キロ６分ペースって
キロ６分ペースって、速いペースでもなく、遅いペースでもない、ジョギングをするなら丁度いい速さだと思いませんか？
こみちならケイデンス175、ストライド幅95センチと言う組み合わせになります。
普段はケイデンス175のテンポって、あまり走りません。
どうしても一歩毎がはっきり明確になるので、フォームが正確かが分かってしまうからです。
つまり、走っていてフォームをしっかりと確認できてしまうので、リラックスするペースではなく、メンテナンスするペースでもあります。
一方、ストライド幅が95センチって、また絶妙で、ジャンプしないでポンと足を前に出して得られるので無理をしません。
つまり、フォームを確認しながらゆっくりと一歩毎に動きを確認するにはいいペースなんです。
例えばキロ５分ペースと比較すると、キロ５分はケイデンス185でストライド110センチなので、フォームもそれなりに流れるように動かないと厳しかったりします。
こみちなどは、シューズも高反発なタイプではないので、ストライドを110センチまで伸ばすにはスピードを活かして走る必要があります。
そこで、接地から体を前に進めるのではなく、接地でそこから体が前に運ばれる感覚が不可欠です。
キロ６分ペースでは、接地のタイミングを確認し、キロ５分ペースではその接地を流れるように繋げて行く。
二つのペースは、同じジョグでも動きや目的が少し違います。
ケイデンスを175から185に！？
こみちがケイデンスを上げるために練習したのは、下り坂を走ることでした。
下り坂って自然にスピードが乗ります。
段々とケイデンスとストライド幅が伸びないと、スピードが怖くなってどうしてもブレーキを掛けてしまいます。
転倒しない範囲で、接地した足をいかに早く上げられるか？
地面を押したり掻いたりしないで、兎に角、足をすぐに上げるポジションを見つけます。
つまり足を地面に置いてから体が前に移動するとケイデンスってもう限界なんです。
それを突破するには、地面を踏んだらそのまま足を上げるように動くことです。
接地はどこら辺が早く足を上げられるか？
無理しない範囲で試行錯誤してください。
ペースとしては上がらなくても、ケイデンスを185まで回せるテンポを覚えると、キロ５分40秒ペースくらいになるので、これはサブ４の平均ペースでもあり、ケイデンスを185まで上げられることってとても大きな意味があるんですよね。
言い換えれば、そこまでできたら、マラソンならスピードはもう十分で、そのテンポで１キロ、２キロと走れる距離を伸ばすことが今後の課題になるとも言えます。
こみちのように競技志向ではないとしても、キロ５分40秒ペースで走れたら、ジョギングとして心地よい感覚が得られます。