ペースアップを目指して
キロ５分ペースがなかなか突破出来なかった頃、「反発力」という言葉にこだわり、いかに強く地面を押す、叩けるかに意識がありました。
物理的に理解すると、「強く地面を押す」と「地面からも押し返される」のは間違いではありません。
問題はそうすることで、ペースアップに繋がるかという部分。
結論を言ってしまうと、ペースアップの以前に、そんな動きでは足を壊してしまいます。
それに、現時点の経験からすると、「反発力」の得方は瞬間的で、上から勢いよく叩きつけることではありません。
地面に足が触れた一瞬、「クッ」と押し込みタイミングがあるということ。
もう少し紹介すると、足を下ろして上げる動作の切り返しのタイミングに地面を押すことが完璧に合っていることが大切です。
なので、ランニングフォームの接地前後で腰の高さが大きく変化してしまうと、その距離感が合いにくく、結果的に接地のタイミングがばらつきます。
「重量を感じさせないフォーム」がほめられるのも、多分、不必要な上下動が抑えられて走れているからでしょう。
もう一つの理由として、人間が最も強いパワーを活かせる方法が「体重」を最大限に活かすことなので、地面を片足でどんなに蹴っても、そのパワーは最も効率的とは言えません。
やはり、加速区間で得た推進力を活かし、減速させないように足を回すことが大切ではないかという現時点での理解が最もおすすめなフォームになります。
つまり、横移動をどれだけスムーズに行うか？
それは初心者ランナーに多い膝関節の負担も軽減させますし、しかも楽で速く走れるので、そのフォームを避ける理由が見当たりません。
「お尻で走る」と言われ続けますが…
推進力を活かそうとするフォームは、例えば階段を登る時に太ももを使って体を持ち上げるような動作は使いません。
背中から風に押されて自然と進むように状況を作っているので、わざわざ足で何かパワーを発するというよりも、押されるタイミングに遅れないように足を出し続ける方が大切です。
足は、下ろして上げる動作の切り返しで接地したいので、その切り返しがよりスパッと行えることが理想です。
接地時間が短いことを目指す理由は、その理想的な動きになっているかの確認にもつながります。
また、ストライド幅を拡大すると、ケイデンスが減ってしまうと思いがちですが、ストライド幅は推進力によるもので、ケイデンスはフォームの大きさから決まるもので、現時点の理解として言えるのは両方を上げることが可能です。
逆を言えば、ストライド幅を拡大してケイデンスが落ちるのは、太ももで階段を駆け上がるようなフォームで走っているからでしょう。
そうではなくて、自転車で移動しながら、時々足を地面に触れさせているのに近くて、もう勢いは十分にあるので、足は落下した体を上に跳ねかすことが目的です。
つまり、瞬間的に押し返すので、膝が伸び切った方が楽に感じるか、深く曲がった方が楽か、それとももう少し別の角度がいいのか。
グッと力を入れた時の角度でランニング中も押し返せたら、最も楽になるはずです。
その膝の角度、距離感を理解して、ランニング中に微調整して、このイメージだと楽に素早く押し返せると感覚を掴み、いつでもその距離感にできるように反復するのです。
なので、こみちはスタートでは割とゆっくり始め、筋肉を慣らす以外に、タイミングの確認をしています。
腰の高さや足を振り下ろすタイミングなど、ゆっくり確認したいので、キロ７分、６分くらいが都合いいのです。
そこから段々とタイミングを合わせて走るので、勝手にペースアップしています。
さらにベストなタイミングにピンポイントで合わせれば、その時はキロ４分ペースでも走れてしまいます。
このフォームを使うようになって、膝関節が痛くなったことはありません。
あるとするなら、例えば太もも裏の筋肉ハムストリングが以前よりも発達し、まだ慣れない段階で過度に使うと傷めやすくなります。
と言うのは、自然と強いパワーを瞬間的に出せるようになるので、筋肉が解れていないままに強い力を求めると負担が大きくなります。
なので、準備運動をしっかりとしてから、また走り始めてもすぐにフルパワーを出すのではなく、段々と力を発揮させるような段々を作ることが必要です。
こみちの場合は準備体操と１〜２キロくらいのランニングで、そこでは割とパワーではなく、動きだけを使って走ります。
キロ６分、キロ５分台くらいがおおいでしょうか。
最近気づいたのは、以前も大臀筋が発達していましたが、このフォームにしてからもっとしっかりと発達を感じます。
ハムストリングもそうですが、何かトレーニングを別に加えたからではなく、そのフォームで走ることが、体の後ろ側を使っていることになります。
「お尻で走る」という言葉を説明する時に、足の動きからでは説明できません。
そうではなく、推進力を妨げない動きをすると太ももも前側は積極的に使いませんし、結果的に体の後ろ側の筋肉を今まで以上に使うようになるのです。