今朝の５キロのランニング
昨日はランニングの休息日でしたが、夜に３キロ走りました。
そして、今朝はその疲れも加わって、重い感覚で走り始めました。
準備運動の後、ウォーキングも少しして、先ずは自由に軽いジョギングからです。
キロ６分台ペースで500mほど移動し、さらに軽いストレッチなどをしながらいつも使っているコースに到着。
コースではキロ６分ペースから始め、段々と体がほぐれて来るのに合わせてペースアップ。
キロ５分ペースを過ぎて、キロ４分30秒ペースでしばらく走ります。
約２キロを過ぎてさらにペースを上げ、キロ４分15秒前後に。
ラストスパートは３分50秒ペースに。
実はめちゃくちゃ速いランナーに遭遇し、途中からその方の後ろについて走ってました。
こみちが後ろにいることを知っていたのか、キロ４分ペースからスピードを上げられたので、こみちもどこまで上げられるのかとペースアップした次第です。
ストライドが146センチまで伸びていて、いつもよりもストライド走法寄りだった感じです。
骨盤の動きがランニングを決める！？
骨盤の動きがランニングに大きな影響を与えていると思うのですが、最近、ストライド幅が140センチで頭打ちになっていることが気になっていました。
ストライド幅を決めるのは骨盤の上下動のキレだと思うのですが、アンクルロックの甘さもあるのか、特にランニングでのストライド幅が広がりません。
ここ数日、割と中間距離でペースを上げて走ることが多く、キロ４分前半の動きに慣れて来ました。
とは言え、キロ４分前半ペースではまだケイデンスを上がれば対応できるので、ストライド幅を広げて走ることがありません。
今朝のランニングで、キロ４分前半から３分後半にペースアップして、ストライド幅146センチまで伸びていたので、ちょっと嬉しく思いました。
ダッシュやインターバルなどでは、140センチを超えることもあるのですが、ランニング中のペースで伸ばすことはまた別の課題です。
ペースアップを目指して足を素早く動かした時に、上体が遅れて接地段階で乗り込みにも影響します。
そこで、今回は意識的に上体の（重心の）位置に気をつけてみました。
とは言えフォアフットではなかったので、十分には乗り込みできていなかったかもしれません。
この辺りのフォームをキープすることで、ストライド幅が少し伸ばせたのでしょう。
ただケイデンスは190spmにも到達していなかったので、ペースアップできる余地はまだあったでしょう。