普段はジャージ
短パンで走ると、体感的に数%動きやすくなります。
普段はジャージで走っていて、冬場はもっと厚手のズボンなので、足の動かしやすさに違いがありました。
今朝は短パンで走ったのですが、動きを妨げるものがないので、やはり走りやすいと感じます。
ただ、スタート時がキロ６分台、中間地点で４分40秒、ゴール付近でキロ４分と、全体的に遅めのランニングでした。
ショートインターバルでもキロ３分20秒ペースで、足が動かしやすかった割には、それほどパフォーマンス力が向上していたとは言えません。
アプリでも、通常の8％ダウンと記録されていて、調子が良かったとは言えなかったようです。
最近、５キロの距離を走ることに慣れて、走り終えて息苦しくなることもありません。
もちろん、走り終えた直後は心拍数も上がっていますし、たくさん呼吸をしますが、その途中からすでに呼吸も落ち着いてしまうので、これもアプリでの話ですが連日の運動量でも中強度と言う評価で、特に頑張っているのでもサボっているのでもないくらいのランニングです。
いい意味で、パワーを抑えて走ることに慣れたことで、５キロの距離で十分な運動量を確保できていないかもしれません。
確かに短い距離でもないのですが、走ってしまえば走り終えてしまうくらいの感覚です。
今朝もキロ５分40秒前後で走っていた時に、サブ４ペースだなと思ったのですが、確かにスピードに対する不安はなくて、そのリズムで動き続けられるかと言うチャレンジになります。
と言うのも、体が動き慣れて来ると自然にペースが上がってしまい、今朝のようにキロ４分ペースに近づいてしまいます。
以前から変わりませんが、キロ２分台は意識しないと出せません。
でも、正しく動けば、キロ３分台中盤までは自然に出てしまいます。
これはパワーの話ではなく、コツの話。
走ることに慣れれば、キロ４分ペースはそう難しいスピードではないはずです。
スタート直後から、その動きにはできなくて、ある程度走りながら段々とフォームが理想的ななります。
そして、そのフォームで一歩でも長く走れることが練習テーマになります。
こみちの場合、５キロを７キロにすれば、後半の２キロ分がそのまま練習になるはずで、本当はそうするべきを５キロにままにしています。
なので、走り終えても体は少しものなりないと感じているのか、ゼイゼイと荒い呼吸をすることもなくなりました。
それだけ楽な運動になっているのでしょう。
とは言え、早朝でも温かくなり、走り終えるとTシャツは汗で濡れます。
体を動かすことで、自律神経も整うと思うので、ランニングを欠かさないようにしています。
