約２年のランニング経験で
ランニングを始めたのが一昨年の２月なので、もう少しで丸２年になります。
始めたばかりの頃は、全速力でキロ４分前半くらいが一瞬でも出せたら嬉しかったのですが、今はそのペースで走り続けることも増えました。
当時のフォームと比較しても、あまりに違い過ぎるので参考にできませんが、今のフォームは明らかに足の抜け（接地した軸足が前に振り出される動作）が速くなっています。
キロ４分前半ペース比較して、キロ３分台中盤のペースは、足の抜けが違います。
数値的な意味でのケイデンスが高いということとはまた違って、スムーズに足が回せることでスピードも高くなるからです。
この抜けの感覚は、通常のジョグでは練習できず、こみちの場合はショートインターバル（200mから始めて、400mとか１キロに伸ばした）でフォームをキープしながらできるだけしっかりと体を動かすようにしたことで、学生時代に出せていた50m６秒後半までは戻りませんが、７秒台前半くらいで走れるようになりました。
７秒台で走れると、距離は別としてペースとしてキロ２分30秒台に到達できるので、ランニングでキロ３分台、４分台もかなり無理なく出せるようになりました。
回すコツを知ることで、接地に向けた足運びにも余裕が生まれ、ストライドを稼ぐフォームも理解できるので、がむしゃらにキロ４分ペースで走っていた当初に比べて、リラックスして走れるので長く走ることもできます。