右足のふくらはぎを傷めたことで
現代社会は本当に便利な時代です。
「目的」があれば、それに対する「アンサー」がネット上にいくつもあって、それらのアドバイスを比べてみると「芯」になるポイントも分かるからです。
こみちが右足のふくらはぎを傷めた原因は、左右の足の動きに差があって、それがランニングスピードにも影響していたので、劣っている右足の動きを左足に合わせようとしたことです。
これは専門家ではないこみちの見解なので、「フーン」という感じで聞いて欲しいのですが、ふくらはぎを傷めた原因も股関節の動きが補おうとした結果だったのかもしれません。
つまり、股関節の左右で可動域や柔軟性に差があって、それによってランニングでの足の動きに明確な違いを生み、結果的にふくらはぎの腓腹筋が酷使されてダメージを受けたと思います。
ストレッチの重要性
最初、youtube でふくらはぎの痛みを軽減できるストレッチを探しました。
ふくらはぎの筋肉は、足の裏にも太もも、お尻にも繋がっていて、痛みのある部位だけではなく、関連する筋群を通してストレッチすることが大切だと知りました。
その流れの中で、割と平気に感じるストレッチもあれば、「ウウウ」と声が出るほど張っている部位もあって、ある意味でこれだけ整っていないままで今までケガをしなかったなぁと思いました。
それくらい、ランニングという動作に耐えられるだけの準備ができていないまま、スピードアップを目指していたことになります。
確かにランニング前に行う準備体操は、股関節回りをほぐすものが多いのですが、今回、新たにストレッチを見直すとハムストリングの張りを強く感じました。
この張りをふくらはぎがカバーしようとして、過度に力が掛かってしまったのでしょう。
つまり、何も知らなければ、ふくらはぎのストレッチばかり行なっていたと思うのですが、足裏からお尻まで繋がっていると理解してストレッチをしたことで、「結果」では「根源」となる部位にもしっかりとアプローチできたのではないかと思います。
ランニングのレベル向上に欠かせないポイント
こみちはフォームにあると思っています。
もちろん、そのフォームを形成するには、しっかりと対応できる身体でなければいけません。
筋力や柔軟性のバランスがあってこそ、理想的なフォームになるからです。
一方で、こみちでいうとキロ４分前半のペースまでくると、筋力をかなり使っています。
それだけ体の負担も強くなり、ケガのリスクも増加します。
それは理想的なフォームを理解し、行える体だけでは不十分で、ランニング以外の時間にしっかりとストレッチを兼ねたメンテナンスが必要です。
こみちの場合、開脚が特に苦手で、それに関連したストレッチは、かなり不出来な結果です。
また、足首の背屈（足首を曲げる）も苦手で、これができないと着地からの蹴り出しも不十分になります。
実際、ランニング中の推進力に左右で差を感じた一因は、足首の関節にあったのかもしれません。
この動きはふくらはぎではなく、スネ側の筋肉の柔軟性らしく、日常的には気になっていませんでしたが、いろんな部位が柔軟性を失っていたと気づきます。
しかしながら、ふくらはぎをケガしたことで、ストレッチの重要性をさらに理解し、特にアクセル筋とも呼ばれる腸腰筋と大臀筋のストレッチ方法を知って、準備体操に加えたいと思っています。
また走れない数日間で行なっていた走らない運動の中に、アドバイスしてくれた動きと似たものがあって、意外にも試しで行なったのに、おすすめの運動でした。
夕方にも走ろうかと思ったのですが、今日はもう我慢します。
ただ、ストレッチをしたことで、劇的に痛いが改善された訳ではありませんが、足全体が緩んだ感じで、楽になったと思います。
ランニングレベルをアップさせるには、もちろん実際に走ることも重要ですが、その準備があってこそ効果を発揮できると改めて感じました。
youtube にはいろんなストレッチ方法が見つけられるので、ランニングを始めたい人や始めたばかりの人などは、股関節や足、さらに肩や腰など、気になる部位から始めてもいいと思います。
アクセル筋のストレッチを続けて、その効果を早くランニングで試してみたいです。