今朝も淡々と５キロをランニング
今朝は、キロ４分40秒ペースからキロ３分20秒ペースまでを段階的に上げながらのいつも通りのスタイルでした。
最近、あまりペースを走っている時に見なくなって、速いのか遅いのか分からなくなります。
今朝も淡々と走っている時に気持ち的には「キロ４分後半、いやキロ５分まで落ちているかも」なんて思っていたんです。
ですが帰宅してペースを確認するとキロ４分ペースでした。
以前からお伝えしていますが、キロ４分ペースは腱反射で走れると自然に出てしまうペースですし、逆に腱反射で走れないとキロ５分ペースも結構心拍数が急上昇する運動です。
走っていて、楽々と言う感じでもなく、疲れるなぁと思いながらだったので、きっとペースも遅いんだろうと思ってしまいました。
逆を言えば、ランニングの後半、ケイデンスを195まで上げたフォームにして、キロ３分20秒ペースでした。
キロ４分ペースとは全く足の動かし方が違っていて、軽快感は圧倒的にキロ３分台の方が感じられました。
今日の気づき
普段なら、キロ５分ペースとキロ３分台とで何をどう変えているか観察するのですが、今朝の気づきは腰高かどうかでした。
腰高のフォームと聞いて、みなさんはどう姿勢を作りますか？
こみちの場合、骨盤の角度と両肩の引き、胸の張り方です。
腰高になると同時に足を下ろした時に地面までが遠くなるので、接地前後の接地が短くなります。
逆に腰が落ちていると、最初から最後まで足が地面に触れてしまうので、重い感じの走りになり、ペースも上がりません。
ランニングの減速は接地で起こるので、足をいかに進むスピードと同じ速度にできるかがポイントです。
そのためには、前に出しながらではなく、前に出した足を戻しなから接地した方が減速を抑えられます。
腰高フォームならそれがしやすいので、ペースも自然に上がるんだと思います。