街中などで見かけるランナー
車移動などをしていて、歩道をランニングされるランナーを見つけることってないですか？
まだ今日のランニングができていない時に、走っているランナーを見つけると余計にその走りが気になります。
嗚呼、キロ５分ペースくらいだな。
結構速いぞ、キロ４分ペースか？
走るランナーの雰囲気を見て、想像でペースを予測します。
でも最近、こみちには悩みがあります。
今朝もランニングしたのですが、スタートがキロ６分。
そこから段々とペースが上がり、キロ５分20秒、４分40秒、４分20秒と変化します。
インターバルではキロ３分10秒ペース。
一番苦しい時はどこか。
それがキロ５分20秒ペースなんです。
というのもそこからキロ４分台にペースアップするのは、自分から何かを変えた結果ではなく、走り慣れることで自然に上がるペースなんです。
だから、むしろその方が効率的で楽なくらい。
インターバル練習でもキロ３分台も、接地のテンポを上げるだけなので、心拍数が爆上がりするのかというとそうでもありません。
心拍数としては160くらい。
逆に、キロ５分20秒ペースでも心拍数は同じ160台くらいです。
ランニングを始めたスタート時が60くらいなので、一気に100くらい上がったことになります。
そんな体の慌てぶりを考えると、キロ３分台よりも余程前半のキロ５分台の方が辛いです。
そんな感じなので、キロ５分台とキロ４分ペースってケイデンスを185と仮定すると、ストライド幅が20センチ以上も変化しています。
でもしんどさはほぼ同じ。
なので、街中を走るランナーのペース、見ただけでは判断できなくなって来ました。
その時見かけたランナーがいいペースに見えたので、今朝も走ってその時の雰囲気を思い出したのですが、キロ５分20秒ペースも遅くないですよね。
でも同じ感覚でキロ４分台でも走れてしまう。
じゃあ、あの時に見たランナーってどれくらいのペースだったんだろう？
キロ５分ペースかもしれないし、キロ４分ペースかもしれない。
流石にキロ３分台前半は、景色の流れ方が違い過ぎるので、そこまで速かった訳ではないと思うのですが。
こみちが普段走るコースって、あまりランナーとも遭遇しない地域なので、例えばキロ４分台で走った時に、抜かれるのは車か自転車です。
ランナーにスパッと抜かれた記憶がないので、キロ４分ペースで走る人って少ない気がします。
何より上級者ほど、ジョグって丁寧に走られるので、ペースもしっかりと落としているイメージもありますし。
他の地域でたまたま見かけたランナーさん。
よく日焼けされたガチっぽい方でしたが、どれくらいのペースで走っていたんでしょうか？
