久しぶりのインターバル練習でキロ２分40秒ペース
最近、あまりハイペースで走ることがありません。
ここで言うハイペースとは、ランニングフォームからスプリントフォームに切り替えるキロ３分10秒辺りよりも速いかどうかです。
たまたまyoutube の短距離走を扱うチャンネルで、すり足からの加速を解説されていて、その動きを実際に試してみました。
一気にスピードが乗り、普段のランニングとは全く加速感が違います。
それで、骨盤の主動にだけでなく大腿骨も意識して動かしてスプリントフォームよりにしました。
どうしても骨盤の動きだけでケイデンスが230を超えると足が遅れてしまうからです。
その時にランニングパワーが500wを超えて、PWRが８を超えました。
普段のランニングでは６くらいなので、久しぶりに頑張った感じです。
とは言え、心拍数は130台で、出力した時間が短いので、それほど上がりませんでした。
距離にして300mから500mだと思いますが、リズムを楽しめる区間だと思います。
５キロの距離の途中、２回のショートインターバルともう少し長いキロ３分30秒ペースの流し区間を盛り込みました。
心地よく走れたのはよかったですが、全体としての運動量は多くありませんでした。
スピードを上げたとは言え、距離も短くて、心拍数が上がる頃には加速を終えてしまうので、そうなってしまったのでしょう。
ネットなどではPWRが600を超えるという方を見つけたので、こみちの500台は平凡かもしれないですね。
どちらかというと、テンポよく走る方が好きなので、手足をしっかり使って走れたのでよかったと思います。
