帰宅してアプリの記録を眺めていたら
ふとアプリを眺めていたら、約7.３キロ走った後、現時点での歩数が7200歩だと気づいたんです。
つまり、朝起きて歩いた歩数を考えても、一歩が１メートルを超えていたんです。
ランニングを始めた当時、どう走ればストライド幅を１メートル以上にできるかと悩んでいたのですが、その１メートル以上を徒歩を含めてもクリアできていることがちょっと驚きでした。
７キロのランニングでのストライド幅は115センチで、ケイデンスが169spm。
かなりゆっくりとした走り方でした。
でもトップのペースはキロ３分36秒で、約500mくらいの距離を３分台で走っていたようです。
さらにその前後もキロ４分前半で走れていたのですが、ピッチ一定で走っていた訳ではなくて、ピッチが落ちてストライドが伸びて、またピッチを上げてストライドは狭くというように、多分路面の反発でストライドとピッチを使い分けたからだと思うのですが、フォームを自然に変えていたことが分かりました。
なぜかというと、ある場所の路面がボコボコで、着地した時に不安定で、いつも気をつけて走っているのですが、多分そこを含む区間なので、ストライドとピッチが途中で変わっていたと思ったのです。
キロ３分ペースで
７キロのランニングの後、ダッシュの練習をしたのですが、その時にキロ３分ペースで走ります。
正確には今日の場合、キロ２分57秒ペースが最速で、キロ３分ペースをできるだけ維持して長く走る練習です。
０スタートから一気にキロ３分ペースまで上げて、その足の回転をどこまで維持できるのかというトレーニングになりますが、200mとか300mくらいを走っては休むという練習です。
何度目かの時に、キロ３分ペースまで上げられなくて、キロ３分10秒ペースくらいできつくなって、そこからさらに頑張っても地面に触れた足が一瞬で流れてしまい、全く加速できませんでした。
慣性の法則が働くと、そのスピードを維持しやすいものの、さらに加速させることがとても難しくなります。
キロ４分ペースから３分ペースに途中から上げたくても、それがきつく感じる理由かもしれません。
そのあたりのコントロールができるようになれば、ランニングもさらに自由度が高くなると思います。