「上級者」に共通する特徴
ランニングやマラソンに限らず、スポーツや仕事などでも、上級者には共通点があるように思います。
ここで言う「上級者」とは、いわゆるレースに強いランナーを指すものではありません。
と言うのも、強いランナーが必ずしも高スペックとは限りませんし、勝負強くなければ強いランナーではないからです。
「上級者」とは、経験豊かで、基礎がしっかりと行える人です。
ランニングで言えば、手足を含めた体の使い方が理に適い、しかもそれを高精度に行える能力があります。
そう考えると、上級者がジョグをするとどれくらいのペースで走るでしょうか。
ペース走などとは、トレーニングの目的が大きく異なるジョグなので、使用するシューズも高反発なレースシューズではないでしょう。
ただし、あまりにレスポンスが違うシューズでも走りづらいはずで、過度にサポート力が強過ぎても好みに合わないかもしれません。
しかし、上級者の人は、自分の実力を発揮させた時に、どれくらいのパフォーマンスが行えるのかもよく理解しているので、街中でジョグをしていて他のランナーのペースでリズムを崩したりしないでしょう。
というのも、ジョグにはジョグをする目的や効果があって、その練習をしていることを考えれば、想定外のリズムやペースで走ることは望まないからです。
この辺りの理解がしっかりあって、「トレーニング」の意味や目的も明確故に「上級者」なのでしょう。
心地よい心拍数は人それぞれ
こみちがランニングしていて、息苦しいと感じる時の心拍数は190bpmを超えた辺りです。
180bpmまでは、息苦しさと心拍数に明確な関係性がなくて、150台でも感じたり、180でも平気だったりで、時計の盤面を見て「そうだったのか？」と後から認識します。
今朝のランニングで言えば、前半部分のキロ４分後半の時に最大で176bpmまで心拍数が上がり、そこから段々とペースを上げたのですが、心拍数は140台まで低下し150台になりました。
５キロを通じて、心臓がバクバクとなり呼吸も大変になるというような状況はなく、辛さの原因は筋力に溜まる乳酸によって重くなったことです。
とは言え、後半に入ってからキロ４分10秒、キロ３分50秒とペースアップできました。
でもこのペース、こみちにとってジョグペースなのかというとそうではないでしょう。
なぜなら、スタミナ強化をジョグと考えると、やはり脚力を上げる部類の練習になっているからです。
やはりキロ４分40秒からキロ５分、５分30秒くらいが、足も使わずにただただ走っているように思うので、今朝のランニングの後半部分（４分前半）はやはり強度が高いと感じます。
心拍数の数値も安定しているので、５キロで終えるのではなく、プラス２キロくらい走れればスタミナの向上も期待できるでしょう。
ジョグペースが３分台って？
ラストではなく、全体としてジョグペースが３分台前半ってことがあるでしょうか。
そんなランナーなら、レースペースが２分台でしょう。
種目が3000mや5000mなら、普通にそんなペースがジョグになるのかもしれませんが、ジョグをフォーム作りや確認に当てているなら、やはり少し速すぎるように思います。
それこそカーボンシューズを履いてジョグしてしまうようなもので、履き心地やフォーム確認ならまだしも、速く走るためなら、もはやジョグとしての意味を失ってしまいます。
上級者にもなれば、足が軽快回ると思うので、少し気分よく走るだけでキロ３分台になるのも理解できますが、速いから凄い訳ではなく、練習が無駄にならないように走れているのかが大切です。
キロ５分ペースでジョグしているランナーが、少ししっかり走ってキロ３分台ペースということは珍しい話とは思いません。
これがキロ２分30秒も切ってしまうと、短中距離走の選手なのかもと思ってしまいますが。
それ以上にジョグペースがどれくらいなのかよりも、キレイなフォームで走られるランナーを見かけた方が、「上級者」なんだろうと思ってしまいます。