10キロくらい走ろうと思っていたはずが…
ゆっくりのペースで長い距離を淡々と走るつもりで外にでました。
しかし、風が思っていた以上に強く、寒さもあって自然にペースが上がってしまいました。
加えて、いつものコースで道路工事があり、迂回路に進むという事態に。
走り慣れていないコースということもあって、段々とペースが上がってしまいます。
結局、トップスピードはキロ３分20秒ペースまで上がり、５キロの内１キロくらいはキロ３分台で走っていました。
その他の区間もキロ５分台ペースだったので、ストライド幅も最大では150センチを超えていました。
キロ４分台ペースではまだスピードコントロールもできていましたが、キロ３分台のペースはフォームを崩してリズムも乱れ、それを修正してはまた崩すの繰り返しでした。
気になるアンクルロックに関しては、完璧ではありませんが、接地感も悪くなくて、久しぶりの３分台ペースとしては良かったと思います。
結局、５キロ走になっていました！
雨も上がって天気が回復して来たので、ランニングに行きたいと思っていました。
５キロ走をキロ６分台で走ってしまうと思うように運動量確保できないので、ペースをそのままに距離を延ばすつもりでした。
しかし、結果的に距離は５キロのままで、ペースアップしてのランニングを行い、キロ５分分ペースを基本に、キロ３分台ペースまで上げて走るを繰り返していました。
心拍数が150bpm台までしか上がっていないので、スピードアップだけでは十分に心肺機能の強化はできません。
一気に負荷を上げるよりも、中強度でジワジワと上げて行くような方法が良さそうです。
こみちの場合なら、キロ５分ペースからキロ４分40秒ペースあたりで、それで５キロから10キロあたりを走るといいはず。
思った以上に、日差しが強くて暑かったです。
やはり30分くらい運動すると、気持ちが整う気がして気分転換にも最適です。