今朝も淡々と５キロの距離を走って来ました！
最近、運動量の指数を気にして、大体「14」と言う数値を１日の終わりに超えていたいと思っているのですが、例えば今朝のランニングで獲得できたのは「３」でした。
以前なら５キロを走れば１日分の運動量を超えられたのですが、昨日もランニングでは「４」くらいで最終的に「５」とか「６」でした。
成人病予防に効果的だとされる運動量が週に「100」程度と言うことで、１日なら「14」くらいと思って目安にしているのですが、正直なところ５キロのランニングでは不十分なのでしょう。
確かに５キロのランニングで、後半にペースアップすると心拍数も上がります。
息も荒れるのですが、呼吸が苦しくてと言う感じまでではなく、意図的にしっかりと深呼吸を繰り返していれば、30秒も経てば何事も無かったようになります。
もちろん、まだ心拍数は正常値に戻っていないのですが、90台や80台には下がっているので、日常生活で少し緊張した場面と変わりません。
確か心拍数が150以上なら１分程度で数ポイント獲得できて、逆に100以下では「40分」くらいの時間続けないと「１」にもならなかったと思います。
つまり、運動量を獲得するには、高めの心拍数を得ることが重要です。
ちなみに今朝の場合、最大で140、平均では114と言う感じで、汗はたくさんかきましたが、運動負荷としてはかなり低かったと言う感じです。
キロ６分くらいからスタートし、キロ４分20秒ペース辺りを中心に淡々と走ったのですが、楽に走るコツを得たことで、逆に心拍数も上がらなくなったようです。
ケイデンスで言えば、180台のままではあまり心拍数が上がりません。
今朝もキロ４分から４分20秒ペース辺りは、ケイデンスも180台で、しっかりと足を回して走っているとは言えず、少し抑えている分、心拍数も控えめです。
とは言え、ラストではキロ３分10秒ペースまで上げたのですが、上げたから心拍数もすぐに上がるものではなく130台でした。
そのままあと２キロ走れれば数値も変わって来そうですが、５キロを今の感じで走ってももう「14」には届かないのではないかと思ってしまいます。