今朝の心拍数は
スタートして30mも走らない内に、心拍数が170台に急上昇しました。
しかも走ったと言うよりもダラダラと体を動かしていただけで。
思うよりも敏感に心拍数が反応する時は、意識よりも体が疲れを感じている証拠なので、ペースを上げず、何らな歩いた方がいい状況です。
それでスタートから２キロくらいずっと歩いて、心拍数が110台に下がったのも確認してまた軽く走ってみました。
直ぐに心拍数が反応し上がります。
なのでまた歩くのですが。
しばらくそんな感じで、ほとんど運動にもならず、心拍数を無視して走ってみました。
スピードに乗れていない感じがします。
キロ４分30秒台。
全然体が動いていません。やっぱりダメか。
そう思ってまた歩きました。
５キロのゴールまで１キロになって、運動した感触もなく、ダメなのも承知で走ってしまいました。
キロ３分40秒ペース。
走ったのは300mくらいですが、接地のタイミングも悪くありません。
心拍数が反応して180になったので、そこでペースダウン。
また心拍数が110台に下がったタイミングで、ゴールまでスプリントフォームで走り出して、感覚的には８割くらいで走ったのですが、ペースは２分40秒で、何か久しぶりに出した気がします。
ゴールして、また心拍数が110に戻り、家まで歩いて帰ったのですが途中で確認すると90台に落ちていました。
ただなぜか同じ速度で歩いていたものの、心拍数が120台まで上昇し、いつのにはない動きをしていました。
心拍変動もベースラインより高く、自律神経の切り替えもできているようには思いますが、なかなか完全復活までは遠いようで、我慢の時期には変わりないようです。
This morning’s heart rate
Before I’d even run 30 meters after starting, my heart rate suddenly shot up into the 170s. And it wasn’t even like I was really running—I was just lazily moving my body.
When your heart rate reacts more sensitively than you expect, it’s a sign that your body is feeling fatigue even if your mind isn’t. In that situation, it’s better not to increase the pace and to walk instead.
So I walked for about the first two kilometers from the start, waited until my heart rate dropped back into the 110s, and then tried running lightly again. It immediately reacted and went up. So I walked again.
That went on for a while. It barely felt like exercise, so I tried running while ignoring my heart rate. I couldn’t really get into a rhythm. The pace was in the 4:30 per kilometer range. My body wasn’t moving at all. “Guess it’s no good after all,” I thought, and went back to walking.
With one kilometer left before the 5 km goal, I still hadn’t really felt like I’d exercised, but knowing it probably wasn’t a good idea, I ran anyway. The pace was about 3:40 per kilometer. I only ran around 300 meters, but the timing of my foot strike didn’t feel bad. My heart rate reacted and climbed to 180, so I slowed down there.
When my heart rate dropped back into the 110s again, I started running toward the finish in sprint form. Sensation-wise, I was running at about 80%, but the pace was 2:40 per kilometer—something I feel like I haven’t hit in a long time.
After finishing, my heart rate returned to 110, and I walked home. When I checked along the way, it had dropped into the 90s. However, for some reason, even though I was walking at the same speed, my heart rate rose back into the 120s, behaving in a way it normally doesn’t.
Heart rate variability is higher than baseline, and it seems like my autonomic nervous system is switching properly, but full recovery still feels far off. It looks like this is still a period that requires patience.
