最近のジョグはキロ５分ペース
５キロや８キロのランニングを終えた時に、平均ペースがキロ５分ペースという結果をよく目にします。
ストライド幅が110センチ、ケイデンスが180spm。
ある意味でとても標準的なスペックではないでしょうか。
とは言え、こみちの場合、スタートがゆっくりで、後半にペースアップすることが多くて、今朝も体感マイナス８度という寒さで５キロをランニングしたのですが、スタートはキロ６分10秒ペースで、ゴールの時がキロ４分８秒でした。
そんなランニングが平均でキロ５分ペースだったと。
なので、キロ５分ペースで走れた訳ではありません。
スタート付近ではストライド幅も90センチで、ゴール付近になれば130センチを超えています。
特に体が解れてくるのが後半に入ってからで、その辺りからはキロ４分30秒ペースに乗ってきます。
ピッチを上げることはしないので、ほぼストライド幅の違いなのですが、90センチから130センチという幅は初心者から中級者までのスペックに重なるでしょう。
ではどこがどう違うのか考えたのですが、思うほど差が見つかりません。
つまり、あまり意識としては変わらないのです。
心拍数を見ても、前半のキロ５分台の時が160bpm付近なのに、後半のキロ４分30秒ペースでは140bpmを下回っていることも多くて、走るペースと心拍数にはあまり関連性がありません。
ただ、キロ４分10秒ペースを超えると心拍数も上昇しているので、スタミナ強化の練習ならキロ５分から４分30秒ペース、中強度の練習ならキロ４分20秒以上で走ると今のレベルに合うかも知れません。
加えて、インターバル練習ではキロ３分台まで上げると、足をしっかり回せるはずです。
こみちの場合、その辺りを基準にペースや距離を考えてランニングしています。