これからのライフスタイルを見直すヒントになるブログです！
最大心拍数でも150台。
距離がそもそも５キロなので、スタートからゆっくりと始めるとしっかりと走る距離もそう長くありません。
キロ３分ペース以外には、キロ３分台、４分20秒、キロ５分といつもよく見るペースが並んでいます。
ですが前半のキロ４分ペースまでは心拍数が110台で、スタートからの平均が90台だったので、このペースのままではまた全く運動していないことになりそうでした。
それで、ということもないのですが、あとでアプリで確認するとキロ３分台に走っていました心拍数が上がっていませんでした。
壊れれているのか？とも思ったほどです。
結果的にはケイデンス210まで上げて走ったのでキロ３分ペースに達したのですが、それで150台というのも、結構シンドイ話です。
最近、１日の運動量を数値で判断していましたが、やめました。
ランニングを終えて帰宅しても、１日の必要量の10%とか15%程度なので、100%を目指そうとすると相当に走ることになるからです。
心拍数が上がらないだけで、体はちゃんと疲れているんですけど。
数値と意識が合っていないんですよね。
今朝は、キロ４分40秒ペースからキロ３分20秒ペースまでを段階的に上げながらのいつも通りのスタイルでした。
最近、あまりペースを走っている時に見なくなって、速いのか遅いのか分からなくなります。
今朝も淡々と走っている時に気持ち的には「キロ４分後半、いやキロ５分まで落ちているかも」なんて思っていたんです。
ですが帰宅してペースを確認するとキロ４分ペースでした。
以前からお伝えしていますが、キロ４分ペースは腱反射で走れると自然に出てしまうペースですし、逆に腱反射で走れないとキロ５分ペースも結構心拍数が急上昇する運動です。
走っていて、楽々と言う感じでもなく、疲れるなぁと思いながらだったので、きっとペースも遅いんだろうと思ってしまいました。
逆を言えば、ランニングの後半、ケイデンスを195まで上げたフォームにして、キロ３分20秒ペースでした。
キロ４分ペースとは全く足の動かし方が違っていて、軽快感は圧倒的にキロ３分台の方が感じられました。
普段なら、キロ５分ペースとキロ３分台とで何をどう変えているか観察するのですが、今朝の気づきは腰高かどうかでした。
腰高のフォームと聞いて、みなさんはどう姿勢を作りますか？
こみちの場合、骨盤の角度と両肩の引き、胸の張り方です。
腰高になると同時に足を下ろした時に地面までが遠くなるので、接地前後の接地が短くなります。
逆に腰が落ちていると、最初から最後まで足が地面に触れてしまうので、重い感じの走りになり、ペースも上がりません。
ランニングの減速は接地で起こるので、足をいかに進むスピードと同じ速度にできるかがポイントです。
そのためには、前に出しながらではなく、前に出した足を戻しなから接地した方が減速を抑えられます。
腰高フォームならそれがしやすいので、ペースも自然に上がるんだと思います。
特に何もないランニングでした。
ただ公園脇の道を通った時に、茂みの向こうにあるベンチ？に若者たちが集まっていて、暗くて近づいて初めて気づいて驚きました。
まだランニングの途中まではライトの灯りで走っているので、声が聞こえて人だと気づき、やはり予想外のことが起きるとビックリしますね。
今朝は歩きも含めて、ランニングは概ねキロ３分40秒ペースでした。
５キロの半分くらいをランニングしたでしょうか。
結果、ランニング全体の運動負荷は低く評価されています。
１日の推奨量の４分の１。
確かに歩きましたが、５キロで25%では20キロも走らないと行けなくなります。
心拍数が上がらないのも困ったものです。
走るならもう少し心拍数が上がるくらい、頑張って走る必要があるのかも知れません。
ケイデンスは194でストライド140センチというランニングには満足していますが、ケイデンスを上げると心拍数も上がりやすいのですが、なかなか頑張れません。
腱反射を使わないランニングなら、心拍数もすぐに上がるのですが。