以前とは異なり
いつも朝のランニングは、キロ７分くらいから始まって段々と自然にペースが上がって行くというスタイルです。
１キロ、または２キロを一区間として、その度にペースを上がって走ることが多いです。
それとは別に、坂道を使ったダッシュ練習もしますが、トップスピードを向上させるというよりも、加速を上げるという練習です。
この練習も成果があって、以前はキロ４ペースで走っていたら、そこからさらにペースアップしてもジワジワとスピードが上がって行く感じでした。
でも、一つは足さばきが上手くなって、ケイデンスが230spm辺りまで苦ではないので、加速感が強まりました。
今日のランニングでいえば、キロ３分20秒くらいに上がることが特に大変ではありません。
いつもなら上げたペースでさらに500mくらいはキープさせてしまうのですが、セーブするためにそこから追い込みはしませんでした。
少し前までは、このペースアップでキロ２分40秒を切りたいと思っていたのですが、なかなか良くならない左ふくらはぎのこともあって、治すならしばらくセーブした方が良いと思っています。
こみの使うランニングフォームは何種類かあるのですが、スプリント的なフォームは負担も大きく筋群も酷使するのでしばらく行っていません。
もう一段下のストライド走法とコンパクトなピッチ走法も部分的に行っている感じです。
今日のランニングは平均キロ５分30秒くらいですが、フォームを確認しながら振り出しと着地を気にしながら走りました。
以前、他の人に言われた走っている時の足音ですが、踵着地をしても前に着いているのではないのでパタンという衝撃音はありません。
母指球あたりで乗り込む感覚があって、そこでグッと腰が入るのですが、ペースを落とす時はサラッとスルーします。
なので、足音も小さいのでしょう。
ストライド走法でバンバンと走るのではなく、コンパクトなフォームで走ったのでケイデンスが205spmまで上昇し、でもストライド幅も140センチ以上にはなっているので、ストライド走法を意識しなくても結果的にはほとんど変わらない動きをしていることが分かります。
頑張るから速く走れるのではない！？
キロ５分ペースとキロ３分ペースの違いって、ほとんどありません。
つまり、キロ５分ペースが自然に出ている時は、頑張ればキロ３分ペースも出せます。
でもキロ５分ペースって速いなぁと感じる時があって、そんな時はフォームがリズミカルではありません。
わずかな動作が遅く、その結果、タイミングの悪いフォームで走っていて、ケイデンスも上がらないし、ストライドも伸びません。
かと言って、体のどこかに力を入れて頑張っても、思うような結果にはならないのです。
つまり、今ランニングをしている人で、キロ５分ペースが大変と感じる方にとってはキロ４分も遠く感じるでしょう。
でも経験談を紹介すると、こみちもキロ５分ペースが大変だったのですが、その内にキロ４分40秒というペースが増えて、キロ４分20秒、キロ４分と段々と気づいたら速くなっていきました。
何がどう変わって速くなったということではなく、そもそもキロ５分ペースとキロ３分ペースまでは大差などないのでしょう。
もちろんキープし続けるのは、練習しかないと思います。
でも両者に差がないと感じのかと言うと、フォームさえしっかりしていたら、キロ３分ペースまでは出せます。
逆に、フォームが無茶苦茶でキロ５分ペースで走ることも難しい話です。
やっぱり、リラックスして、走りに余裕があると結果もいいと思います。
こみちでさえ、キロ３分20秒ペースで500m走れることもあって、それが力で走っている感じではなく、体が自然に動いてくれている感覚です。
ダイエット初期のランニングフォーム
今にして思えば、ランニングを始めた約一年前と比べて、体が大きく変わりました。
例えば足で言うと、太ももを見ても付け根が太く、膝の周りは細くなっています。
特に内腿の内転筋の発達は、著しいものがあります。
ハムストリングが発達した時もそうですが、ある日気づいたら以前とは全然違っていたという感じです。
でもそうなるまでは、走り始めて半年以上経過してのことで、それまでは筋力不足で理想的なフォームでは走ることができませんでした。
つまり、足りない筋力で理想的なフォームを目指しても、ケガをしてしまうでしょう。
なので最初の３ヶ月間は「ランニングの習慣を無理なく取り入れる」が目標でいいと思います。
週に何回というノルマも決めなくて、「少し天気もいいから外に出てみるか」という気軽さで十分です。
その意味で、お気に入りのランニングシューズを選んだり、ウェアに凝ってみたりしてすれば良さそうです。