ランニングフォームを安定させたい理由
ランニングした時に、フォームにバラついがあると、それだけで推進力も不安定になります。
つまり、「フォームは安定した方がいい」ではなく、「安定させなければいけない」ということです。
例えばキロ６分ペースで走れるランナーが、キロ５分ペースに上げると、フォームにバタバタ感が出て、上手く走り続けられません。
理由は単純で、走っているフォームをキープする体幹や筋力が不足しているからです。
つまり練習では、安定したフォームでより長く走ることと、不安になりつつも限界を少し超えたペースで走ることの両方が必要です。
体調などで変化しますが、こみちの場合ならキロ５分〜６分ペースで10キロ、20キロ走る練習と、キロ３分〜４分ペースで１キロくらいを数回走る練習です。
共通するポイントは、フォームをキープしていること。
想定よりも速いペースで走る時も、フォームが完全に崩れては練習する意味が薄れるので、もしもバランスを崩してしまうくらいなら、距離を短くしてもフォームのキープを優先させます。
初心者向けのランニングフォーム
初心者と中上級者の違いは、ランニング中の体の浮き上がり具合でしょう。
初心者が足を着こうとしたタイミングで、中上級はまだ空中に浮いています。
そして、前に伸ばした足が自分の方に戻りながら接地のタイミングを迎えます。
この時間で進む距離が、ストライド幅の違いであり、踵着地からフラットやフォアの着地へと変化させます。
加えて、接地した時に後方に向かって踏み切れるので、より強いジャンプが可能です。
つまり、接地をいかに自分の体の近い場所に引き寄せ、しかもスムーズにジャンプに移行させることが課題になります。
こみちの場合も、初心者向けのランニングフォームでストライド幅が80センチ台だったのですが、接地位置を引き寄せる練習をしていた時にストライド幅は一時的に70センチ台に下がりました。
しかし、足を引き寄せて着地するための踏切角度を習得して、段々と強いジャンプができるようになって、80センチが90センチ、100センチと増やせました。
結果的には、130センチとか150センチ以上になることもあって、とりあえず初心者向けのフォームから抜け出せました。
実際、キロ５分ペースが厳しい段階から、キロ４分、キロ３分に相当するスピードが出せるようになったのも、「踏切のコツ」を練習したからです。
強い踏切を安定して繰り返すために
ランニングが上手かどうかは、「踏切」が安定して繰り返せるかということ。
キロ６分ペースで、足の回転に余裕があると慌てない時も、キロ５分、４分と早くなれば段々と余裕がなくなります。
こみちの失敗談ですが、踏切ができるようになると、無理すればそれなりに速く走れます。
しかし、それでは「安定感」がないので、ランニングのレベルは上がりません。
そこで、フォームが崩れないギリギリのペースで練習することです。
キロ５分ペースが安定して走れるランナーなら、キロ４分40秒やキロ４分20秒など。
通常、ペースアップはケイデンスの上昇で行いますが、例えばストライド幅を広げて走ってみるようなアレンジも加えます。
というのも、ストライド幅を伸ばすには、体をどのように動かせばいいのかを知ることにもなり、慣れればいつもと変わらないピッチで強い踏切がより短い時間でできるようになります。
キロ３分を切るようなペースで走れるようになったのも、「安定したフォーム」を目指したからです。
結果、キロ５分や６分ペースでランニングする時に、フォームを意識して走れるようになったことに加えて、崩した時に修正したいポイントが見つかります。
しかし、修正できない時もあって、その時に崩したフォームで無理して走らないようにもなりました。