走りが重い理由
走る姿を見て重いなぁと感じ原因は接地の動作ではないでしょうか？
上から落ちて来た体重を足でグッと支え切れず、沈むように耐えて、そこから膝を伸ばして地面を蹴る。
この動きが重さの正体です。
なぜそうなるのか。
一番は足を前に出し過ぎるから。
だからと言って出すのが悪いのではなく、体がちゃんと追いつけばいいんです。
体が後ろなのに、足だけ前に出すから重くなって見えるんです。
ではどうすれば体が追いつくのでしょうか？
理由は簡単で、もう少し空中で体を動かせばいいんです。
ジャンプが強くなれば、それだけ空中に浮いてられます。
ですが、これ以上強くジャンプできるかと考えると限界に近い。
ということは足を早く動かせればいいんです。
大きく前に出して、一気に引きつけながら体を前に運ぶ。
それができると、今まで通り足を出しても重くはなりません。
なぜなら、足の引き付けが早くなると、その時って足は緊張して関節も固定されています。
そのまま接地すると棒のように硬くなった足は迫って来た体を勢いで前に跳ね返します。
重くなってしまう時のように、ずしりと体重を支えて潰れた状態から必死で足を伸ばして走るのではなく、タイミングでポンと前に跳ね返している。
だから後は残った足を折りたたんでまた前に振り出せばいい。
しかも構造的にそんなタイミングで足を使うとアキレス腱の伸縮がバネとなり、足を前にポンと弾ませてくれるので、余計に足を前に振り出しやすくなるオマケ付き。
だから、腱反射を知ってしまうと接地は絶対、準備してからになるわけです。
例えばキロ６分ペースだと、テンポ的に太ももの筋肉で地面を押し込むように走るしかありません。
でも上手い人ならキロ４分30秒ペースくらいから、こみちはキロ４分15秒ペースくらいまで筋肉で頑張ると、そこから急に腱反射のオマケ付きになります。
足がそれまでよりも楽に回せるので、ケイデンスも195まで自然に上がるほど。
しっかりと地面を踏み締めて走る時だって、サボっているつもりはありません。
むしろ頑張って足を動かしていますが、沈んだ体を膝関節も使って前に引っ張るので、毎回、大変です。
だからケイデンスも簡単に195まで上げることはできません。
でもそれが腱反射の使える動きに入ってしまうと、接地前に体を準備することが仕事で、太ももで地面を押し込むことはしなくても良くなります。
接地で潰れないように、振り出した足を下側にストライドさせながら接地を迎えます。
大きな違いは地面に着いた時。
グニョと潰れて体が沈んで、それを復元しながらジャンプするのではなく、最初から潰れないように踏ん張って接地を迎えます。
それが腱反射を使える条件で、結果、より遠く、そして足もより楽に回せることになるからです。
今朝もランニングをしました。
その中で一番ペースアップした時、キロ３分まで上がっていました。
でもココがポイントなんですが、走った区間のどこが最速ポイントか走った本人には分かりません。
なぜなら、頑張っていないから。
接地の準備が完璧に近いほど、勝手にペースが上がるんです。
こみちの場合なら、キロ３分40秒からキロ３分05秒の間で。
頑張って変えるゾーンではなく、どれだけ準備して接地できたかだけでここまでペースが変わります。
つまり練習もより接地の準備をすることになるので、太ももの筋肉でガツガツと走るようなランニングは減ってしまいます。
ポンと飛び出して、接地の感覚に合わせて走る。
言葉で聞いても軽快そうに思いませんか？
実際にガツガツ走るよりも楽に速く走れます。
キロ３分ペースを頑張って筋肉で走ると、息も上がって心臓もバクバクになるでしょうから。
ただこみち、今朝に限って言えば、キロ３分ペースではなく、キロ３分10秒ペースを時計で確認して走っていましたが、リラックスして走るとキロ３分30秒ペースまで下がってしまいました。
ケイデンスが少し下がったことで、接地の準備が遅れてしまったからだと思います。
今朝の練習は、そのタイミングを合わせる意識を走りながら行うことでした。
とは言えスタート直後はしっかりキロ６分ペースから、太ももでガツガツ走ることから始めるんですが。
体が動きに慣れていないので、様子見しながらそうやって走るんです。
でも疲れてしまうので、早々にフォームを準備するタイプに切り替えて、腱反射で走るのですが。
みなさんはどっちが好きですか？
ガツガツと太ももを使って頑張るのと、接地のタイミングを合わせてテンポで走るのと。
要は好みだと思うんですが、こみちは楽に走れるので腱反射を使ってしまいます。
これ過去に経験したことなのですが、接地で足の裏がずっと動いているように感じますよ。
ここで体重を受け止めた！というポイントがなくなり、接地から足を上げるまでが止まらなく感じると足の裏がずっと流れている不思議な体験があります。
ローラスケートをして接地した時みたいな感じです。