「反発力」って何だったのか？
地面を押す力が、反発力となってランナーに力を与え、それがランニングスピードに活かされると信じて来ました。
だから、速く走るためにはどれだけしっかりと地面を押せるかが大切だと思って、フォームもそれに合わせました。
誤解を避けるために順を追って説明すると、ランニングは加速区間とキープ区間ではフォームが違います。
そこを混同させて話してしまうと、正しいことも間違いになり、その逆もまた起こります。
つまり、「反発力」と言うのは、全く不用なものではなくて、ただランニングではスタートから巡航速度に到達する加速区間で欠かせないもの。
キープ区間では、十分に推進力を得ているので、反発力を積極的に求めるよりも、ロスしたスピードを補うために必要なものと言う位置付けです。
しっかりと走った時
最近、こみちがランニングでしっかり走った時、ケイデンスが200spm、ストライド幅140センチ辺りが基準です。
ケイデンスは185spm辺りから始まるのですが、200spmはかなりしっかりと足を回して走っている感覚です。
ただ、短距離走のような感覚ではなく、リズムに合わせて足を早めに動かしていると言う範囲で、大体キロ３分30秒ペースになります。
太ももの大腿直筋をしっかり使いますが、ハイペースで走って一番最初に音を上げてしまうのは右太ももです。
押し込む力ではなく、引き寄せる力がペースに追いつかなくなり、右太ももの大腿直筋が張ってしまいます。
キロ４分ペースでは起こらないので、ケイデンスを185から200まで上げた時に、そのリズムに着いていけなくなるのでしょう。
ケイデンスと言うと、１分間にどれだけ足を前後に動かしているかですが、ランニングで求められるのはスイングスピードです。
つまり、切り返しで少し間を作る分だけケイデンスが下がります。
185と200で、スイングスピードは同じでも、切り返しで待機する時間が違うことでリズムが変わります。
ついつい、ケイデンスが落ちると足のスイングスピードも下がってしまいますが、それでは接地時間も長くなり推進力をロスする要因です。
ケイデンスに関わらず、スイングスピードは保たれるべきです。
では日々の練習でスイングスピードを高め、保つにはどうすれば良いでしょうか。
こみちが思う練習としては、片足を上げた姿勢から、一回ずつ足を入れ替えて静止する反復です。
連続して腿上げするよりも、一回ずつ静止することで体幹を向上させて、スイングスピードを上げられます。
ジャンプしたタイミングで素早く足を入れ替える動きが、地味ですがとても大切です。
この動きが正確できると、ランニング中の安定感も変わり、接地がスムーズでしっかりと行え前に進めるようになります。