「キロ７分ペース」でも十分だけど
心地よく汗を流し、健康維持に役立てたいなら「キロ７分ペース」のランニングはおすすめです。
最もおすすめなポイントは、それまで運動をしていない人が体を動かす時に無理がないくらいの負荷だから。
しかし、走ることに慣れてくると、自然にペースが上がって来るもの。
こみちの場合もキロ５分20秒くらいまで上がり、「キロ５分ペース」が妙に目指したくなってしまいました。
「キロ５分ペース」を達成するには、歩幅が100センチ以上にならないと厳しいので、キロ７分ペースのランニングに慣れた時に、無理をして足を前に出し過ぎて「あと20センチ」を補おうと試みます。
しかしこの動き、こみち自身も経験しましたが、膝を壊します。
実際、階段の昇り降りが大変になった時期がありました。
先に紹介しておくと、足を前に出しただけでは高身長な人でもない限り、100センチにはなりません。
つまり、キロ７分ペースでおすすめしたい踵着地でゴロンを足の裏を使って走る方法では対応できません。
こみち自身がキロ５分20秒ペースまで上げられた理由は、ピッチを早めて、最初165spm程度だったものを210くらいまで上げることで対応していました。
でも、どう頑張っても230spmや250spmにはできません。
走り方を変えない限りキロ５分ペースにはなりません。
ストライド幅100センチは「弾む」ことで可能になる！？
歩幅80センチ、90センチなら、無理して足を前に出せば可能です。
しかし、100センチ以上になると歩幅以外に「弾む」という行為が不可欠になります。
そこで気をつけたいポイントは、ゴロンと足の裏で体重の移動を感じていた流れで、最後に足首や膝を使って地面を蹴ろうとして弾もうとしてしまうこと。
この悪い癖が付いてしまうと、後々大変なので、絶対に膝下で前に進もうと努力してはいけません。
ではどうやって「弾む」のかというと、それが「スキップ」の動作です。
歩く時とは違って、スキップをすると両足が空中に浮いている状態になります。
つまり、この空中移動こそが「弾む」なのです。
ゴロンを足の裏で感じフォームとは別に、スキップの要領で走ってみましょう。
いきなり100センチにはならないかもしれませんが、この方法なら100センチを無理なく超えられると気づくはずです。
ポイントというか、練習したいのは、どうすれば上手く弾めるのかという方法やタイミングを探すこと。
こみち自身も最初はゴロンと走っていた時の方が楽に走れました。
しかし、何度かいろいろと試した結果、100センチ以上のストライド幅が出せるようになり、さらにキロ５分ペースが狙えるベースができました。
疲れたらゴロンと走ればいい！？
ランニングを始めて約半年が経過しましたが、日頃走っているコースで見掛ける多くのランナーは、ゴロンと負担が少ないフォームで走られています。
箱根駅伝のランナーのように、とても速いスピードで走られている方にも出会いますが、圧倒的に少ないです。
キロ５分ペースになるための「ストライド幅100センチ以上」は、やっぱり簡単なことではありません。
無理をして膝などに負担を感じるくらいなら、目指す必要はないでしょう。
キロ７分ペース、６分ペースで音楽を聴きながら心地よく走れたらそれで十分です。
一方で、キロ５分ペースに対応した弾むフォームができると、あとは弾み方のコツなので、ストライド幅が130センチ以上にもなります。
ペース的に、こみちの場合でキロ４分前半くらいから３分後半が頑張れると狙えてしまうのも、ゴロンと走っていないからです。
つまり、「弾む」という動作はランニング中に自然と行えるものなので、一度覚えてしまうと多分ゴロンと足の裏で走らなくなります。
なぜなら、「弾む」という動作をメインにした方が、ランニング中も後も爽快に感じるからです。
ただゴロンと走る方法も知っているので、楽に走りたい時や疲れた時には上手く組み合わせてもいいでしょう。
久しぶりにゴロンを感じて走ってみましたが、本当に体が疲れません。
何なら、膝下だけ動かしてもできそうなくらいです。
膝下を使わない弾むフォームとは、全く使い方が違います。