５キロから２キロプラスの違い
とにかく、今日のランニングは７キロを最初から最後まで一気に走り切ることが目標でした。
そこでペース設定はキロ６分ペースとし、リズムを崩さないように淡々と走りました。
体が動きに慣れると自然にリズムが早くなるのと、疲労感が蓄積すると早くゴールしたいと思って足が勝手に動いていてしまいます。
そんなこともあって、ペースが段々と早くなりキロ４分20秒をベストとしてキロ５分ペースで走っていました。
やはり、キロ６分ペースとキロ５分ペースの違いは、ストライドの幅で、ケイデンスの数値は変わりません。
これはキロ４分30秒でも同じで、90センチだったストライドが120センチ、130センチになったことでペースアップしています。
心拍数に関しては、スタートから約６分間はゆっくりと140bpmに向かって上昇し、その後、ペースが一定だったことで段々と心拍数は低下していきます。
同じく約６分掛けてゆっくりと心拍数が128bpmまで下がり、その後はまた上昇に転じました。
その後は150bpmまで上昇して、140台まで低下しながらまた上昇に変わります。
最後の上昇は、ラストスパートを行った区間でキロ５分ペースからキロ４分20秒へと速度を上げました。
ケイデンスは180spm台のままだったので、ストライドが伸びた分だけペース的にアップしたという感じです。
普段の５キロ走から２キロプラスしたランニングで分かったのは、７キロ走の時はランニングをしていました。
腕振りもして、キロ５分ペースから大きくズレないようにとリズムを守ります。
とは言え、キロ６分から４分ペースの違いはストライド幅なので、テンポそのものよりも、乗り込みから踏み切りまでの動きを一定にすることを意識していました。
そのためには、接地ポイントを一定にし、足を上げるタイミングも変わらないようにしなければいけません。
当然ですが、上体の揺れも抑えないとリズムを乱してしまうので、プラス２キロはそんなリズムを崩さない体幹トレーニング的な要素が強かったです。
スピード練習は比較的短い距離でもできますが、バランスを崩さないで走り続ける練習は距離が長くないとできないので、プラス２キロが役立ちました。