロくらい過ぎて、少しだけランニングする感じになりました。

ペースはキロ４分30秒くらい。

距離は20mでやっぱり歩きます。

もう本当に最後まで歩きでいい！と決めて残りを歩いたんですが、ふと「そうだ、ストライド走法で走ってみよう！」と思ってしまいます。

ストライド走法ってなんだっけ？

ランニングを始めた頃は、ストライド走法とピッチ走法をとても意識していました。

自分はどっちのタイプなんだろうなんて考えたり。

でも結果、ケイデンス195で走るのが心地よいので、そのケイデンスを見ればピッチ走法です。

でもストライド幅は130センチから調子がいいと170センチ近くにもなるので、ストライド走法でもないですが、ピッチ走法とも言えない気がします。

何となくのイメージでこみちが思うのはケイデンス180でストライド180センチオーバー。

それで歩いた足を止めて、ストライド幅をしっかり伸ばそうといつもよりも長く地面を蹴って走り出しました。

ダルダルな体調なので、フルパワーで走ることはしません。

力感は60%。

でもしっかり足の裏で地面を長く押しました。

加速されてスピードも上がって、でも遅いとも思いました。

真剣に走っていないので、それは仕方がないことですが。

バウンディングしている時のような浮遊感もなく、地面を押し続けたという一本でした。

家に帰りその動きがスペック的にどうだったか。

ペースはキロ３分10秒。ストライド幅はまさかの150センチ。

ケイデンスは210以上でした。

人によっては210のケイデンスを高いと感じかもしれませんが、これは個人差なので補足するとランニングでもこれくらいになることはあるので、こみちにとってはよく回ったというテンポでもありません。

つまりランニング中に少しテンポアップした感覚と同じでした。

実は今回の動き、短距離走のスタートそのままです。

地面がいつもより近く感じ、足の裏でしっかり踏み込みながら、結果的にケイデンスを上げて加速する。

もうこれはストライド走法ではありません。

なんかストライド走法って接地で長く押しているイメージだったんですが、もうよく分からなくなっています。

しっかりと地面を長く押せば、ストライド幅って伸びると思っていましたが、そうじゃないみたいです。

ランニングで淡々と走った方がストライド幅伸びていた気さえします。

ただ思わぬ収穫になったのは、短距離走のスタート動作が苦手だったのですが、今朝の動きはイメージに近かった気がします。

力感がない割に、体を前に動かす感覚はあったので。

みなさんはストライド走法とかピッチ走法って気にしますか？

こみちはもうそのどちらなのかも分かりませんし、意図的にフォームを変えることもできなくなっているかもしれません。

何も考えていないということです。