最近の流れ
意識して腕を振り、膝下を真下に着地することだけを守って走ると、今日はキロ５分20秒ペースでした。
全く足を上げようとか、地面を蹴ろうとか、何か意識することもなく、ただ腕を振って足を地面に置いているを繰り返したという感じです。
そこから、前に振り上げたひざ頭の定位置があって、そこに「置く」という意識に変えると、結果的に全身の使い方が違って、先ずストライド幅が100センチから130センチくらいになります。
ケイデンスが180spmになっていなくても、これだけでキロ４分30秒ペースくらいになり、キロ５分ペースのつもりで走っているつもりですが、少し速いペースになりました。
さらに、ひざ頭の動かし方を左右で所定の軌道にブレずに動かすことで、ケイデンスも上がってキロ４分ペースになります。
今日の場合、さらに体をしっかりと動かして、キロ３分30秒まで上げました。
２キロを単位に、キロ５分30秒くらいから始めて、キロ４分ペースを維持し、最後はそこからもう一段スピードを上げるという感じです。
そんな練習を幾度か繰り返したら、キロ５分ペースがとてもゆっくりに感じます。
クールダウンのつもりで、ゆっくりと走っていても、ストライド幅があまり落ちないので、結果的にキロ５分ペースがケイデンス160spmでも出てしまうからです。
地面を蹴っている訳でも、足を広げている訳でもなく、しているのは「所定の位置」に体を運んでいるだけです。
実際、そこから少し意識してピッチを上げると、キロ４分30秒までは自然に上がり、さらにピッチを上げてキロ３分台になってまた減速するという感じでした。
ただ、キロ３分ペースまで上げると、こみちの体力ではまだ負担が大きいので、今日もチャレンジはしませんでした。
というのも、心拍数の上昇がすごくて、昨日は199bpmまで、今日も192bpmまで上がって、明らかに心臓がドクトクと動いている感じでした。
しばらく歩いていると110bpmくらいになりますが、少し前まではランニング中も130bpm前後で、ただそれはキロ５分ペース前後だったことも一因です。
距離は短くなったものの、運動量としては同等か増加で、やはりキロ４分ペースを境に、体への負担が一気に増すみたいです。