十分に準備体操をして
いきなり走るのではなく、最初はウォーキングから始めました。
ウォーキングと言っても、大きく分けると2パターンあって、着地したタイミングで重心が前足に乗っているかが異なります。
前加重を意識しながら、たっぷり２キロ歩いてから、ランニングに移行しました。
キロ６分ペースから５分ペースになって、少し右ふくらはぎの違和感もありましたが、ペースを変えないで淡々と続けました。
一度、手で触れて様子を確認し、またランニングを続けます。
昨日よりも右足に体重を預けられるようになって、少しフォームが本来の形に戻せました。
キロ４分10秒ペース。
ストライド幅が120センチ後半になっています。
まだ弾むような感覚はありませんが、それでも足はスムーズに前に出せています。
約４キロほど流して、残りはキロ６分ペースでゆっくりと走りました。
結果から言うと、最速でキロ３分50秒ペースまで上がっていました。
意識的にスピードを上げる時は軸足を前に振り出す時を意識していますが、まだ上げた足をしっかりと真下に着地させることを守って走っていたので、キロ３分台に入ったのは意外でした。
ふくらはぎを傷めたことで走れない時は、地味に腸腰筋を鍛えるトレーニングを行い、特に右膝の出し方が慣れて来ました。
逆に左膝の方が真っ直ぐではなく、力みがあります。
でもこの動作は、走力を上げるのにかなり有効で、キロ４分前半までがより一気に加速できる気がします。
とは言え、キロ４分前半ペースも６割くらいの走りなので、無理をして出した訳ではありません。
もう少し柔軟性を活かして走れるといいのですが…。