傷めていた右ふくらはぎの状態は
おかげさまで、右ふくらはぎの違和感がほぼ無くなりました。
屈んだ時に一瞬あった張りもなくなって、ランニング中も右足が使えます。
結局、傷めてから約１ヶ月が掛かったという感じです。
今朝のランニングは三部構成
今朝のランニングは、キロ４分から４分30秒くらいのペースで３キロを走り、キロ５分20秒ペースで３キロ、最後はウォーキングとダッシュで１キロという感じでトータルで９キロ（計算が合いませんが、移動もあるので）走りました。
最初のキロ４分ペースで走る時も、一生懸命に頑張ったというよりも、リズミカルに淡々とでもしっかりと反発を得ながら走る感じで、ストライド幅は135センチでした。
キロ５分20秒ペースでは、ケイデンスを高め、ストライド幅は気にしない感じで走りました。
ピッチが上がった分、心拍数も高くなり195bpmで、多分これまでの最大値ではないかと思います。
最後はクールダウンを含めて、軽めにランニングをして、時々短距離的にダッシュをしました。キロ３分06秒までスピードが出せました。ストライドも151センチと、初めて150センチを超えたように思います。
この時も、50m走を走るような頑張りではなく、着地した足を素早く振り上げることを意識した練習で、右ふくらはぎが回復したので再開したトレーニングです。
まだ全開ではありませんが、７割くらいは出せたと思います。
今朝のランニングは、全体的にスピード練習でした。
腰の回転領域がさらに広がり、少し腰の疲労感さえ感じています。
久しぶりに満足度の高いランニングができました。