今日のランニングは５キロでした！
前後の準備運動を含めると９キロになります。
５キロの区間は、ストライド走法、ピッチ走法、ジョギング他と、フォームを変えながら走って来ました。
ストライド走法では、ストライド幅が130センチを超える代わりにケイデンスは160台まで下がります。
ピッチ走法はストライド幅100センチで、ケイデンスを200くらいまで上げています。
ジョギングは、その時の気分で走っていて、キロ６分くらいでした。
５キロ以外の区間は、ウォーキングから軽いジョギングで、キロ８分から12分くらいです。
右ふくらはぎの違和感も残っているのですが、片足に体重を乗せることはできて、軽く動かしても痛みなどはありません。
ただ、３キロを過ぎたあたりから、フォームが崩れてしまったからだと思うのですが、足首で地面を押してしまい、それがふくらはぎの張りとなっているかもしれません。
前さばきを意識したフォーム
ケガをする前、ストライド走法から別のフォームに移行しようとしていました。
それが、体の前側だけで走るフォームで、着地したら素早く前に引き上げる意識で走ります。
感覚的に、空中移動が増え、着地でパンと跳ね続けているようなフォームです。
意識するのは、股関節で太ももを前に引き上げること。
そのフォームの良いところは、ストライド幅も落ちないし、ピッチも上げられること。
ただ、ふくらはぎの違和感を考えると、完璧にその練習はできません。
反発力を逃しながら、タイミングだけを確認するだけですが、このフォームで走れるようになりたいです。
このフォームを意識するようになって、こみちがしているストライド走法も、厳密に言えば足が流れてしまっています。
遅めのペースならそれでも間に合いますが、足の運びとして無駄が多いのも事実です。
ふくらはぎの違和感を経験し、この前さばきを意識したフォームは足への負担も少ないので、練習する価値があると思っています。
完全な練習開始は、もう少し足の回復を待って始めるつもりですが、少しずつ走れるようになって来たので嬉しいです。