通しで10キロを走るのは久しぶり
キロ６分30秒ペースで、10キロを走りました。
昨日、なんだかんだでトータル18キロ走っていて、さらに理想とするフォームでも走ったことで疲労感が残っています。
主として使った左の大臀筋が筋肉痛のようになっていて、腰にもわずかですが疲労が溜まっています。
それでも10キロを走り切りたかったので、ペースを落としても頑張ることにしました。
ストライド90センチ。ケイデンスも170spmと、最近ではかなりコンパクトな走り方です。
軸足に体重を乗せることは守りましたが、足を前に振り出す意識は0で、ちょこちょことのんびり走っている感じです。
走るフォームによって、適切なスピードというのがあって、ちょこちょこと走ると楽ですがペースもそれなりです。
言い方を変えると、初心者とか中上級者というような違いよりも、そのフォームなら出せるスピードが決まってしまうので、さらにテンポよく走るにはそれに応じたフォームを身につけなければいけません。
体力の消耗をできるだけ抑えて走るなら、この「ちょこちょこ走り」が一番楽に走れます。
例えば50キロとか100キロのような距離を走るなら、このフォームがもっともおすすめです。
ハーフマラソンやフルマラソンくらいの距離に合わせて走るなら、踵着地の足の裏を転がすようなフォームでしょう。
ただ練習次第では、ストライド走法のようなフォームでもフルマラソンくらいの距離を走り切れる人もいて、それができるとタイムはサブ３さえ狙えるレベルになるでしょう。
10キロ走では、今回のちょこちょこ走りでは、１時間を切れるかどうかくらいになります。
踵着地で走れば50分前後、ストライド走法なら40分台で、さらにピッチ走法に移行できれば30分台という具合になるはずです。
思うにランニングは才能ではなくて、どんなフォームを身につけるのか次第で、そのためのトレーニングに何が必要で、どう練習をキープするのかで決まります。
やはり、ストライド90センチでは、どう頑張っても10キロ走で50分を切るのは難しく、ストライド100センチになるためのフォームで走らなければいけません。
ただ今回は疲労もあって、タイムを出すよりも10キロを走り切ることがテーマだったので、ちょこちょこ走りを通しました。