「キロ４分ペース」の意味
ランニングを始めて、約２年と４ヶ月が経過します。
その間に「キロ４分ペース」に対する認識も随分と変わりました。
正直に言えば、今、「キロ４分ペース」を速いペースだとは思っていません。
普通にランニングしていて、気づいたら到達している速さと言う認識です。
と言うのも、キロ４分ペースは50mを12秒で走ること。
この12秒と言うタイムで走るのは、運動があまり得意ではない人が50mを走った時と同じくらいです。
長く走れるかは別として、機能としてはほとんどの人が久しぶりに走って到達できるスピードで、「キロ４分ペースで走った」が重要ではなく、キロ４分ペースで「何キロ走ったか？」が大切です。
確かにと思うこと
最近、しっかりと走ったと感じた時、ケイデンスは190台になっています。
標準とされる180よりもかなりアップテンポです。
以前、170台でもキロ４分ペースで走っていた記憶がありますが、今はそんなスペックで走ることはちょっと考えられません。
当時はストライド走法やピッチ走法に意識があって、ストライド幅とケイデンスは増えれば減って、減れば増えるものでした。
しかし、今は両方が増えるものなので、しっかり走って、ストライド幅が広がって、ケイデンスは下がってしまうと言うのは考えられません。
ケイデンスを190台まで上げた時、足を一生懸命に回していると言う感覚はなくて、タイミングに合わせるために足を準備している感じです。
リズム感がないので、同じリズムをキープしていると、段々とテンポが変化してしまうので、そうならないように注意することが課題です。
足捌きが以前よりも良くなったことで、そんな感じで足を回すとストライド幅が130センチを超えていて、結果的にキロ４分ペースに到達しています。
それがもう少しベストなタイミングだとキロ３分40秒くらいまでは上がるでしょうか。
３分や３分20秒ペースになると、流石にキロ４分ペースのタイミングでは叶いません。
もう少し足捌きでしっかりとスイングさせないと難しいです。
ですがキロ４分ペースというのは、フォームとしてもシンプルに手足を動かしている範疇で、「ジョグ」と言えばジョグです。
と言うのも、キロ５分、６分ペースなら楽に走れるか？と言う話なのですが、キロ６分まで落とすと、余計な動きや膝への負担が増すこともあります。
つまり、楽ではなく、負担に感じます。
同じ距離であれば、ゆっくり走るとそれだけ長い時間続けることになるので、もう少し速く走ってゴールしてしまいたい気持ちが増します。
今朝、前半はキロ５分ペースで、その時に「キロ４分ペースって出せるものか？」と感じました。
それくらいキロ５分ペースの時に頑張っていたからです。
でも走り慣れると、後半はキロ４分ペースからキロ３分50秒ペースでした。
ペースを上げるために頑張った訳ではなくて、足を自然に回していたら、そこまでは勝手にペースが上がりました。
そして、キロ４分ペースになったことを確認して、「この苦しさに耐えて…」と思って頑張ったのではなく、リズムを崩さないように足を回していたと言うだけです。
これがキロ３分ペースなら全く話が変わりますが、キロ４分ペースってそんな速さなんだと思います。
個人的に、キロ４分ペースで10キロ走れる楽しさよりも、キロ３分ペースで３キロ走った爽快感の方が好きで運動している感じがします。
繰り返しになりますが、ランニングもコツを覚えたら、それくらいになってしまいます。
始めたばかりの頃は、がむしゃらに走ってましたが、キロ４分ペースをこんなに楽には感じませんでした。
それだけ以前は余計なパワーを使っていたからです。
５キロのランニングを終えて、ウォーキングで帰宅するのですが、家までもう少しの所で軽く走ってみたんです。
その時のペースがキロ４分ペースで、「こんな感じか？」と思ってしまいました。
リラックスして、普通に走っているだけですが、タイミングを外さなければ楽に走れてしまうペースなんです。
パワーではなく、タイミング。
キロ４分ペースは、そんな速さなのでしょう。
