ペースはキロ４分20秒からキロ４分くらい
いつものコースを走って来ました。
キロ５分くらいから走り始め、そのままキロ４分10秒ペースに。
いつもの１キロの目安にしている交差点付近で、キロ３分50秒ペース。
その後、疲れてキロ４分30秒ペースまで落ちて、またキロ３分30秒ペースまで上げて、さらにキロ３分10秒へ。
その後は意識してペースを落とし、キロ５分30秒くらいで淡々と走り終えました。
最近、インターバルトレーニングとして、意図的にペースを上げる走り方を控えています。
キロ２分台のペースで走ると、どうしても頑張ってしまうので、体への負担も大きくなってしまうからです。
個人的には、キロ３分30秒ペースやキロ４分ペースともまた違うのでしょう。
ランニングフォームについて
以前は、足の動かし方からいろいろと気にして走っていました。
ですが最近は特に何も意識しないで、キロ５分なら５分なりの、キロ４分ペースなら４分なりという感じで走ってしまいます。
段々と当たり前が増えて、何をどう気にしているのかが分かりづらくなって来ました。
例えば、足首を使って地面を蹴っているかというと、それはしていません。
足を積極的に前後に動かしてもいません。
地面に自重が乗ったタイミングで、腰を押し込むように動かして、その反発で前に体を運びます。
言ってしまえば、それをしているだけなので、段々と何をどうして今の動きになったのかが分からなくなってしまいます。
今朝のランニングでも、ストライド幅が160センチくらいでケイデンス200spmくらいがトップスピードでした。
短距離走ではないので、ケイデンスを250spm以上にしたいとも思いませんし、今朝の寒さの中でキロ３分を切って無理する必要も感じないので、結果には満足しています。
ケガをしないで走り終えることが一番大切ですから。
トレーニングとしては、５キロではなく、７キロ、９キロまで増やせばいいとは思うのですが、空き時間も考えるとなかなかそれは難しいところです。
趣味で走っているだけなので、それでいいと思うんです。