キロ７分ペースで走るとは
ケイデンスが170spmだとすると、キロ７分ペースで走る時のストライド幅は85センチ前後でしょう。
85センチの歩幅とは、早歩きしている時に出してしまうストライド幅で、ポイントは全く弾んでいないということ。
つまり、ケイデンス170spmは、かなり頑張って足を出しているはずですが、足を前に出して体が移動し、また足を出して移動するを繰り返している感覚です。
キロ４分ペースで走るとは
同じケイデンス170spmだとすると、ストライド幅が150センチ前後になると大体到達できます。
多分ゆったりと走っているように見えて、一歩でかなり進むような走り方になっているでしょう。
もう一つの場合は、ケイデンスが200くらいまで上がり、ストライドが125センチくらいになるフォームです。
この場合、かなりピッチ走法っぽくて、リズムが早くてポンポンと駆けていく感じでしょう。
こみちの場合は最初にキロ４分ペースで走ったのもこのピッチ走法でした。
ストライド幅が125センチまでくれば、足をしっかりと回せば、キロ４分ペースになります。
キロ７分ペースからキロ４分ペースへ
ケイデンスを同じすると、ストライド幅が伸びることでペースが変わります。
足を前に出しているだけが85センチのストライド幅なら、あと65センチ弾むことが課題という訳です。
先ず大きな誤解から紹介すると、足を大股にしても65センチは弾めません。
一歩目はまだしも、二歩目三歩目となると無理です。
ポイントは足ではなく体を前に弾ませること。
イメージとしては、下り坂を降りる時の感覚です。
体の重みでどんどん加速するので、転ばないように足を回して行く。
足を出して体が付いて来るのではなく、体が進むから足はポンと弾むだけ。
そんなフォームに変わりたいのです。
例えば、足を前に出した時、そのまま足を地面に着いたら、「足が先」になってしまいます。
そこで、足を出して、まだ空中にいる間に、体追いついてから「足を後」につければいいのです。
と言うのも、足を先に着地させるから、後から追いつく体重が膝にのしかかり傷めてしまうのです。
そうではなく、前に進む体重が地面に落ちて来たら、上にポンと持ち上げるだけにすれば、膝も痛くはなりません。
バレーボールでパスする時、ボールが近づいたタイミングでパンと両手で弾ませるでしょう。
つまり、来たタイミングに合わせて、行うから効果的という訳です。
そして、イメージとしては、体を下から支えたいのですが、実際に下から弾ませることはできないので、着地するタイミングで体を棒のように固めると、地面に接した時に押し返される効果があります。
これが反力で、推進力になります。
膝や足首を動かしてしまうと、その反力は逃げてしまい、結果的に頑張って足の筋力でどうにかカバーしようとするのです。
しかし、重い体重を毎回、足の力で支えるのは大変です。
いわば連続ジャンプをしているようなもの。
そうではなくて、支えるタイミングを見定める練習から始めましょう。
最初はランニングシューズも安定感があって、反発力もある方が楽しいですし、タイミングを掴みやすいかもしれません。
ポヨンというタイミングで反対側の足を振り出せば、何もしない時よりも簡単に５センチ、10センチとストライド幅が伸びるはずです。
そして、もっと上手くなれば、120センチくらいのストライド幅になり、そこから一気に140センチ、150センチと増えて来ます。
感覚的には、ほとんど動きを変えていないのに。
ガツガツと走っていた時のキロ４分ペースと、「嗚呼、キロ４分ペースだ」と気づく時とでは楽さが全く違います。
ストライド幅を増やすのって、力ではなくタイミングなんです。
そのタイミングを掴むことが練習のポイントになります。