久しぶりに「走れた」という感覚
左ふくらはぎの痛みが気になって、これまでしっかりと「アンクルロック」しないように力を逃して来ました。
代わりに接地時の乗り込みから踏み切りまでのタイミングだけはよく観察して走るようにしていました。
キロ６分台ペースでも、その練習はできるので、ペースが上がらない時でもそこだけは意識して来たということです。
いつも走り始めはキロ７分ペースで走り、段々と体調に合わせてペースアップするのですが、今日は久しぶりに最初の確認でキロ４分30秒ペースだったので、走れているなぁと思いました。
こみちの経験で言えば、キロ４分ペースまではキロ６分ペースの延長で到達できます。
しかし、キロ３分30秒ペースまで来ると、フォームを変えなければ行けません。
この「フォームを変える」とは、見た目の話ではなくて、ランニングで大切な「推進力」をどう生み出すのかが変わるという意味です。
「足」を使うことまでは同じですが、使う筋肉や使い方、順番が違うということなのですが、
キロ６分ペースから用いるフォームでは、ふくらはぎや太もも前側などを主に使ったりします。
一方でキロ３分台ペースのフォームでは、アキレス腱を使うのが特徴で、そのためには足首関節を固定化させるアンクルロックも欠かせません。
構造上、足首関節を固定化すると膝関節も固定されるので、足を動かしためには股関節を使えないと行けなくなります。
このように逆算的に考えると、キロ３分ペースのフォームはキロ６分とは使い方が全く異なるのです。
加えて、路面が柔らかく、または砂利だったりするとアンクルロックしても腱反射が使えません。
そんな場面では、太ももの押し込みを使うことになります。
上り坂をガツガツと駆け上がる時にも使えるフォームですが、アンクルロックで走りフォームとはまた少し体の使い方が違います。
アンクルロックを使ったフォーム
アンクルロックを使って走るフォームは、リラックスしたフォームなので、歯を食いしばって無酸素で走るとことではありません。
速い割に体力の消耗も抑えられているので、例えば５キロのランニングで消耗するカロリーはキロ６分ペースとほとんど変わりません。
因みに、今朝は最終的にキロ３分30秒ペースまで上げて走ったのですが、いつもよりも消費カロリーが50キロカロリー程度少ないなっていました。
心拍数は変わらないのに、運動時間が速く走ったことで短くなり、消耗カロリーが低下するのです。
使って距離ベースでランニングしてしまうと、心拍数が上がらないままペースアップしてしまうと運動効果が低下します。
キロ４分ペースの時は心拍数が140spmくらいで、体調不良の時のランニングがキロ６分、７分として、数値に違いはありません。
ケイデンスも180spm台で、違うのはストライド幅が140センチ以上になっていることでしょう。
さらにペースアップする時は、ここからさらにケイデンスも上げて走るフォームを使います。
つまり、「アンクルロック」できて走れたら、ペースは問わず幅広いスピードで走れるということでしょう。
ただ身体ができていないままに「アンクルロック」を意識し過ぎると、ケガを誘発するので、フォーム作りは焦らないで少しずつランニングに慣れながら変えた方がいいでしょう。
「アンクルロック」ができると、キロ３分台でも走れてしまう。
やはり、考え方としては間違えていないみたいです。
ほどほどに負荷を掛けながら、体を壊さないようにランニングしたいと思います。