昼間は暑い！
ランニングは、トレーニングというよりも仕事の終わりに走ったという感じ。
なので、500ccの水もかばんに入っていて、かばんを含めて約２キロ弱の荷物を背負ってました。
軽く心地よい感じで走って、キロ５分20秒ペース。
走り出した直後でもあり、まだ体が馴染んでいなかったとはいえ、足を動かす以上に熱がこもる感覚がありました。
外気温30度ですから、激しい運動は控えるレベル。
ケイデンス180くらいで、いつもよりはゆっくり走っていたとは言え、進まない感覚がありました。
その後、500mくらい傾斜がきつい上り坂で、リズムよく走らないと足が止まりそうです。
そんな上り坂を終えて、今度は緩やかな下りに入り、ペースアップ（キロ３分40秒ペース）。
そこで気づいたのですが、ケイデンスが195くらいに上がるものの、その数値はこみちにとって一番効率的。
つまり、ペースはケイデンスとストライドの積なので一概には言えませんが、ケイデンス195でどれくらい押し切れるかが大切です。
これが200を超えてしまうと、もちろんペースは上がりますが、継続できる確率が下がります。
荷物を背負っていたので、ケイデンス190くらいが良かったようで、その時がキロ４分10秒ペース。
きついけれど、頑張れば押せるペースです。
つまり、自分に合ったケイデンスは180とは限りません。
こみち場合、180まで落とすと待ちが長く感じ、重い走りになります。
地面を蹴ってしまうのもペースが遅くて、暇ができるから。
これが195なら、足を回すことが心地よくて、走りがスムーズです。
もちろんペースもそれに合わせて伸びて、キロ４分前半になるということ。
あくまでもペースは結果なので、まずは自分が楽に早く回せるケイデンスを見つけることかもしれません。
でも、そうは言っても、足を単純に回せばいいものではないし、腕振りも前後に振るだけではないし、全部がまとまって到達できるものではあります。
だからなかなか上手くまとまらなくて、フォームができないんでしょう。
ちょっと前なら荷物を背負ってキロ５分ペースで走れたら、喜んでいたんですけどね。