「アンクルロック」とは？
「アンクルロック」とは、足首関節を固定して、ランニングで接地した時に関節の角度をキープすることを指します。
ランニングでは体重を支えるために足に衝撃が加わるのですが、足首関節を固めてしまうことでふくらはぎのヒラメ筋や腓腹筋の伸び縮みではなく、アキレス腱のバネを優先的に活用できます。
ヒラメ筋などの筋肉は、大臀筋などに比べて弱く、長距離走ではバテやすい部位になります。
股関節を使いアンクルロックをして、アキレス腱を活用することで、バテ難い体を作りたいのです。
その意味でも「アンクルロック」を行うことが大切です。
「アンクルロック」できている？簡単にためすには？
足首関節を固定化すると言っても最初はイメージし難いかも知れません。
簡単な方法はつま先立ちで小さなジャンプをして、つま先だけで体重を支えてみましょう。
その際に、足首関節や膝関節の曲げ伸ばしでジャンプするのではなく、背骨や両肩の上下を意識して、足全体は曲がった棒のように扱います。
運動歴にもよりますが、こみちの場合、アンクルロックを最初から続けられた訳ではありません。
今でもガッチリと固めることはしないで、（本来はした方がいい）アキレス腱の負担にも配慮しています。
というのも、慣れないままに腱だけで体重を支えてしまうと、ケガしやすいからです。
小さなジャンプ程度なら問題ありませんが、走れるからと言って、全速力に近い動きをいきなりアキレス腱だけで負担させるのは、こみちのような運動歴の浅い人には注意して欲しいです。
足の裏に着目して欲しい！
ランニング中、特に接地のタイミングで、重心の移り変わりを確認しましょう。
踵からつま先へと力は移動するのですが、いわゆるフォアフット方法を意識してつま先で着地しそのまま足を持ち上げるのは難しいでしょう。
一方で、踵からの接地でも、ほぼ全体重を踵で吸収して、そこからつま先へと移動するよりも、踵から柔らかく接地しながらつま先へとスムーズに移動できるフォームがおすすめです。
それができるか否かのポイントは、最初に足をどこに置くのかで決まります。
体から離れるほど踵に体重が掛かるので、できるだけ体に近い所に足を起きましょう。
ここで覚えておいて欲しいのは、「足を体に近づける」というよりも、「足を伸ばして体が追いつく」ことが大切です。
その意味では低い体の動きよりも、少し上下動しながらもしっかりと体を寄せられる時間を作ることです。
足を地面からほとんど上げないまま走ってしまうと、それができないのでどうしても体重移動が理想的になりません。
なので、しっかりと膝頭を持ち上げる意識が必要になります。
ポンと弾んで、落下で真下に足が来るという感じでしょうか。