なぜ下り坂は楽に思うのか？
下り坂を歩いていると、勝手に足が前に出て楽に進むように思いませんか？
でも実は下り坂って上り坂よりも走るのが難しい区間です。
楽に感じる理由は、足が前に出せること。
つまり、スピードが速くなるといつか足を出すテンポが遅れて、無意識のうちにスピードを抑えるように走ってしまいます。
なので、楽に感じるとは足が遅れないことで、どんどん体を前に運べるのでそう感じる訳です。
これが平地になると、下り坂のように体が前には進みません。
つまり、接地した時に足で地面を押すことでしか加速はできません。
でもスピードに乗っていたら、接地次第で減速を抑えて、勢いをできるだけ保つような走り方はできます。
これが下り坂の時と全く同じで、勢いを使うのです。
接地のイメージ
ちょっと想像してください。
ランニングをしていて前に伸ばした足が地面に触れた瞬間を。
勢いをできるだけ保つ接地とは、足が何か余計な動きをしてはいけません。
つまり、意識として足の裏が地面に何かを促すことはしないんです。
では何をしているのか？
それは足の裏を軸にして前に進む体の勢いをそのまま前に流すことです。
イメージをするならバケツリレーのようなもので、後ろから回ってきたバケツ（自分の体）を前にいる次の人にそのままの勢いで渡せばいいんです。
例えば、今朝のランニングでも、速く走ろうと意識するのではなく、どれだけスムーズにバケツリレーできるかなと思っていたら、キロ３分20秒ペースまで上がっていました。
ダッシュしたつもりなどなくて、接地で勢いを落とさない意識だけで、ペースはそれくらいになってしまいます。
これは以前にも経験したことですが、キロ８分ペースでも６分でも、それこそ４分ペースでも、そのペースになってしまうのは、勢いをそのペースで前に流しているからなんです。
ペースが遅いと、それだけゆっくり移動するので一回がとても重く感じます。
普段、ケイデンスを185くらいで回している時、ペースはキロ４分から４分20秒の間。
キロ８分ペースから上げると速く感じるのですが、キロ３分から落とすととてもゆっくりに感じます。
つまり、前に運ぶことに慣れれば、その後からは速いという感じはありません。
むしろ気持ちよく足を回して疾走すると、こみちの場合、キロ３分20秒ペースだったということなんです。
とは言え、キロ３分20秒ペースも50mを10秒で走る速度。
速い訳ではなく、キープするのが大変なだけです。
速度をキープするためには？
接地で前に上手く流れるようになると、自然にペースも上がって来ます。
こみちの場合、ダッシュでキロ２分30秒くらいで、普通にランニングをするとキロ３分から６分の間に収まります。
ですが、ペースの速い遅いは、前に流すテンポの違いなので、調子がいい時のキロ６分はテンポが遅過ぎで、逆に調子が悪い時にキロ４分ペースで走るのはキツく感じます。
経験的に、調子が悪い時、接地が少し早くなり、接地時間が長くなることで減速しやすいフォームになっています。
つまり、遅いペースの走り方で速く走ろうとするのでキツくなるんです。
今朝も、いい感じで走っている感覚はありましたが、キロ３分20秒ペースだからキツいという訳でもないんです。
結局は、どれだけ安定して前に流しているかなので、タイミングを崩さないことやフォームが安定していることで、毎回の接地が同じようになり、ただリズムだけ保っているとペースが安定します。
こみちの過去を振り返ると、足の上げ方や下ろし方を練習していた時期があって、ペースをキロ７分くらいにして接地のタイミングと体のポジションを意識した時期を経て、ストライドが120センチを超えるようになった頃からキロ４分ペースがかなり普通になって来ました。
足をがむしゃらに動かしてスピードを上げるのではなく、ダッシュで作ったスピードをテンポを整えてキープする練習をしたことで、楽に走るコツが掴めました。
