本当に疲れた時のために
長い時間のランニングや日常生活で、疲労が蓄積し走るのが辛いと感じることがあります。
筋肉や筋を傷めてしまったような時は別として、主に精神的な理由だとするなら、疲れた時にでも走り続けられるフォームが知っていると便利です。
こみちにとっては、ペースがキロ７分くらいで、ケイデンスが160台後半、ストライド幅80センチ台のフォームがそれに当たります。
足の運びとしては、全く前に出している意識はなく、走るテンポも極力無理のないものです。
一つ加えるなら、少しだけ重心の位置を前側に置き、頭がいつもよりも前に出すことで自然に倒れる感じで走ります。
ここ最近はしなくなった長距離走ですが、20キロ、30キロと走っているとやはりどこかのタイミングで「疲れたなぁ」と思う瞬間がやって来ます。
そんな時は歩いてもいいと思うのですが、「歩く」という移動方法と「疲れても走れるフォーム」とでは、必ずしも歩きが楽とは限りません。
例えば、そんな状況で10キロ進む時に、歩きならキロ10分から12分くらいです。
一方で、楽なフォームで走れば、キロ７分ペース、もっとゆっくりでも８分ペースでしょう。
計算上、10キロ移動した時に、走った場合の方が20分から30分程度休んでもタイムが変わりません。
全行程を走れないなら、ポイントだけ走ることでも、休めて進めるので悪い選択肢ではないでしょう。
こみちの場合も、クタクタで歩きたくないという時に、「あと１キロだけ」ができたのはフォームを覚えたからです。
普段はストライド走法のランナーこそ
基準となるケイデンス180spmより少なく回転で、スピードを稼ぐ人はストライド走法と言ってもいいでしょう。
こみちの場合は、ケイデンス160台でストライド幅が120センチ以上で走っている時です。
でも体調によっては、腰を切る動きに切れない時もあって、そんな時は自然とピッチ走法を使います。
ケイデンスが180spm以上で、190spmくらいで足を回して、その代わりにストライド幅が90センチ台まで下がります。
疲れた時にも走れるフォームよりは少し足を前に振り出していますが、その意識はわずかです。
それよりもアップテンポのリズムで、小気味よく足を回して走ります。
ただ現時点での印象を紹介すると、ストライド走法とピッチ走法との違いは特にありません。
足を接地から踏み切りまでの動きは同じで、違いは骨盤の動きだからです。
強いて言えば、ストライド走法では骨盤を上下にも動かし、ピッチではそれよりも控えめです。
動きが前後方向に強調されているということ。
つまり、ストライド走法とピッチ走法を骨盤の動きで分けて考えるようになると、ほとんど走り方に違いは有りません。