キロ４分ペースまで
キロ７分から４分までのペースというと、かなり幅広いランナーが含まれるのではないでしょうか。
実際にこみち自身が日々のランニングで経験した事実として、キロ６分、キロ５分、キロ４分の違いがどこにあったのかと言えば、それは骨盤をどれだけキレよく動かせているのかです。
「お尻を使って走る」とか、「真下に着地する」とか、ランニングでは王道のアドバイスが無数にありますが、骨盤の使って走っていれば、それらのアドバイスが何となく理解できてしまいます。
例えば「真下の着地」では、「真下とはどこなのか？」という疑問があったりします。
頭の下や重心の下、骨盤の下などなど。
こみちは重心の下だと理解していて、その理由は体をできるだけ一定速度で動かすためにも、ジャンプして落下した体を効率的に前に弾ませるには「重心」を意識した方が良いと思ったからです。
なので、体を前に傾けて走っていると、接地する位置は思う以上に後ろにあります。
前に振り出した足が、目の前で着地していたら、かなりポイントが前なのだと理解しましょう。
つまり、振り出した足をいかに自分の方へ引き寄せて接地できているかがとても重要なのです。
それが「真下の着地」だからです。
そして、この足を引き寄せる動きは、足を引き寄せるのではなく、骨盤から動かして行います。
こみちの経験では、骨盤さえしっかりと動かしていれば、キロ４分ペースまでなら十分に到達できます。
なので、キロ６分から４分ペースの違いと言っても、骨盤の動きくらいの違いしかありません。
逆に、キロ３分前半を超えるようなペースでは、振り出した足を接地させた時に、膝の上に体重を乗せて押し込むような感覚があります。
その時も「押す」方向に意識があるというよりも、押し込むことで反対側の骨盤をやや上に持ち上げながら前に振り出しています。
つまり、骨盤の両側を振り方でキロ４分ペースまでが決まり、それ以上になると骨盤の上下動も連動します。
ランニングの後、インターバル練習をしましたが、骨盤をしっかりと動かして走るとやはりランニングペースではキロ４分までですが、キロ３分ペースを切るスピードに到達しました。
ストライド幅が150センチを超えて、ケイデンスが215spmを超えたので、それなりにスピードに乗りました。
ただ、このペースで走っていても、地面を押したり掻いたりはしません。
足をしっかりと回すだけで、それが骨盤から動かせていれば良いだけです。
つまり、今回の話題は、骨盤が柔軟に動かせていれば、キロ４分ペースなら対応できるという話でした。