キロ６分ペースから始めて
日中、とても暑いので、走るのはまだ日が昇る前に家を出て５キロほど走っています。
準備運動をして走り出すのですが、最近一番時間を割いているのがアキレス腱伸ばし。
階段を使い、指先から母指球辺りまでを残し、踵を宙に浮かせて体重を掛けると、いい感じでアキレス腱が伸びます。
激しく動かすというよりも、ジワッと体重の乗せてゆっくり引っ張るようにしています。
というのも、少し前までランニング後に大臀筋がいい感じで刺激されて、盛り上がりがあったのですが、この頃は「お尻で走っている」という感覚もあまり感じなくて、薄ら明るくなり掛けた街中を淡々と走っています。
今朝の場合、スタートはキロ６分ペースで、約１キロの地点を通過した頃にキロ４分30秒、さらに１キロ進んでキロ４分を少し切るくらいのペースに上がりました。
約２キロをそのペースで走り、最後はまたキロ４分30秒くらいに落として１キロを走っておしまい。
ペースを意識してというよりも、いい感じで乗り込みから踏み切りまでできているかを確認するように走っていました。
心拍数は最大で150bpmまで上がりましたが、平均では121bpm。
昔は、180bpmくらいになっていたのに、上手く計測できていないのか、心拍数が上がらないのは毎度です。
最近の実績でいうと、キロ３分40秒よりも速いペースになると、こみち自身も相当に負荷が強いなるようで、心拍数も上がってくれます。
自然に出てしまう時はいいですが、普通に走ってそこまでスピードに乗せられない時に、無理に上げるのはとても大変なので、上がらない時は仕方がないと諦めて走り終えます。
ダッシュ練習も今日は省いたので、ランニング中に出したキロ３分22秒が最速でした。
あまり伸び代があるタイプではないので、まぁこんな感じでしょうか。
密かに欲しいなぁと思うアイテム
価格も手頃なNIKEのライバルズームフライ３が欲しいかも。
走る距離とフォームを考慮すると、カーボンもいらないし、ドロップもこだわりません。
アシックスのターサーとか、ちょっとカッコ良さそうですが、近所を適当に走るだけなので、そこまで高いシューズでなくてもいいです。
ライバルズームフライ３が安いとも思っていないのですが、どれくらいのペースで走れるものなのかちょっと気になります。
あと、Garminのランニングウォッチ。
965の後継機ってどんなのが出るでしょうね。
リューズを回す操作性ってとても便利なので、corosとかも実は好きだったりします。
でも、高精細な画面ではないのと、Garminのように目印になる場所を出先で再検索できない気がする（できたら嬉しいのですが）ので、例えば時計を頼りに旅ランして、途中でそこからも最寄り駅をルート案内してもらうことができない気がします。
これができるのとできないのでは、走り方が大きく変わるので、同じ「マップ表示」ができたとしても使い勝手はかなり変わります。
とは言え、毎日暑い日が続くし、夕方からは雷雨も心配なので、気ままに走ったりしませんが。
欲しいなぁと思っている時が幸せだったりします。
