キロ５分ペースのランニング
キロ５分ペースのランニングは、今朝の場合、ケイデンスが170spmでした。
全身の力を抜いてリラックスして走るので、それがこみちには「ジョグ」です。
一方、キロ４分ペースになるとケイデンスも180spmまで上がるので、ジョグの時よりも走るテンポが早くなり、それだけ余裕もありません。
「ジョグ」は、フォームの見直しができるので、がむしゃらに走るだけのランニング以上に効果が期待できます。
こみちが大切にしているポイントは、「乗り込み」にありますが、足が地面に向かって伸び、実際に体重を片足で支えるまでの動きを指します。
この動きが安定していると、その後の「踏み込み」がしっかりと行えるので、強い推進力を生み出すことができます。
ジョグの場合、こみちはこの「踏み込み」を意図的に行いません。
結果的にストライド幅が、110センチ程度まで下がります。
ですが、その前段階になる「乗り込み」を意識して走ることで、ペースを上げてもスムーズに移行できるのだと思います。
キロ３分台のランニング
ストライド幅が130センチ台に上がると、キロ３分台のペースになっています。
ケイデンスは180台になります。
キロ５分ペースとの違いは、走るテンポが少し早くなり、「踏み込み」で地面を押す感覚が加わります。
ちなみに、この「踏み込み」は上半身のポジションがとても大切で、多くの場合、「踏み込み」する角度に上半身がなければ強い推進力を生み出せません。
しかしながら、少し上体が適切なポジションに遅れてしまい、加速感が心地よく得られませんでした。
そんな時には、キロ３分15秒ペースあたりでトップスピードが伸びなくなります。
オーバーストライドになっているとも言え、また踏み込みからの飛び出す角度をもう少し上にして次の接地での腰の位置を高くして、足をより体近くにするように修正を加えます。
今朝のランニングでは、ケイデンスを200spm、ストライド幅を161センチまで伸ばすことができました。
これで大体キロ３分10秒を切るくらいになりますが、上体の遅れが微妙に残り、心地よい加速感は得られませんでした。
