少し投稿が空いたんですが、ちゃんと走っていますよ！

 今朝も淡々と５キロをランニング

今朝は、キロ４分40秒ペースからキロ３分20秒ペースまでを段階的に上げながらのいつも通りのスタイルでした。

最近、あまりペースを走っている時に見なくなって、速いのか遅いのか分からなくなります。

今朝も淡々と走っている時に気持ち的には「キロ４分後半、いやキロ５分まで落ちているかも」なんて思っていたんです。

ですが帰宅してペースを確認するとキロ４分ペースでした。

以前からお伝えしていますが、キロ４分ペースは腱反射で走れると自然に出てしまうペースですし、逆に腱反射で走れないとキロ５分ペースも結構心拍数が急上昇する運動です。

走っていて、楽々と言う感じでもなく、疲れるなぁと思いながらだったので、きっとペースも遅いんだろうと思ってしまいました。

逆を言えば、ランニングの後半、ケイデンスを195まで上げたフォームにして、キロ３分20秒ペースでした。

キロ４分ペースとは全く足の動かし方が違っていて、軽快感は圧倒的にキロ３分台の方が感じられました。

今日の気づき

普段なら、キロ５分ペースとキロ３分台とで何をどう変えているか観察するのですが、今朝の気づきは腰高かどうかでした。

腰高のフォームと聞いて、みなさんはどう姿勢を作りますか？

こみちの場合、骨盤の角度と両肩の引き、胸の張り方です。

腰高になると同時に足を下ろした時に地面までが遠くなるので、接地前後の接地が短くなります。

逆に腰が落ちていると、最初から最後まで足が地面に触れてしまうので、重い感じの走りになり、ペースも上がりません。

ランニングの減速は接地で起こるので、足をいかに進むスピードと同じ速度にできるかがポイントです。

そのためには、前に出しながらではなく、前に出した足を戻しなから接地した方が減速を抑えられます。

腰高フォームならそれがしやすいので、ペースも自然に上がるんだと思います。

今朝も淡々と５キロをランニング

 特に何もないランニングでした。

ただ公園脇の道を通った時に、茂みの向こうにあるベンチ？に若者たちが集まっていて、暗くて近づいて初めて気づいて驚きました。

まだランニングの途中まではライトの灯りで走っているので、声が聞こえて人だと気づき、やはり予想外のことが起きるとビックリしますね。

今朝は歩きも含めて、ランニングは概ねキロ３分40秒ペースでした。

５キロの半分くらいをランニングしたでしょうか。

結果、ランニング全体の運動負荷は低く評価されています。

１日の推奨量の４分の１。

確かに歩きましたが、５キロで25%では20キロも走らないと行けなくなります。

心拍数が上がらないのも困ったものです。

走るならもう少し心拍数が上がるくらい、頑張って走る必要があるのかも知れません。

ケイデンスは194でストライド140センチというランニングには満足していますが、ケイデンスを上げると心拍数も上がりやすいのですが、なかなか頑張れません。

腱反射を使わないランニングなら、心拍数もすぐに上がるのですが。

気づき「キロ４分40秒ペース」の壁

 今朝のランニングで確信したこと

こみち、スタートして頑張って走りました。

これが限界だろうと思ったペース、キロ４分40秒でした。

ここから上がる気がしないですし、上げれば息が上がるのも容易に想像できます。

２キロを過ぎて

身体がランニングに慣れた頃、今朝で言えばキロ３分40秒ペースでした。

キロ４分40秒ペースの限界はどこに行った？どこで超えた？分かりません。

でも、キロ３分40秒ペースでした。

しかもいつもと違うのは、ケイデンスを195に上げてペースアップするのではなく、ケイデンスを意識しないで、接地での押し込みを増やして走りました。

時計で確認した時は、ストライド幅160センチを超えていたので、イメージするならランニングからスプリントではなく、バウンディングに寄せたフォームでした。

その後、インターバルでしっかりと走ってみたら、キロ２分50秒ペース。

500mほど流して、感覚では１キロ以上行けそうでしたが、あとで疲れが来ると思い無理せずにやめました。

でもストライドが伸びてではなく、普通にケイデンスを220以上に回していたので、160センチ程度。

やはりピッチで走った感じですね。

まとめ

まとめってほどでもないんですが、何でキロ４分40秒ペースで限界がくるんでしょう。

その時は手を抜いているつもりはないのに、そこまでしか出なかったです。