いつも通りキロ６分ペースからスタートして
最近、ずっと意識してきたフォームが完成したと感じます。
もっと効率的なフォームもあるとは思いますが、市民ランナーと言う立場で考えると、今のフォームで問題ないと言えるからです。
５キロのランニングをほぼ毎日続けても、体のどこかに負担もなくてケガをしません。
しかも、最近ではキロ３分30秒ペースでも淡々と走れるので、ランニングらしくなってきました。
前半、まだ時計でペースを確認しないで、これくらいなら楽に走れるなぁと思ったのがキロ４分40秒のペースでした。
ランニング中に何が頑張るという意識なくて、ぼんやりしながら手足を動かしているだけでした。
そのペースでしばらく走り、途中で信号で停止して、再び走り出した時に、さっきよりもペースが上がったかもと思って確認したらキロ４分ペースでした。
地面をより蹴って走ることもなく、言えばケイデンスが上がっていたということですが、それも頑張って上げているのではなく、タイミングに合わせていたら自然に上がってしまう範疇です。
そこからゴールまで約１キロになって、少し意識をして足を素早く入れ替えていたら、ペースがキロ３分30秒になっていました。
実は昨日、距離設定は短いですがキロ３分ペースで走っていて、普通に走れていたので、キロ３分30秒ペースもがむしゃらに頑張っていたのではありません。
キロ４分ペースと比べれば、足の入れ替えを少し早くしているだけで、キロ５分ペースとは足の回すタイミングが違います。
フォームそのものは同じです。
面白いのは、キロ３分台で走ることに慣れてしまうと、例えば一度立ち止まり、そこから軽いジョギングの感覚で走り出してもキロ４分ペースくらいになっています。
地面に落とす20センチ上辺りから意識があり、感覚としても落ちして上げるを繰り返しているだけです。
今朝の場合、ストライドが145センチ程度で、ケイデンスが195spm前後でした。
意図的に待ち時間を作らずに足を連続して動かしたら、ケイデンス195spmは割と苦になりません。
推進力を活かしいるので、ストライドも140センチから150センチの間で、しっかりと足を回して走ればキロ３分30秒ペースが標準になりました。
