ペースはキロ４分57秒
ランニング全体で最大のストライド幅が135センチしかなくて、代わりにピッチで走ったランニングでした。
トップスピードはキロ３分44秒ですが、一瞬だけ出たスピードではなく、キロ３分台後半のペース区間が長かったです。
一方で課題も見つかり、前に進むスピードが増して来ると、それだけ軸足が後方に置き去りとなり、前にしっかりと振り出そうとしても容易ではありません。
最近の試しでは、前に振り出す前に踵をお尻に当てるように持ち上げて膝頭を前に振り上げると、膝下がスパッと前に出て来ます。
それでもキロ３分台までペースが上がると、そこから意図的に加速させるには的確な着地動作が不可欠で、踵着地では間に合いません。
かと言って、つま先で接地しても足首が緩いと結局は素早い反発動作にはなりません。
ベストなタイミングと距離感をキープし、しっかりと推進力に変換させることが求められます。
ダッシュでキロ２分台まで上げるのも大変ですが、一度キロ３分後半のペースで疾走し、そこから意図的に加速させるのは全く異なる能力が必要です。
今回、途中からの加速でキロ３分40秒台に上げられたのですが、ポイントは足を降ろすことと振り出すことのどちらに意識を持てるのかで、中間加速では降ろすことを意識しがちです。
しかし、体の後方で行うことの多くは推進力になりませんので、接地後に足で何かするくらいなら、いかに素早く前に振り出せるのかを意識するべきです。
特に振り上げは、体幹が安定しているからこそできる動作なので、スピードに対して体が遅れていない状況を作らなければいけません。
こみちの場合、キロ４分30秒くらいのペースからなら、キロ３分台へペースアップできますが、キロ４分ペースまで上げてしまうと、そのリズムに合わせてしまい、さらに素早く足を動かすことが出来ません。
最近まで、キロ４分20秒ペースからキロ３分後半ペースまで上げる課題に取り組んでいますが、さらにキロ３分後半ペースからキロ３分ペースまで上げるような追い込み練習はして来ませんでした。
今朝のランニングがピッチ寄りの走りだったのも、リズム感で走りながら、さらにテンポを上げたからです。
これがストライド幅の拡大でスピードを上げるストライド走法だと、ピッチ走法以上にしっかりと接地後に推進力を高めなければダメで、どちらかと言うとさらに難易度が高めです。