ストライド幅90センチのジョギング
ストライド幅90センチで長く走るのは、本当に久しぶりかもしれません。
厳密には、寒い朝のランニングではキロ７分ペースから始めるので、スタートはストライドも短いですが。
とは言え、体がほぐれてくると、勝手にリズムができてペースも上がります。
以前も紹介しましたが、キロ７分ペースで走るところから自然にどこまで上がるのかで、その日の体調が判断できるほどです。
今朝のランニングでは、キロ６分30秒ペースで５キロの距離。
いつもならスピードを抑えて走ろうと思っていても、大体は途中で調子づき、キロ５分、キロ４分と上げてしまいます。
しかし、今朝は一瞬、キロ４分30秒ペースにはなりましたが、基本的にずっとスローペースを守りました。
本当は休みにしてもいいかなぁと思ったりもしたのですが、２キロでも４キロでもと思っての５キロのランニングでした。
面白いもので、いつもよりもかなり遅いペースで走ったのに、心拍数は平均で170bpm。
いつもがキロ５分台のペースで130bpmとかなので、速いから心臓もよく動くということではないようです。
最近のランニングでいつのまにか、無意識のうちにキロ６分から４分ペースの扱いが同じになっていました。
実際、キロ６分ペースだから楽に走れるということではなく、逆にリズムが合わないと疲れます。
例えば初心者のランナーが、キロ６分ペースは大変だと思っていても、その内に慣れてキロ５分ペースで走り、一気にランニングが楽になることもあり得る話です。
結局、キロ３分ペースで走れるとすごいランナーで、キロ６分だと普通というのも変な話で、目的に沿って継続しているランナーはすごいと思います。
こみちみたいに思いつきでスピードを出してしまっては運動の効果も低くなるので。
趣味で楽しむのですから何がいいということではなく、ダイエットならダイエットの目的、筋力アップなそれに合った練習という具合に個々の目標に合わせて走ることでいいと思います。
ただ、ランニングを続けて言えるのは、フォームをある程度作ると、キロ５分台のペースには自然になってしまうでしょう。
こみちがキロ６分ペースで走るのが大変に思うのは、ケイデンスを170spmに落として、さらにストライド幅を90センチにして、それでも走っているという運動が窮屈で、もどかしく感じるからです。
出そうになる足を出さない。上がってしまうピッチを意図的に落とす。
なんだか音楽を遅く聴いているみたいな感じで、だったら「もう聴かない方がいい！」と思ってしまうのに似ています。
でもそんなランニングをして分かったのは、ダッシュのような強度の高い練習をするためにも、筋肉に負担が少ないゆっくりのランニングが時々は必要です。
そうすることで、振り幅の広いランニングが可能になります。
これからランニングを始めるとか、今はまだキロ６分ペースでも息が続かないというランナーだとしても、何も焦る必要はありません。
まずはケガしないように楽しめたら、それで十分だということ。
さらにペースや距離で目標を作るなら、できないこともできるようになって行く過程も全部楽しむことです。
だって、キロ３分でいきなりはしったら、それこそオリンピック選手にでもならないと達成感が得られません。
でもそんなことは稀で、普通は段階的に楽しめるようになっています。
その意味では、こみちは段々と難しい課題になって、毎日それを挑戦するには筋力的な負荷が高くなり過ぎるので、時々は休息日やペースを落としたジョギングを加えることで、楽しいランニングが続けられます。