ランニング用リュック
こみちはランニング用リュックが欲しいと思って、サイズ選びに悩みました。
結論を言えば、８リットルサイズまでなら何も背負わない時と変わりません。
夏場、水分補給用に軽量の水筒を持って行くこともありますが、重いと感じるのはリュック込みで２キロまで、できれば１キロまでが快適です。
なので水筒で持ち運ぶ量は、300ccから400cc。
ゴクゴクと飲む感じではなく、疲れた時に一口、口に含むことが多いです。
筋肉内の水分が減ると動きが悪くなるらしく、ランニングして体温が自然に上昇したら、汗の分だけ水分を補給する感覚です。
そう考えると、春や秋なら300ccで20キロの距離なら十分ですが、夏場はもっと短くなります。
そんな時にスマホやSuicaなどのカードを持つことが多く、コンビニや自販機で水分を買うこともあります。
夏場は陽射しで首の後ろが焼けて大変なので、薄手の羽織れるものがあると便利です。
トレラン用の肩のベルトから水分補給のチューブが出ているモデルにも憧れますが、こみちの場合は競技レベルではなく、旅ランって感じなので、そこまでの装備はしていません。
イメージとしては、背中の肩甲骨辺りにリュックがあって、走っていても揺れないことが大切です。
バタバタと動いてしまうと、ランニング時のフォームがリュックの重さでブレてしまうので、走り辛くなります。
短い距離なら例えば５キロの荷物でも、キロ５分ペースで走ることはできなくはありません。
ただ、背負う荷物が重くなるとフォームが崩れてしまうので、２キロまでがいいと思います。
ということで、８リットルサイズのリュックと、水筒、決済可能なスマホかカード、羽織れるウインドブレーカー、フェイスタオルとティッシュ、アクションカメラなどを持って走ることが多いです。
時計がスピーカー付きならイヤホンは必要ではありませんが、音楽が聴けると気分転換にもなるので、イヤホンがあると便利です。
とは言え、耳を塞いでしまうと事故に気づけないこともあるので、その辺は種類を選んだ方がいいでしょう。
例えば８リットルの１つ上、12リットルとの違いですが、こみちなら移動予定の行程をどれだけ走るつもりかで決めると思います。
12リットルだから走れない訳ではなく、やはり重さだと思うので、容量が増えて重さが３キロを超えてしまうと例えばキロ５分ペースで走ることも辛くなるので、ペースを落として６分、７分でも心地よいと思えるかでしょう。
こみちなら迷わず、歩きます。
つまり12リットルだからではなく、フォームをキープするのが困難なら、走るのではなく歩く用にリュックを背負うでしょう。
例えば走るコースがトレランで、その途中にコンビニなどないなら、携帯する食料も必要かもしれません。着替えるTシャツがあると汗で冷えた体にも有益です。
そこまでは８リットルサイズだとパンパンになってしまうので、12リットルサイズを選ぶという選択肢もあるでしょう。
20リットルまで来ると背負うだけで重さを感じて、走れなくはないけど、走って爽快感があるかというと無いと思うレベルです。
気軽にリュックを背負って走ろうと思えるのは、８リットルサイズだと思います。
ウエストバックも便利ですが、体の前にあると邪魔なので、背中側にして走ることが多いです。
その時は水筒も持っていかないです。スマホとカード、カメラくらい。
距離は10キロまで。まぁ20キロくらいなら可能ですが、リュックとの違いは店舗などに立ち寄ることがない場合でしょう。
まだコンビニはいいとしても、汗だくでショッピングセンター内を歩くのは少し恥ずかしいので、そこで食事や買い物をするならウエストバックでは小さ過ぎます。
普段はランニングウォッチだけで走るので、その感じで荷物も持ちたい時にウエストバックを使うという感じで、ポケットに入れる鍵などをまとめてバックに入れるような使い方になります。
あと、荷物はできるだけ肩甲骨の辺りに重みを集中させたいので、リュックの底に重い物ではなく、背中側に重い物、しかもできるだけ肩甲骨辺りにまとめます。
今、感覚として８リットルサイズのリュックなら、気持ちよく走っていたらキロ３分台まで上げていたということもあります。
それだけ何も背負わない時とフォームが変わらないのでしょう。
でも背負い始めた頃は、キロ５分ペースで走れることに感動しましたし、普段に比べてキロ辺り１分くらいは落ちました。
なので初めてランニング用のリュックを選ぶ場合、やはり背負うと重くて走りづらいはず。
そう考えると12リットルでもかなり大きく感じるでしょう。
なので、こみち的には８リットルサイズをおすすめします。
