キロ３分15秒ペースってこんな感じ
今朝のランニングで一番スピードに乗った時にキロ３分15秒ペースでした。
ラストスパートや、唐突なダッシュで出したのではなく、淡々と心地よく走った結果です。
ケイデンスが上がり、スピードが速くなると接地って軽く感じます。
だからキロ６分ペースから走り始めても段々と自然にペースアップして、楽に走ろうとしてしまいます。
ではなぜ、今まではそこペースではなく、キロ４分手前で止まってしまったのでしょうか。
それは接地の位置とタイミング、自重を前に転がす処理スピードが遅かったので、接地時間が長くなりがちでした。
そこでスピードが落ちるので、ペースも頭打ちだったということです。
それが減速しないで流せるようになると、キロ４分から３分台に入ります。
結局、ストライド幅は開いた股の広さではなく、接地から接地までの距離なので、スピードが速くなればそれだけ幅も伸びるんです。
なのであまり気にしていません。
むしろケイデンス（リズム）の方が気になっています。
とは言え、ケイデンスをいくつにしようと思ってコントロールはしていません。
楽に走りとケイデンス185、少し走っている感覚で195という基準ができていて、毎回、そのどちらかに近い数値になります。
今朝の場合、自然と回って205まで上がりましたが、インターバル練習では230くらいになるので、205はめちゃくちゃ頑張って回しているテンポでもありません。
シザーズジャンプ
その場でジャンプをして、空中で足を前後に動かすジャンプ動作ですが、これって普段は使わない筋肉を使うそうです。
つまり、練習しないとできない動作。そして、ランニングの空中移動は正にシザーズジャンプ動作です。
ランニングだけをしても、なかなか足を前に引き上げる筋肉って鍛えられないと思うんです。
だから、シザーズジャンプやバウンディングのような動きができないと、そもそも楽に走る準備ができていないと思うんです。
なので、こみち自身は約１ヶ月くらい掛かってシザーズジャンプを反復練習して来ましたし、バウンディングもいきなりは膝関節を壊しかねない動きなので、少しずつ探りながら動き（タイミングや接地の乗せ方）を覚えていきました。
これらの動きができるとストライド幅が100センチから130センチくらいには伸びるので、それまでのペースとは全く変わります。
結局、シザーズジャンプやバウンディングも骨盤の使い方を学ぶことに繋がるのですが、いわゆる乗り込み動作を理解して習得すると、前に流すことも上手くなります。
つまり、ハイピッチの時は、接地の衝撃も少なく、前に体を送れるので、楽なのに速く走れるんです。
魔法のフォームはどこに？
例えばキロ３分15秒ペースが魔法のフォームなら、前に体をスムーズに送り続けるために接地をどう迎えるかを気にし始めると思うんです。
体の前で着地すれば、当然、ブレーキになりますよね。
頑張って大股で走っても、接地位置が間違えていたら、ペースは上がりません。
フォームはコンパクトでもいいんです。
でも着地は真下で、自重を受けめるのではなく、いかに前に流せるか。
流れると足は地面からも離れられるので、接地時間も短くできて、ハイピッチでも走れるようになるはずです。
しかもスピードを落とさないので、ストライド幅も伸びるんです。
こみちは魔法のフォームは知りませんが、気持ちよくキロ３分15秒ペースで走るフォームなら知っています。
