どうしても心拍数が跳ね上がってしまう！
ランニングのパフォーマンスを決めるのは、心肺機能と筋力、そして神経系の正常化が必須です。
例えばこみちの場合、ケイデンス240までは目指せますが、250には届きません。
それを目指して筋力トレーニングにも意識が向いたりもしましたが、後々になって筋力ではなく、神経系の問題ではないかと気づきました。
例えば、今、キロ5分ペースで走るのが難しい人が、下り坂を使うとそのペースで走れたとします。
ポイントは神経系で、「これがキロ5分ペースか」と神経がそれに慣れるとグッと再現性が上がります。
つまりそれに慣れてくると、じわじわでもそこに到達できる可能性が高まるようで、逆に頑張ってもできないことが続くと「できないこと」と思ってしまうから不思議です。
筋力への負担も大きいので、なかなかケイデンス250超えの練習も直ぐに始められないのですが、例えばキロ4分ペースも慣れてしまうとそれがどんな走りで、どんな動きを求められているのかも体が覚えてくれます。
つまり、一方でどんなフォームでもいいのでキロ4分ペースで走れるだけ走ってみる。そしてもう一つは体重移動を使う理想的なフォームでキロ6分ペースでもいいので、動きをベストにする。
練習でその２つの異なるフォームを段々と１つにすることで、キロ4分ペースでも走れる体（神経系）が完成します。
例えば、比較的重いレボリューション７で今も走っているのですが、ターサーのようなシューズでケイデンスが250以上になったとして、その動きを体が覚えてしまえば、レボリューションに戻しても250超えで走れることはあり得ます。
実際、腰に縄を付けて、自分よりも速い選手に引っ張って走ってもらうことで、足の回転が速くなり、今までの限界を超えられることは当たり前にあることです。
ただ、こみちの走れない状況は、これらとは全く別物で、神経系直ぐに戦闘モードになり、心拍数を一気に上昇させて疲労を蓄積させてしまうのです。
なので30mしか走っていないのに、もう心拍数は170まで上がっているような状況になって、そのまま走り続ければ200も超えてしまいます。
走っている運動負荷に合った心拍数にコントロールするのも神経系の大切な役割で、その目安が心拍変動とベースラインの数値です。
例えばこみちの場合、今朝は心拍変動がもの凄く低い数値で、体が回復しリラックスできずに力が入ってガチガチの状態です。
そんな時に強強度なトレーニングをしてしまうと、限界を超えて体を壊してしまう可能性もあります。
だから走るべきではなく、数日は走るのも封印して体をリラックスさせることが神経系の回復には必要です。
それが分かっていながら、休むことに罪悪感があって、今朝も歩きながら走って来ました。
例えば１キロですが、キロ4分10秒からキロ3分50秒のペースで気持ちよく走ることもできました。
これは筋力の基準で到達できる能力で、懸念される神経系は急激に心拍数を上げてしまい、最終的にコントロールを失うと自律神経失調症にもなりかねません。
寝る直前に興奮し、起きた時も活気を出せずに怠くなるような気持ちが状況に合わせられなくなる症状です。
そうならためにも、長く走るには神経系も大切にしなければいけません。
いつも歩いてばかりでつまらないという感情が、時に無謀にハイペースで走らせてしまうのですが、ここをどう抑えて神経の回復に努められるかがポイントのようです。
My heart rate inevitably shoots up!
What determines running performance is not only cardiovascular fitness and muscle strength, but also proper regulation of the nervous system.
For example, in Komichi’s case, I can aim for a cadence of up to 240, but I can’t reach 250. I once focused my attention on strength training to achieve that, but later realized that the issue might not be muscle strength, but rather the nervous system.
For instance, someone who currently finds it difficult to run at a 5-minute-per-kilometer pace may be able to do so when running downhill.
The key point here is the nervous system: once the nerves recognize, “So this is what a 5-minute-per-kilometer pace feels like,” reproducibility improves dramatically.
In other words, as you gradually become accustomed to it, the likelihood of eventually reaching that pace—even little by little—increases. On the other hand, if you keep failing no matter how hard you try, it’s strange how you end up thinking, “This is something I can’t do.”
Because the load on the muscles is also significant, it’s not easy to immediately start training at cadences over 250. However, for example, once you become accustomed to a 4-minute-per-kilometer pace, your body remembers what kind of running it is and what kind of movements are required.
So, on one hand, you try running as much as you can at a 4-minute-per-kilometer pace in any form you like. On the other hand, you focus on making your movements as ideal as possible—even if that means running at a 6-minute-per-kilometer pace—using an optimal form that emphasizes weight transfer.
By gradually merging these two different forms through training, you can build a body (nervous system) that can run even at a 4-minute-per-kilometer pace.
For example, I’m still running now in relatively heavy Revolution 7 shoes. Even if my cadence exceeds 250 when wearing shoes like the Tarther, once my body learns that movement, it’s entirely possible to return to the Revolution and still run with a cadence over 250.
In fact, it’s quite common to exceed your previous limits by tying a rope around your waist and having a faster runner pull you along, which increases leg turnover speed.
However, Komichi’s current inability to run is something entirely different from these cases. My nervous system immediately shifts into combat mode, causing my heart rate to spike rapidly and fatigue to accumulate.
So even after running only 30 meters, my heart rate is already up to around 170, and if I keep running, it can easily exceed 200.
Controlling heart rate so that it matches the actual exercise load is also an important role of the nervous system. Indicators for this include heart rate variability and baseline values.
For example, this morning my heart rate variability was extremely low, meaning my body wasn’t recovering or relaxing properly and was tense and stiff.
If you perform high-intensity training in such a state, there’s a risk of pushing past your limits and damaging your body.
Therefore, instead of running, it’s necessary to completely refrain from running for several days and allow the body to relax in order to restore the nervous system.
Even though I understand this, I feel guilty about resting, so this morning I ended up running while alternating with walking.
For example, over a distance of one kilometer, I was able to run comfortably at a pace ranging from 4 minutes 10 seconds to 3 minutes 50 seconds per kilometer.
This is an ability that can be achieved based on muscle strength alone. However, the nervous system—which is the real concern—can cause the heart rate to rise sharply, and if control is ultimately lost, it could even lead to autonomic nervous system dysfunction.
This manifests as being overstimulated right before sleep, and then feeling sluggish and unable to generate energy upon waking—symptoms where your physical state no longer aligns with the situation.
To avoid that, it’s essential to take care of the nervous system if you want to keep running long term.
The feeling of boredom from always just walking sometimes pushes me into running at an unreasonable high pace, but the key seems to be how well I can rein that in and focus on restoring the nervous system.
