久しぶりに３キロのタイム走！
結果は14分35秒でした。
ん？
と思われた人も多いでしょう。
なぜって、日頃キロ４分ペースだの、３分ペースになったと話していますからね。
詳しくみて行くと、最初の１キロは５分33秒。
家の前で準備体操して走り出した時から計測なので、キロ５分台って速い方です。
いつもならキロ７分くらいから始めるので。
その後、２キロ、３キロはキロ４分30秒ペース。
多分、４キロも続けていたら同じ感じでしょう。
ただ、ケイデンスが182spmで、ストライドは112センチ。
この数値から言えるのは、かなりコンパクトなフォームでピッチを上げて走っていたという感じです。
あまり反発を使えていないですし、疲れが溜まって思うように体が動かせていないのだろうと思います。
３キロ走を終えて、少し歩きながら休んで、また３キロをゆっくり走りました。
キロ５分40秒ペースです。
ケイデンス175spmで、ストライド幅は100センチ。
心拍数も120台で、特にこの３キロ走で試算される消費カロリーは140kカロリー。
昔は10キロで1000kカロリーという目安でしたが、約半分の消耗という評価です。
先に行った３キロ走では、心拍数が159bpmで180kカロリーの消費なので、それだけ運動による体力の消耗度合いがランニングを継続すると低くなっているようです。
そうそう、VO2 maxは49で、キロ４分40秒ペースで走った時の数値ですが、逆に昨日よりも下がってしまいました。
最近は49でも50でも、全然気にしていないのですが、記憶では54まで上がったこの数値も、ペースだけで決まらないのでしょう。
それとも、キロ５分ペース前後では、それくらいの数値が適切なのかもしれないです。
キロ４分ペースで３キロ走って55とかだったはずで、今日はとてもキロ４分ペースでは走れませんから、49という数値が合っている感じです。
