今朝のランニングで
違和感を覚えて、トップスピードをキロ４分ペースまでに抑えていたのですが、今朝調子に乗ってキロ３分18秒ペースまで上げてしまいました。
その時は全く大丈夫で、それが引き金になってダッシュ練習も少し長めにしたりして、負荷を二段階くらい高めて走り込んでいました。
上り坂を駆け上る練習で、加減なく一気に加速した時、「あ！？」という声と共に傷みがありました。
数日前に厚底シューズの試し履きで覚えた傷みが強まった感じです。
あれだけキロ４分ペースまでに抑えていたのに、ラストスパートで頑張ってしまい、やり過ぎました。
ランニングしたのは５キロですが、いつも以上に長く歩いて帰るしかなくて、その時も左ふくらはぎを大きく使うと既に痛みがあって、明日のランニングにも影響しそうです。
もしかすると、しっかり踵着地で走っていれば大丈夫だったかもしれません。
スピードアップするためにつま先着地で、アキレス腱を使い過ぎたことで傷めたように思います。
つま先だけが接地し、踵を浮かせた状態で乗り掛かった体重で下向きに、引き上げようと上向きに力を掛けて、過度にアキレス腱を両側から引っ張ってしまったことになります。
強く推進力を得るためには避けられない動きですが、早朝でまだ体が十分に温まっていない時に、急激な負荷を掛けるようなことが理由でしょう。
準備運動が足りないとか、遅いペースで走る区間を増やすなど、段々とルーティン化してランニングしてしまうことで、今回のようなことが起きてしまいました。
皆さんは、ランニング前には十二分のストレッチ体操などをして、体を傷めないようにしてくださいね。