50mを何秒で走れるのか？
アスリートを目指す人なら、やはり６秒台では走りたいところ。
でもこみちのように健康維持や気分転換などであればもう少しそのハードルは低くてもいいはず。
とは言え、ランニングフォームを作る上で、８秒以内かどうかが一つの目安になるかもしれません。
瞬間的なスピードだとしても、キロ３分ペースで走れる人は、体の使い方ができていると言えます。
一方で、キロ４分ペースが難しいレベルの場合、いきなり競技志向のトレーニングをしてもケガの誘発を招くと思うので、その段階までにいくつかのステップを設けるのがおすすめです。
目指したいのはキロ５分ペースで１キロを走り切る
キロ５分ペースは、速すぎない遅すぎないペースで、体の動きを覚えるいいスピードだと思います。
目安となるのは、テンポとして180回／分で足を出せること、そしてその一歩が100センチを超えられること。
厳密にはその両方を満たしてもキロ５分ペースには届きませんが、その両方を個別に練習することで結果的に到達することができるからです。
なぜキロ５分ペースなのかというと、例えばキロ６分ペースとくらべて足の動きがかなり厳密になります。
つまり、「走る」という動きに正面から向き合った時に、多くの人が克服できる目標で、また達成できると「ランニング」が一気に楽しくなる目安にもなります。
これがキロ４分ペースになると、キロ５分ペースで走れる人なら、何をどうすればそのペースで走れるかが想像でき、逆算して練習方法も分かるでしょう。
さらにキロ３分ペースまで来ると、一般的な練習だけでは難しく、よりハードな練習に加えて、そもそも50mを何秒で走れていたのかが問われます。
その意味で、「キロ５分ペース」を知ることでランニングが楽しくなると思います。
キロ５分ペースの第一歩
ランニングを楽しむ第一歩は、歩く動作とは違うことを知って、片足でバランスを取り慣れることです。
つまり、ランニングというと脚力をイメージしがちですが、それは体幹が伴ってこそ。
その意味でもランニングを楽しむために先ずはバランスに着目してみましょう。
