「お尻で走る」「真下着地」を同時に行うために
ランニングで１つの結論を持っています。
それが、「関節ロック」と「お尻で走る」、「真下着地」の同時実行です。
ランニングでストライド幅が100センチを超えないなら、膝関節と足首の関節をロック（故意に使わない）ようにして、小さくその場でジャンプしてみましょう。
ジャンプするためには上に弾む必要がありますが、そこで膝と足首の関節をロックさせたら、どうやって上に飛べるでしょうか。
その答えが「お尻で走る」の意味で、こみちの場合、自分の体重、上半身などを使っています。
つまり膝や足首を使わなくても、肩の上下をキッカケに少しなら飛ぶことができるはずです。
そして、最初の一回目はそうだとしても、次に落下した時は意外と簡単に弾み続けられるでしょう。
一つはシューズの力もありますし、着地の反動を使うこともできます。
着地して自身で体重を支えた次の瞬間に流れるように上に背骨を伸ばせば、体が勝手に浮きます。
これらの動きをしてみると、走る時に足を前に出すことがそんなに必要ではないと気づくでしょう。
むしろ、タイミングなんだと理解できます。
「お尻で走る」が関節をロックさせて、着地のタイミングを見計らっていることだと分かったでしょう。
「真下着地」に関しても、同様でその場でジャンプしている限り、勝手に真下に落ちて着地しているので、余計なことさえしなければいいのです。
つまり、膝から下を使わないで走れるば、それでお尻で走り、真下着地しています。
ただそれだけのこと。
ストライド幅は勝手伸びる！？
今、こみちがランニングをして、ストライド幅が200センチになっていたら、ちょっと驚きます。
でも、過去に190センチくらいになったことがあるので、200センチが出てて「ちょっと」しか驚かないかもしれません。
まして、140センチとか150センチくらいは、ランニングすると普通に出てしまいます。
出せますではなく、出てしまうということがポイントです。
ランニングで最も厄介なことが「自身の重さ」です。
つまり、一歩ごとに自分の足の力で重い体重引っ張り続けるのは大変なこと。
でも上にジャンプして降りたタイミングでまた上にポンと飛べば、それは全部を引っ張るよりも楽に前に飛ばせます。
つまり、あえて重い自重を上下動させて、ジャンプ動作乗せて移動させたいのです。
その時の一回の移動距離がストライド幅で、さっきも触れましたが、こみちの場合は割と140センチとか150センチになってしまうということ。
もちろん最初はそんなに上手く弾ませられませんでした。
歩幅が85センチなのですが、最初は75センチくらいしか弾ませられません。
でも、だからと言って、自力で引っ張るようなランニングフォームには行かないことです。
少しは練習しなければいけませんが、コツさえ掴めばもう足で引っ張って走ろうとは絶対に思いません。
自転車に乗っている時を想像しても分かりますが、自重は本当に重くて、最初にペダルを押す時はとても重いです。
でも一度勢いがつけば、ペダルあるタイミングで踏んでいればスピードはキープできます。
つまりランニングでもスピードが上がってしまえば、あとは減速しないようにキープしているだけだから、長い時間を楽に走れているだけです。
ランニングフォームを覚えるとは、かっこいいフォームになることではなく、ポンと弾むタイミングを理解してそれができるようになることです。
そして、そんなフォームになっている時は、フォームがブレなくなって、走るテンポが安定します。
淡々と走って見えるようになって来ると、自重を上手く走りに使っているということです。
逆に軸がブレてしまう走り方は、動作がそれだけ不安なので、自重を引っ張りながら走っているはずです。
例えば、縄跳びを連続して1000回飛べたら、１キロをしっかりと走れると思っていいでしょう。
ということは、10キロをしっかり走りたいなら、縄跳び10000回できなければいけません。
しかも膝と足首を使わないでジャンプできれば、ランニングにもすぐに活かせるでしょう。
つまり、重そうな走りをしているランナーよりも、軽く走って見えるランナーは、本当に楽して走っているはずです。