キロ５分20秒ペース
ストライド幅100センチ、ケイデンスを180spmくらいにすると、キロ５分を少し超えたペースになります。
ケイデンスが180なので、ゆったりとしたペースというよりも、ピッチでテンポよく走る感じですが、ストライド幅は100センチなので、特に足を回しているだけで何もしていません。
コンパクトなフォームで、腕時計から聞こえる音楽のリズムに合わせて、足を回しているだけです。
少しペースは違いますが、このフォームで４時間走り続ければ「サブ４」になります。
ということは、サブ４狙いのフォームでは、基本的に足は回しているだけでいいことになります。
意図的に太ももを引き上げようとしたり、接地時に地面を押したりしないでもいいので、何も意識しないで足をリズムに合わせて動かすことです。
こみちの場合、走り始めて心拍数が上がり、その後段々と落ち着いて行くのがパターンですが、今朝の場合も走り始めのキロ５分台の時は140bpmを超えたりしていて、その後、キロ４分20秒ペースに入った時は逆に130台前半まで落ちました。
キロ３分40秒ペースの時も心拍数はあまり大きく変化していません。
多分、ペースの違いというよりも、ランニングという動作から来る疲労がその後の心拍数上昇に影響しているのでしょう。
それはつまり、キロ５分ペースが楽で、キロ４分ペースが苦しいということではなく、もちろん多少の差がありますが、走っていることで疲れるのは同じということでしょう。
ケイデンスが、190、200まで上がると、それなりに忙しないので、やはり疲労感も高まります。
しかし、ストライド幅が100センチと110センチの差は、走ってみなければ分からない部分で、理想的なポイントでしっかりと乗り込みしているかどうかで変化します。
今朝に思ったのは、足を前に振り出している時はあまり意識がなくて、むしろ前にある足を押し下げている時の方が実感できました。
地面を蹴ってより遠くへ飛ぼうという意識はなく、体が落下したら足を出してそこで体重を受け止めるという感覚でしょうか。
計算上、一歩は約0.3秒で行うので、足を押し下げるタイミングと地面を蹴るタイミングの違いは、さらに微妙なズレしかありません。
しかし、この差がフォームには大きく影響します。
なぜ、地面を蹴る時を意識しないのかというと、地面に触れたと認識してから地面を蹴ると明らかに足の戻りが遅くなります。
なので、地面に触れたら素早く足を前に振り出すくらいの意識がおすすめです。