実は早朝以外にもランニングをして
昨日、トータルで約10キロの距離を走ったり歩いたりしました。
歩く途中で疲れたと言う感覚はありませんが、今朝目覚めて心拍変動はしっかりと低下し、ベースライン（こみちの基準値）を下回っていました。
実際に家を出ていつものスタート地点まで歩いて移動した時の「疲労度指数」が高い数値だったので「やっぱりか！」とも思いました。
それで、本当はランニングを中止して回復に努めるのも有効策ですが、５キロを３キロに落として、走るのではなく軽く体を動かす感じで運動して来ました。
と言うのも今日も日中に出掛ける用事があって、出先で結構歩くと思うので、それを見越して朝の運動量を下げたと言う感じです。
ペースも最も上がったトップでキロ４分20秒で、本当にランニングしたと言うよりも、軽く流して走った感じでしょうか？
一時期に比べると、走れない感覚は薄れたので、体力が回復するまでは強強度な運動は控えます。
Actually, in addition to running early in the morning
I also did some running later on. Yesterday, I ran and walked a total distance of about 10 kilometers.
While I didn’t feel tired at all while walking, when I woke up this morning my heart rate variability had clearly dropped and was below my baseline (Komichi’s reference value).
When I left the house and walked to my usual starting point, the “fatigue index” was quite high, so I thought, “Yep, figures.”
Under normal circumstances, it would be a valid option to cancel running altogether and focus on recovery, but instead I reduced the distance from 5 km to 3 km and exercised with the intention of just lightly moving my body rather than actually running.
The reason is that I also have errands to run during the day today and expect to do quite a bit of walking while I’m out, so I deliberately cut back on my morning exercise in anticipation of that.
Even at my fastest pace, it was about 4 minutes 20 seconds per kilometer, so it felt less like a proper run and more like an easy, relaxed jog.
Compared to some time ago, the sensation of not being able to run has faded, so until my stamina fully recovers, I’ll avoid high-intensity workouts.
